HVERDAGSTRIM: Knip rumpeballene mens du står i rulletrappen, heisen eller på T-banen. Det er ett av tipsene til hverdagstrim.

HVERDAGSTRIM: Knip rumpeballene mens du står i rulletrappen, heisen eller på T-banen. Det er ett av tipsene til hverdagstrim. © ILLUSTRASJONSFOTO: Thinkstockphotos

Hverdagstrim

- Knip rumpeballene mens du står i rulletrappen

Er man kreativ nok, trenger man ikke treningssenter.

Syns du det er vanskelig å få tid til trening i hverdagen?

Husk da at fysisk aktivitet kan dreie seg om mye mer enn løping på tredemølle eller løftig av vekter.

- Ordet «trene» kan bli et negativt ladet ord for noen. Man ser ikke helt hvordan man skal rekke jobb, lage mat, hente barn, gjøre husarbeid og i tillegg komme seg på treningssenteret for å trene en time, sier personlig trener ved Gympartner Line Marion Nielsen Kjøniksen.

Bli sliten

Hun mener det er viktig å huske at det faktisk er mye som kan kalles fysisk aktivitet, og som kan gjøre at du kommer godt innenfor anbefalingene for daglig trening.

- Det anbefales at vi er minst 30 minutter i aktivitet daglig, og at vi denne halvtimen jobber på moderat intensitet. Det vil si at du skal merke at du blir sliten og litt andpusten, sier Nielsen Kjøniksen.

10 tips til hverdagstrim

  • Lek med barna på trampoline eller med ball
  • Ha familiekonkurranse om hvem som løper fortest opp trappen
  • Ta dere tid til litt sengekos. Dette er også god trim
  • Vask huset med lynets hastighet
  • Ta planken og noen push ups på gulvet
  • Gå 10 runder rundt kvartalet og ta tiden hver runde. Konkurrer mot deg selv og forsøk å være raskere enn forrige runde
  • Ta en skitur i helgen med hele familien. – det føles mer som kos enn trim
  • Knip rumpeballene mens du står i rulletrappen, heisen eller på T-banen
  • GÅ på handletur
  • Gjør noen øvelser mens du ser på TV

Kilder: Marius Lofthus Dahl og Line Marion Nielsen Kjøniksen

Hvis du ikke kan prate i vei, men kun snakke i korte setninger, da vet du at du jobber hardt nok.

Er du streng mot deg selv, kan du fungere som din egen personlige trener.

Sett deg mål

- Trim kan man alltids kunne få uten å melde seg inn på et treningssenter. Det som er viktig er å sette seg ned og tenke og virkelig kjenne etter hva man kunne tenke seg å forandre og forbedre, sier personlig trener Marius Lofthus Dahl ved OK klinikken på Majorstuen.

Er målet å bli sterkere, få bedre kondisjon eller mer overskudd?

Det å definere målsetningen vil ofte være en god start.

Med en yogamatte kan du enkelt trene kjernemuskulaturen hjemme på stuegulvet.

Lek med barna

- Har du barn, er det mange ting man kan gjøre sammen. Integrer lek og moro i hverdagstrimmen. Trampoline og hoppetau er gode eksempler som også får mor og far til å jobbe godt, sier Nielsen Kjøniksen.

Trening med hoppetau er ekstremt effektivt hvis du vil brenne kalorier. Du forbrenner dobbelt så mye som når du jogger, faktisk så mye som 23 kalorier (kcal) per minutt.

Dere kan også leke sisten eller ballspill. La barna bestemme, og gjør det hele til noe lystbetong.

- Husk at alle har godt av å komme seg ut og røre på seg, sier hun.

Trapperace

Hvis det er surt og kaldt ute, foreslår Nielsen Kjøniksen å ha en konkurranse om hvem som klarer å løpe raskest opp trappen hjemme.

- Den gode gamle trillebåren er en annen lek man kan leke inne, så her er det bare fantasien som setter grenser, sier hun.

Kanskje kan dere også lokke med en premie til vinneren eller et onde til den som kommer sist, som for eksempel å rydde kjøkkenet.

Hverdagstrim

TRAPPETRIM: Trappen gir muligheter for trim for hele familien, men løp forsiktig. © Illustrasjonsfoto: Colourbox

Sliter du med motivasjonen?

  • Husk at noe er bedre enn ikke noe, men det er smart å planlegge. Ofte blir treningen veldig sporadisk og enkel å avlyse hvis du ikke har lagt den inn i programmet
  • Invester i noen timer med personlig trener for å komme i gang
  • Gjør en avtale med andre om når dere skal trimme. Da kan dere motivere hverandre og det blir vanskeligere å avlyse
  • Sett av et fast tidspunkt. Du har sikkert tid til 20 minutter mens middagen koker eller rett før leggetid

Kilde: Personlig trener ved OK klinikken Marius Lofthus Dahl

Trim med vaskebøtta

En trøst i all travelheten, kan det jo være at også husvask er trening når den gjøres i raskt tempo, så her kan du virkelig slå to fluer i ett smekk.

- Sett på favorittmusikken din, skru opp volumet og sett i gang tidenes raskeste rengjøring. Eller hva med å fokusere litt ekstra på kjernemuskulaturen i mage og rygg når du vasker, sier Nielsen Kjøniksen.

Tenk planken eller ta noen push ups innimellom når du først står på alle fire med vaskekluten.

- Du kan jo også prøve å støvsuge hele etasjen eller leiligheten i hockeystilling. Da blir du fort mørbanket i rumpe og lår, og det samme kan også gjøres med utfallssteg, sier hun.

Bra nok for helsen

Er man kreativ nok, trenger man altså ikke trene mange timer i uken med styrke og kondisjon for helsens skyld.

- Du vil få veldig mange av de helsebringende effektene ved slik hverdagsaktivitet, sier hun.

Har du derimot høyere mål med treningen, enten med tanke på estetikk eller prestasjoner, må det imidlertid hardere skyts til.

Mister muskelmasse

- Styrketrening er ofte det som blir forsømt mest, og etter hvert som vi blir eldre er det enda viktigere å trene styrke. Vi mister nemlig mye muskelmasse allerede fra fylte 30 år, sier Nielsen Kjøniksen.

Ikke minst for kvinner er det viktig å forebygge beinskjørhet, og det er derfor en fordel å få til et par styrkeøkter i uken på minst 30 minutter.

Trim i sengehalmen

Men også styrketrening kan gjøres hjemme eller utendørs.

- Jeg anbefaler å kjøpe en treningsball og noen treningsstrikker til å ha hjemme. Dette gir fin variasjon i treningen om man ikke benytter seg av treningsstudio, sier Lofthus Dahl.

For voksne kan det for øvrig være greit å vite at fysisk aktivitet også kan innebære intimitet.

- Det er altså ikke så viktig hva man gjør bare hjertet og kroppen må jobbe litt mer enn vanlig, sier Nielsen Kjøniksen.

Trykk her og følg Klikk Helse på Facebook

Kommentarer:

Trude Susegg Redaktør Helse

Vi setter stor pris på kommentarer og innspill i debattene våre. Vær forsiktig med personangrep og sjikane og prøv heller å forklare hva du mener og hvorfor. Takk for at du bidrar og hjelper oss å bli bedre!

Treningsvideoer

Enkel øvelse med ullsokker på hendene

Skliøvelsen som styrker mage og rygg.

Se video

Øvelsen som gir en snerten rumpe

Øvelsen er effektiv for både...

Se video

3. Flies med håndvekter

En brystøvelse der du trener bevegelighet...

Se video

1. Push-ups med vekter

Klassisk øvelse som gir deg bedre holdning.

Se video

4. Pullover med vekter

Øvelsen som gjør overkroppen mer...

Se video

2. Fremoverbøyd roing med håndvekter

Tren holdningsmusklene med denne enkle...

Se video

5. Skulderpress

Gir deg god holdning og økt selvtillit!

Se video

Slik gjør du armhevninger riktig

Supereffektiv for overkroppen.

Se video

På forsiden av Guide

Motivasjonen til å trene kan også trenes opp

Bruk påskedagene til å komme i gang.

- Alle kan klare en triatlon

Visste du at det finnes ulike vanskelighetsgrader?

Mest leste saker på klikk.no

artikkel bilde

Dette sier mer om deg enn du tror

Skal skjorten oppi eller utenfor buksa? Svaret får du her.

artikkel bilde

- Få er klar over hvor farlig dette er

Tabben som kan gjøre pastaen til en bakteriebombe.

artikkel bilde

Retter opp tannstillingen uten regulering

Kan erstatte tannregulering.

Tjenester fra klikk.no

Redaktør Helse:

  • Leder digitale medier:

    Tore A. Godager

  • Redaktør:

    Jan Thoresen

  • Ansvarlig redaktør:

    Elisabeth Lund-Andersen

  • Kontakt oss:

    Klikk her

Mest leste på Guide

Motivasjonen til å trene kan også trenes opp

Bruk påskedagene til å komme i gang.

Dropp situps - disse triksene gir flat mage

Tror du på et smalt liv etter julematen? Her er rådene som funker.

Sju tøyeøvelser som gir bedre løpeteknikk

Treningen blir også mer behagelig.