Er du blant dem som kjøpte pulsklokke for å få ny inspirasjon og glede av treninga? Ikke alle får like mye ut av tallene som flimrer mot deg fra høyrearmen.

Poenget med en pulsklokke er at pulsmålingene skal hjelpe deg til å trene mer effektivt.

Variert og effektiv trening

- Mange trener for mye i midtsjiktet mellom rolig og intensivt. For en som løper tre ganger i uka, er det mye mer virkningsfullt å løpe rolig to ganger i uka og presse seg hardt én gang i uka, sier mellomdistanseløper Tor Fauske.

Han understreker at det ikke er om å gjøre å ha høyest tall på pulsklokka til enhver tid. På en skala fra én til fem, bør de fleste hovedsakelig ligge rundt nivå to når de trener, mener Fauske.

Les også: Unngå treningstabbene

- Trening bryter ned kroppen. For at kroppen skal bygge seg opp igjen og bli sterkere, kan du ikke presse deg til det ytterste hver gang du trener. Variert og riktig trening sliter mindre på kroppen, bedrer oksygenopptaket, øker fettforbrenningen og øker antallet små blodårer - kapillærer - i musklene, forklarer Tor Fauske, som er daglig leder ved Löplabbet i Oslo.

En pulsklokke kan hjelpe deg til å holde et fornuftig intensitetsnivå på treningsøkten.

Finn makspulsen

Det første du bør gjøre for å ha nytte av pulsklokka di, er å finne makspulsen din.

En gammel tommelfingerregel går ut på å trekke alderen din fra 220. Er du 30 år, skal du ha makspuls på 190 (220 minus 30). Enkelt, men dessverre pinlig unøyaktig. Folk på samme alder kan ha vidt forskjellig makspuls.

Les også: Råd mot muskelkramper

- Det blir mer riktig hvis du sjekker pulsen når du har tatt deg helt ut, gjerne i form av intensiv intervalltrening. Det øyeblikket du kjenner at du må gi deg, stanser du og ser på klokka, sier Tor Fauske.

Les mer om intervalltrening her.

Tor Fauske

PÅ PULSEN: - For en som løper tre ganger i uka, er det mye mer virkningsfullt å løpe rolig to ganger i uka og presse seg hardt én gang i uka, sier Tor Fauske fra Löplabbet. © Foto: Knut Bjørheim

Enda mer nøyaktig måling av makspuls kan du få ved å ta en fysisk test, for eksempel ved et av landets toppidrettssentre.

En enklere metode

Mange pulsklokker har også egne innstillinger og metoder for å beregne makspuls. Det kan faktisk foregå uten at du tar deg helt ut under treninga.

Les også: Værmelding på armen

Produsentene av pulsklokkene har da regnet ut at den eller den tiden mellom pulsslagene gir så og så høy makspuls. Alt du trenger å gjøre er å trykke "ok" noen ganger idet du kjenner at pulsen slår.

Spør forhandleren om pulsklokka har en slik funksjon eller spor opp bruksanvisningen hjemme eller på produsentens nettside.

Beregn intensitetsnivåer

Hvis du har makspuls på eksempelvis 180, kan du regne ut fem ulike intensitetsnivåer:

 

 

Sone

Polar/Löplabbet 

 

Prosent av makspuls, ok trent (ikke nybegynner)

 

Prosent av makspuls, litt bedre trent

 

 

Type trening som passer i sonene

1/0 Veldig lett

50-60 %

50-60 % - Sone 0

Gå tur, restitusjon

2/1 Lett

60-70 %

60-75 %- Sone 1

Utholdenhetstrening, rolig langtur

3/2 Moderat

70-80 %

75-85 % - Sone 2

Utholdenhetstrening, moderat langtur

4/3 Hard (anstrengende)

80-90 %

85-90 % - Sone 3

Terskeltrening, intervaller og hard langtur

5/4 Maksimum

90-100 %

90-100 % - Sone 4

Hard trening, konkurranser kortere enn maraton.



Oppdatert: Saken ble opprinnelig lagt ut med en pulstabell som inneholdt en rekke feil. Takket være kommentarer fra leserne under saken, kunne vi rette feilen raskt. Tabellen over er nå riktig.

Les også: Utholdenhetstest gir resultater

Effektiv kondisjonstrening

- Jo sjeldnere du trener, jo hardere bør hver økt være for at du skal merke fremgang, sier Tjalve-løperen Jan Christian Kaltenborn til klikk.no.

- Hvordan får man maks ut av treninga hvis man bare har tid til å trene for eksempel to timer i uka?

- Da ville jeg løpt forholdsvis rolig en dag, med ti minutter oppvarming i sonen 1 til 2. Deretter 40 minutter i langturfart, altså rundt nivå 3. De siste 10 minuttene ville jeg dratt på opp mot terskelnivå, det vil si nivå 4.

Ta "rundetiden"

Kaltenborn anbefaler å nulle ut pulsklokka etter oppvarmingen og trykke inn runde/lap-knappen idet du starter på de siste ti minuttene.

- Da er de siste ti minuttene som sier mest om hvilken form du er i. På denne måten får du blant annet vite hastighet, puls og hvor langt du har løpt på de ulike stadiene av treningsturen, sier han.

Intervall dagen etter

- Hva med den andre treninga den uka?

- Da ville jeg kjørt en hard intervalltrening, gjerne dagen etter, sier Kaltenborn.

Her gjelder det også å bruke rundetidsknappen flittig for å få et bilde av prestasjonen din fra gang til gang.

Lavere hvilepuls

Har du akkurat begynt å trene, vil du etter hvert merke at hvilepulsen går ned. Dermed kan hjertet jobbe mindre for å holde deg gående.

Følgelig vil det - og forhåpentligvis du - vare lenger.

Les også:

Hvordan unngå hold/sting

Multiklokker for røffe dager

Stor test av pulsklokker (2008)

Les hele saken

Trude Susegg, redaksjonssjef

Vi setter stor pris på kommentarer og innspill i debattene våre. Vær forsiktig med personangrep og sjikane og prøv heller å forklare hva du mener og hvorfor. Takk for at du bidrar i debatten!

Test av Polar FT80 – Fitness/Crosstraining pulsklokke

Din neste pulsklokke

Herlig design og enkle funksjoner til treningsøkten.

Garmin Forerunner 405

Treningskompis

Noe spesiell klokke med "berøringsring" rundt displayet som styrer menyene.