Vitaminer når du er gravid

Spis deg og barnet friskt

Disse vitaminene og mineralene trenger du når du er gravid.

Viktige vitaminer: De fleste vitaminene du trenger i svangerskapet kan du få i deg gjennom maten. En rødbetsuppe for eksempel, gir deg både C-vitaminer, kalsium og jern.

Viktige vitaminer: De fleste vitaminene du trenger i svangerskapet kan du få i deg gjennom maten. En rødbetsuppe for eksempel, gir deg både C-vitaminer, kalsium og jern.

Publisert Oppdatert

Når du er gravid, er det viktig for deg og barnet ditt at du får i deg de vitaminene og mineralene dere trenger.

Et sunt og variert kosthold sørger for det aller meste, men enkelte vitaminer kan det hende du trenger tilskudd av. Her er listen over hva du bør følge litt ekstra med på:

Folat (B9)

Start med tilskudd av folat med en gang du planlegger å bli gravid eller så fort du oppdager at du er det.

Gravide: 400 mikrogram daglig fra minst en måned før befruktning og ut 12. svangerskapsuke, i tillegg til folat fra et variert kosthold.

Viktig for: Forebygging av ryggmargsbrokk (nevralrørsdefekt) hos fosteret. Syntesen av arvestoffet (DNA). Omsetning av aminosyrer.

Gode kilder: Brokkoli, grønnkål, rosenkål, spinat og andre dypgrønne grønnsaker. Grovt brød/knekkebrød og andre kornvarer med grovt mel. Leverpostei. Appelsin og appelsinjuice.

D-vitamin

Tilskudd av tran er spesielt viktig i vinterhalvåret.

Gravide: En barneskje tran (5 ml), trankapsler eller annet tilskudd av vitamin D (10 mikrogram) hver dag.

Ammende: Tran eller tranpiller anbefales som tilskudd av vitamin D.

Viktig for: Opptak av kalsium fra tarmen. Normal og sterk beindannelse. Forebygging av osteoperose (beinskjørhet). Regulering av kalsiumnivået i blodet.

Gode kilder: Fet fisk (laks, ørret, sild, makrell og kveite), tran, fiskelever. Noen typer melk og margarin er beriket med vitamin D. Vitaminet produseres i huden ved eksponering for sollys.

Les også: Derfor er folat-tilskudd viktig i graviditeten

Jern

Jernbehovet øker når du er gravid.

Gravide: Noen gravide kan trenge tilskudd av jern de to siste trimestrene, men ta aldri jerntilskudd uten å spørre jordmor eller lege først.

Viktig for: Nødvendig for tilførsel av oksygen til cellene i blodet.

Gode kilder: Grovt brød, kornblandinger, magert kjøtt, fisk, fjærkre, grønne grønnsaker, leverpostei. C-vitamin bedrer opptak av jern fra tarmen, så spis eller drikk frukt, juice og grønnsaker til måltider med brød og kornblandinger.

Vitamin B12

Er du vegetarianer, kan du trenge tilskudd av vitamin B12.

Drikker du nok melk til å dekke behovet for kalsium, får du også i deg nok B12.

Viktig for: Inngår i dannelsen av røde blodlegemer, og er nødvendig for utvikling av barnets nervesystem.

Gode kilder: Melk, ost, yoghurt, kjøtt, fisk, egg. Finnes kun i matvarer fra dyreriket, så hvis du utelater melk, kjøtt, fisk og egg fra kostholdet, trenger du sannsynligvis tilskudd.

Kalsium

Melkeprodukter er hovedkilden til kalsium.

Gravide: 900 mg daglig.

Viktig for: Utvikling av fosterets skjelett. Enzymreaksjoner, koagulering av blod, nerveimpulser, muskelsammentrekninger og hjertet. Forebygger beinskjørhet.

Gode kilder: Melk, ost, yoghurt, frø, sardiner, grønne blader, nøtter, mandler og tørket frukt. Vitamin D øker opptaket av kalsium fra tarmen. Eksempel på daglig inntak som dekker behovet for kalsium: Et glass melk, en skive brød med hvitost og et beger yoghurt.

Jod

Behovet for jod øker i svangerskapet. Hvis du ikke spiser fisk eller meieriprodukter, kan du trenge tilskudd av jod.

Gravide: 175 mikrogram

Ammende: 200 mikrogram

Viktig for: Nødvendig for hormonene som regulerer stoffskiftet. Nødvendig for normal vekst og utviklingen av sentralnervesystemet hos fosteret.

Gode kilder: Fisk og melk. Brød og kornvarer, kjøtt, egg, frukt og grønnsaker. Jodberiket bordsalt.

Les også: Se opp for toksoplasmose og listeria i mat om du er gravid

A-vitamin

De aller fleste får nok vitamin A gjennom kosten og ved å ta tran.

Ta aldri mer enn ett kosttilskudd med vitamin A, da overdose kan medføre fostermisdannelser.

Gravide: Ikke mer enn 800 mikrogram daglig.

Viktig for: Godt syn, forebygger nattblindhet. Hud og slimhinner. Normal cellevekst og reproduksjon. Fosterutvikling. Dannelse av hormoner. Forebyggende for visse kreftformer.

Gode kilder: Fet fisk (laks, ørret, sild, makrell og andre). Tran. Margarin/smør. Gulrot, brokkoli og andre grønnsaker med sterke farger. Lever, leverpostei, egg.

C-vitamin

De fleste får nok c-vitamin gjennom kosten, men viktig for opptaket av jern.

Viktig for: Normalt bindevev og støttevev (eksempelvis hud og skjelett). Hormondannelse. Beskytter mot infeksjoner og frie radikaler. Bedrer opptak av jern fra tarmen. Nedbryting av kolesterol. Kroppens egenproduksjon av karnitin.

Gode kilder: Frisk frukt og bær, særlig appelsiner (appelsinjuice) og andre sitrusfrukter, solbær. Grønnsaker som poteter, brokkoli og kålrot.

Les også: Ta hensyn til dette om du er gravid og vegetarianer eller veganer

Disse vitaminene dekkes normalt av et variert kosthold:

E-vitamin

Viktig for: Å hindre harskning av fett. Reperasjonsmekanismer i kroppen, virker som antioksidant i bekjempelse av frie radikaler.

Gode kilder: Kornvarer med sammalt mel. Vegetabilske oljer (hvetekimolje, soyaolje, solsikkeolje). Myke, vegetabilske plantemargariner, tørket frukt og tran.

K-vitamin

Viktig for: Blodets levringsevne (koagulering).

Gode kilder: Kål, spinat og andre grønne bladgrønnsaker, lever.

Tiamin (B1)

Viktig for: Glucose- og energiomsetningen.

Gode kilder: Kjøtt og innmat. Grove kornprodukter. Melk, brunost, erter, nøtter, poteter, upolert ris.

Riboflavin (B2)

Viktig for: Aminosyre- og energiomsetning.

Gode kilder: Kjøtt og innmat, fisk, egg og kornvarer.

Niacin (B3)

Viktig for: Glucose-, fett- og energiomsetningen.

Gode kilder: Kjøtt og innmat, kornvarer, poteter, nøtter.

Pantotensyre (B5)

Viktige for: Omsetning av karbohydrater, fett og protein. Oppbygging av kolesterol og gallesalter. Dannelse av enkelte hormoner.

Gode kilder: Lever og annen innmat, egg, belgfrukter (erter, bønner med mer). kornvarer, melk og ost.

Kilde: helsedirektoratet.no

Nyttige tjenester

FORUM

Underholdning

Tjenester fra Nettavisen

Nettavisen, Annonsebilag
Nettavisen, Annonsebilag
Nettavisen, Annonsebilag