Er magen litt for stor til at du trives på stranda?

Løsningen trenger slett ikke være å sulte! Stikkordene er mer proteiner og mindre karbohydrater, mener indremedisiner og slankeekspert Fedon Lindberg.

Les også: Slank med proteiner

Fettet legger seg på magen

Magen er den kroppsdelen mange av oss er minst fornøyde med.

Årsaken er nok kroppens leie tendens til å lagre fett akkurat i denne regionen. Dette gjelder ikke minst menn, som ofte får all tilleggsvekt samlet i en skjortesprengende kulemage.

Hormonelt organ

Én ting er at det ikke er spesielt lekkert med en dissende mage hengende utover kanten på verken badebuksa eller bikinitrusen.

Verre er det at fett rundt magen er den typen fett som er aller verst for helsen din.

Les også: Bedre med stor rumpe enn mage

Wenche Frölich

ENIG MED FEDON: - Du må ikke se ut som et eple! sier ernæringsprofessor Wenche Frölich. © Foto: Lise Åserud/Scanpix

- Magefett er det mest hormonelt aktive organ vi har. Fett, og spesielt på magen, er en stor kjertel som produserer mange ulike hormoner. Blant annet bidrar magefettet til å senke produksjonen av hormoner som regulerer matinntaket, forteller indremedisiner og slankeekspert Fedon Lindberg.

- Oser av hjerteinfarkt

- "Eplefettet" er det verste! slår professor i ernæring Wenche Frölich fast overfor klikk.no.

Etter formen på menneskekroppen deler hun oss inn i henholdsvis epler og pærer.

- Menn blir oftere epler på grunn av den bulende magen. Kvinner antar gjerne pæreform på grunn av de brede hoftene. Men det er epleformen som er farlig, den formelig oser det hjerteinfarkt av, advarer prof. dr. philos Wenche Frölich.

Et par kilo er enkelt

Hvis du vil gå ned noen få kilo for å kvitte deg med en liten bulk over beltet, mener Fedon Lindberg du ikke behøver å spise mindre, bare litt annerledes.

Løsningen hans er å spise mindre brød, ris, pasta, poteter og sukker.

- Dette må du gjøre samtidig som du øker inntaket av proteiner, grønnsaker og sunt fett, sier han.

Mer grønt på tallerkenen

Målet er vaskebrett!

5 måter å brenne fett på

Fedon Lindbergs slankeråd kan kort oppsummeres i fem enkle, men akk så krevende punkter:

  • Spis mindre brød, ris, pasta og poteter.
  • Reduser sukkerinntaket.
  • Få i deg mer fisk, kylling, kjøtt og skalldyr.
  • Fråts i grønnsaker.
  • En neve nøtter om dagen er bra for magen!

Det vil si spise mer fisk, kylling, kjøtt og skalldyr for å få i deg nok proteiner, øke andelen grønnsaker til alle måltider, spise en neve nøtter om dagen og bruke enumettede fettsyrer, som olivenolje.

- I tillegg bør du kombinere det med fysisk aktivitet, oppfordrer han, og mener en slik omlegging vil kunne gi den ønskede effekten på det forhatte magefettet. Unn deg litt fett!

Unn deg litt fett!

Lindberg sier det heller ikke er nødvendig å kutte så mye ned på selve fettinntaket.

Men jo mer ris, poteter, pasta og andre karbohydrater du spiser, desto mindre fett bør du spise for å bli kvitt bilringen.

Les også: Bruker 31 år på slanking

Er du imidlertid svært forsiktig med karbohydratene, kan du godt beholde den gode, fettrike yoghurten og unne deg vanlig majones på rekene.

En større omlegging

Trening alene er ikke nok for å gå ned i vekt

Ikke nok å trene

Hvis du forsøker å gå ned i vekt bare ved å trene, kreves det stor innsats. Du må forbrenne 7000 kilokalorier (kcal) for å gå ned én kilo.

Det betyr at du må løpe i omtrent 23 timer!

Mange av oss kan altså med fordel også gjøre en liten endring i kostholdet ved siden av...

Dersom det er mer enn bare noen kilo du trenger å bli kvitt, trengs det mer omfattende grep, ifølge Lindberg.

Han anbefaler deg som er overvektig å kutte ut karbohydrater fra brød, ris, pasta, poteter og sukker, ikke bare redusere inntaket.

Går ut over insulinet

- Karbohydratene gir en rask stigning i blodsukkeret. Dette fremmer mer fettlagring rundt magen, noe som får kroppen til å produsere et stoff som heter cytokiner. Dette bidrar til betennelsestilstander i kroppen, og fører også til at insulinet ikke virker så godt som det skal.

Og dårlig fungerende insulin øker fettlagringen enda mer. Dette er en ond sirkel, sier Lindberg.

Rett fett

Den onde sirkelen kan brytes ved å kutte ut sukker, ris, pasta og vanlig brød. Spis heller mer kjøtt, fisk, skalldyr, egg og magre meieriprodukter.

- Har du et overvektsproblem, bør du også være nøye på hva slags fett du får i deg. Det er viktig å spise nok av de essensielle fettsyrene, altså omega 3 og omega 6. Vanligvis får vi mer enn nok omega 6, så sørg for å spise nok fisk for å få opp andelen omega 3.

Unngå billig matolje

Velg magre meieriprodukter, og enumettet fett fra oljer som olivenolje eller rapsolje, og fra nøtter, frø, avokado og mandler. Styr unna de billige oljene som soya-, solsikke- og maisolje, for de inneholder mye omega 6, råder Lindberg.

Les også: Spis deg slank

Og konkluderer med:

- Jo mer overvektig du er, dess større må omleggingen være. Skal du gå ned ti kilo eller mer, må du endre både mengden mat og sammensetningen av maten.

Les hele saken

Trude Susegg, redaksjonssjef

Vi setter stor pris på kommentarer og innspill i debattene våre. Vær forsiktig med personangrep og sjikane og prøv heller å forklare hva du mener og hvorfor. Takk for at du bidrar i debatten!