Gunn Helene Arsky

  • Ernæringsfysiolog cand.scient.
  • Tidligere vektrådgiver i flere nettvektklubber.
  • Foredragsholder og forfatter av flere bøker om helse og ernæring.
  • Sitter i fondsstyret for Norsk Selskap for Ernæring.
  • Har undervist ved Universitetet i Oslo, Idrettshøyskolen og Atlantis Medisinske Høyskole.

Etter trening bør du få i deg protein, karbohydrater og væske for å få maksimalt utbytte av treningen.

En shake kan være en kjapp og god løsning.

Testvinner

Vi har testet ni ulike proteindrikker.

Maxim Recovery Drink ble testens vinner med terningkast fem.

Proteinshake Chocolate fra Proteinfabrikken har høyest proteininnhold av alle i testen, og får terningkast fire.

Disse har vi testet

Vi har kikket på det som finnes av proteinrike drikker i sportsbutikken, i helsekosten og i dagligvarebutikken.

Ikke alle proteinrike drikker er ment for deg som trener, noe testen tydelig viser. Velg derfor de som er ment for trening.

Smaken har vi ikke tatt med i testen, så den må du vurdere selv - men alle drikkene smaker best når de er avkjølte.

Tærer på proteinlagrene

Ikke alle trenger restitusjonsmat. Jo oftere du trener, desto viktigere er det å restituere seg etter trening.

Under trening svetter du, tærer på proteinlagrene i musklene og bruker opp karbohydratene i muskelcellene (det kjenner du når melkesyren melder seg).

Du må tilbakeføre alt dette, og derfor bør en restitusjonsdrikk være protein- og karbohydratrik, men ikke fett- og kaloririk.

Det er også bra om ikke alle karbohydratene er i form av sukkerarter.

Kroppen kan ikke vente - det må helst skje innenfor en halvtime etter at du er ferdig.

Da blir du klar for neste økt og får mer ut av treningen din.

Ikke for ofte

Proteinene inneholder nødvendige aminosyrer som kroppen ikke klarer å lage selv, og dette er derfor svært viktige byggeklosser for kroppen din.

- Det er meget vanskelig å få i seg for mye protein via kosten. Proteinrike matvarer har nemlig også svært høy metthetseffekt og stort inntak kan derfor gi kvalme, sier dr. Fedon Lindberg.

Bruker du derimot rent proteinpulver som tilskudd eller shake er det faktisk mulig å få i seg for mye av denne viktige byggesteinen.

- Kroppen lagrer ikke aminosyrer til senere bruk, så alt overflødig protein vil enten bli langsomt omdannet til blodsukker eller lagret som fett. For mye protein vil også til en viss grad stimulere insulinproduksjonen ved at enkelte aminosyrer fremmer utskilling av insulin, sier Lindberg.

For mye protein kan også belaste nyrene.

Trykk her og følg Klikk Helse på Facebook

Meld deg på vårt nyhetsbrev og få ukentlige oppdateringer på epost

Les også:

Steroider, bæsj og glass i proteinpulver

Derfor er sunn mat bedre enn piller

Slik får du god fordøyelse

Du trenger ikke proteinpulver

Spis riktig før og etter trening

Les hele saken

Trude Susegg, redaksjonssjef

Vi setter stor pris på kommentarer og innspill i debattene våre. Vær forsiktig med personangrep og sjikane og prøv heller å forklare hva du mener og hvorfor. Takk for at du bidrar i debatten!