Tegn på at det er på tide å bytte pute:

  • Trykk eller ubehag på skulderen du ligger på
  • Du sover med armen under puten
  • Du er nødt til å klumpe sammen puten under basen av nakken din for å få nok støtte
  • Du våkner med nakkesmerter, skuldersmerter eller hodepine
  • Du snur og vender på deg hyppig i løpet av natten fordi du ikke finner en komfortabel stilling

Kilde: Sigve Dille Pedersen, fysioterapeut ved OK klinikken

Ifølge salgs- og markeds koordinator ved JYSK Norge, Venche Anita Lidahl, finnes det ingen fasit på hvor lenge du kan ha en pute.

- Dette avhenger blant annet av kvaliteten på putens ytterstoff og fyll, hvor hard bruk den gjennomgår, hvor godt den luftes, ristes og vedlikeholdes samt om den benyttes hver natt gjennom hele året, sier hun.

I tillegg vil putens varighet påvirkes av hvor mye du svetter og hvor mye kremer og kosmetikk den utsettes for.

Pute i tørketrommel er smart

Hvor godt en pute tåler vask og hvor ofte den må vaskes er en annen faktor som har betydning.

- Generelt bør puten vaskes tre til fire ganger i året, mens det holder å vaske dynen en gang i året. Ved vask blir en pute mer fluffy fordi du vasker ut svette og salter som binder fibrene sammen og gjør den klumpete, flat og bakteriefylt, sier Lidahl.

Hun forteller at en pute bør tåle vask på 60 grader, slik at midd og andre bakterier dør.

- Etter vask er det en fordel med tørking av pute i trommel. Da får du blåst fiber eller dun godt fra hverandre, og sikrer at den blir helt tørr inni. Rist dessuten gjerne puten opp under tørkeprosessen, sier hun.

Generelt antyder Lidahl at en fiberpute har en levetid på to til fem år, mens en dunpute kan brukes i ti år før den byttes ut.

Husk at for å drepe bakteriene fra omgangssyke må alt utstyr vaskes over 75 grader.

Viktig med riktig pute

- Feil pute kan føre til økt trykk på leddene i nakken. Dette igjen fører til leddstivhet, som kan føre til ledd- og muskelsmerter i tillegg til hodepine, sier Sigve Dille Pedersen.

Han jobber som fysioterapeut ved OK klinikken i Oslo.

Å ha en god pute, med riktig fasong, er derfor svært viktig hvis du vil unngå nakke- og ryggplager.

Hvilken pute som er riktig for hver enkelt, kan imidlertid varierer veldig fra person til person.

PUTE: Hvis du må ligge med en arm under puten, er dette et tegn på at den antageligvis er for lav til deg.=

PUTE: Hvis du må ligge med en arm under puten, er dette et tegn på at den antageligvis er for lav til deg. © ILLUSTRASJONSFOTO: Thinkstock

For lav pute

Soveposisjon og høyde på puten er også viktig.

En hovedregel er at hodet skal være på linje med resten av kroppen, og at det skal være plassert i sentrum uansett hvilken posisjon du foretrekker.

- Soveposisjonen din avgjør derfor høyden på puten. Hvis favorittposisjonen din er å ligge på siden, trenger du en høyere pute som kan støtte hodet slik at det ikke er bøyd til siden, men ligger midt mellom skuldrene dine, sier fysioterapeuten.

Med den rette sengen og en god pute vil de fleste liggestillinger være helt fine, med mindre du har plager i nakke, skuldre, rygg eller hofter. Har du plager er det derimot enkelte sovestillinger som bør unngås.

Hvis du må ligge med en arm under puten, er dette et tegn på at den antageligvis er for lav til deg.

- Ligger du på ryggen, er du ikke avhengig av like høy pute. Hodet ditt bør ikke støttes for langt opp på puten, men skal være i samme linje med resten av kroppen slik som når du står, sier han.

Å ligge på magen er for øvrig generelt ikke anbefalt da du i denne stillingen må ligge med rotert nakke.

Kvaliteten på puten påvirkes av:

  • Hvor tettvevd og slitesterkt stoffet på puten er. Duntette stoffer er også middtette, og denne kvaliteten kan benyttes både på dun- og fiberputer
  • Lufting av puten. 100 prosent bomullsstoffer trekker godt til seg fuktighet og må derfor luftes i løpet av dagen
  • Vaskeanvisningen. Puten bør tåle 60 graders vask
  • Hvordan puten tørkes. Det er en fordel å bruke tørketrommel
  • Fibrene i puten. Spenstige fibre som kulefiber, microfiber og dun/fjær holder høyden etter flere års bruk

Kilde: Venche Anita Lidahl, JYSK Norge

Velg pute med god kvalitet

Og valg av pute, vil også påvirke putens levetid.

Hvor lenge du kan beholde puten, kommer nemlig an på putens kvalitet.

- I utgangspunktet skal en pute med høy kvalitet, som gir god støtte, vare i mange år før man trenger å bytte den. Dessverre er det imidlertid ikke gjennomgående høy kvalitet på putene man får kjøpt, sier fysioterapeut Pedersen.

Årsaken til den dårlige kvaliteten, kan være materialet de er laget av.

Dette gjelder ifølge fysioterapeuten blant annet puter laget av polyester og bomull.

- Disse putene vil måtte skiftes ut i løpet av noen måneder fordi de luftfylte cellene i puten brytes ned ved bruk. Over tid mister de tettheten sin og minsker dermed støtten til nakken din, sier han.

Mari Parelius Wammer

Kan du putetrikset?

Legg den over armen for å sjekke om den er ren.

Pute med riktig hardhet

Puter av lateks eller tempur er ifølge Pedersen materialer som er dyrere, men varer lengre.

- Slike puter av høy kvalitet kan vare alt fra fem til ti år, sier han.

Det er imidlertid ikke alle disse putene passer til.

- Noen sverger trofast til dem, mens andre får vondt i nakke eller våkner med hodepine ved bruk av dem. Uansett er det viktig å gi seg selv noen uker til å bli vant til en ny pute, sier han.

Han legger til at når det gjelder hardheten på puten, må hver og en må prøve seg frem.

- Det er ingen pute som passer for absolutt alle. Mens noen syns myke puter, som man synker ned i, er mer komfortable og lette å sovne på, foretrekker andre en pute med hardhet som ikke gir like mye etter, sier han.

Mange glemmer å vaske

Også vaskeeksperten har sine råd.

- Hvor ofte man skal skifte ut pute og dyne, må man nesten se an litt selv. Det kommer blant annet an på hvor flink man har vært til å vaske dem riktig, sier Malin Skaar.

Hun er rengjøringsekspert hos Lilleborg Forbrukerservice.

Hun tror mange glemmer å vaske både pute og dyne, men understreker at dette er viktig.

- Jeg anbefaler en vask av pute minst hvert halvår, gjerne i forbindelse med bytte av sommer- og vinterdyne. Sliter man med allergier, bør imidlertid dyne og pute vaskes oftere. Gjerne fire ganger i året, sier hun.

Bruk riktig vaskemiddel

Ønsker du å bevare pute og dyne så godt som mulig, må du alltid følge vaskeanbefalingene fra produsenten.

- Stort sett tåler disse produktene 60 grader, og da bør man vaske på denne temperaturen. Er det en dundyne, skal man bruke et vaskemiddel uten enzymer - for eksempel Milo, sier hun.

Også hun anbefaler bruk av tørketrommel til å få tørr og fin pute.

Dette er nødvendig dersom du skal få puten og dynen din luftig igjen.

- Putt gjerne også to-tre tennisballer inn i vaskemaskinen. Disse vil hjelpe til med å "puffe opp" dynen og puten, sier hun.

Mindre sengemidd

Seniorrådgiver og helsesøster ved Norges Astma og Allergiforbund (NAAF), Rosa Lyngra, forteller at NAAF ikke har noen policy på hvor ofte man bør kjøpe ny dyne og pute.

Deres fokus er å redusere sengemidd, slik at de som er allergiske kan få god søvnkvalitet med få allergisymptomer og et godt inneklima på soverommet.

- Da er det viktig at sengetøy skiftes ofte, minst en gang i uken hvis man er allergisk. Sjekk for øvrig om dyner og puter er vaskbare når du kjøper dem. De bør vaskes på 60 grader for å drepe midden, sier hun.

Du bør heller ikke re opp sengen med en gang du står opp.

Om vinteren kan man gjerne fryse ut midden ved å sette ut madrass og legge ut pute og dyne.

Luftingen bør da vare i åtte timer, og temperaturen må være under 15 minusgrader.

Mange hensyn å ta

Når det gjelder bytting av pute og dyne, mener Rosa Lyngra at en hver må finne ut av dette selv.

- Det kan jo gå både på helse, allergiplager, komfort samt behov for å kjøpe nytt på grunn av fyllinnhold, slitasje, lukt og flekker, sier hun.

Lyngra minner om at det også er flere hensyn å ta her.

- Kjøper man nytt for ofte, er det jo ikke miljøvennlig, men kjøper man nytt for sjelden, er det betenkelig med tanke på helsen, sier hun.

Les også:

Her er de ti verste bakteriefellene

Så ofte bør du bytte håndklær

Sjekk om huden din er sensitiv

Les hele saken

Trude Susegg, redaksjonssjef

Vi setter stor pris på kommentarer og innspill i debattene våre. Vær forsiktig med personangrep og sjikane og prøv heller å forklare hva du mener og hvorfor. Takk for at du bidrar i debatten!