Derfor bør du sove i stedet for å trene når du er sliten

Gå på trening eller ikke gå på trening? Det er spørsmålet. 

I helgen er det nok mange som heller har lyst på litt ekstra søvn etter en lang uke og sene helgekvelder. Selv om ingen oppfordrer til å late seg i senga hele helgen, bør du kanskje tenke deg om to ganger før du stikker på trening når du er stuptrøtt og helt utkjørt. 

Ifølge eksperter kan det å få nok søvn være vel så viktig for helsen din som å gå en ekstra tur innom treningssenteret, skriver Cosmopolitan. 

Les også: Podcast: Slik overlever du januarmåned på treningssenteret

Høyere andel kroppsfett

Dr. Guy Meadows, medgrunnlegger av The Sleep School, sier at å ikke få nok søvn faktisk kan linkes til å ha en høyere prosentandel kroppsfett. 

- Forskning viser at folk som sover i gjennomsnitt seks timer hver natt, har 27 prosent større sjanse for å være overvektige. 

De som kun sover fem timer per natt, har 73 prosent større sjanse for å være overvektige. 

Lite søvn kan gjøre at hjernen utløser hormonet kortisol som gir deg lyst til å spise mer. 

Mindre effektive økter

Ernæringsfysiolog Lily Soutter sier at treningsøktene dine kommer til å være langt mindre effektive dersom du er trøtt. 

- Når man sover, repareres muskelvevet og nye celler genereres, derfor kan søvnmangel være selve fienden når det gjelder å bygge muskler, som øker forbrenningen din. 

Å trene når man er trøtt, kan også redusere konsentrasjonen og evnen til å vurdere eventuelle risikoer for skader. 

- Å trene når man er trøtt øker derfor også faren for ulykker og risikoen for å skade deg selv, sier Dr. Guy Meadow.

Les også: Derfor burde man ikke trene når man er syk

Denne saken ble første gang publisert 04/02 2018.