Triksene som funker

Du har trolig lest hundrevis av artikler om trening, slanking, kosthold, næringsstoffer og dietter. Det finnes hundrevis av både usannheter og sannheter om vektreduksjon der ute, magasinet Menshealth.com har derfor satt opp en liste på 8 slankeregler som faktisk funker. Les dem her:

Kutt kalorier

Uavhengig om du velger en diett som går på lite fett eller lite karbohydrater, må du likevel innta færre kalorier enn du forbrenner i løpet av en dag dersom du skal ned i vekt.

Forbli mett på proteiner

Inntak av proteiner gjør at du holder deg mett lenger, og at det er enklere å unngå småspising mellom måltidene.

Bli kvitt fettet med kjøtt

Proteinrik mat, spesielt animalske proteiner, gjør at du bruker flere kalorier på selve fordøyingen av maten. Pass derfor å få i deg magert kjøtt som kylling, biff og svin hver dag.

Aminosyrer etter trening

Aminosyrer er det beste du kan få i deg etter trening ettersom de reduserer nedbrytingen av proteiner i musklene dine, øker testosteronet og veksthormonene, som er svært viktige for fettforbrenning og muskelbygging. Aminosyrer finner du mest av i kjøtt og melkeprodukter.

Dropp raffinert mat

Unngå lettbrusen og det hvite brøde. Raffinerte karbohydrater får nemlig blodsukkernivået ditt til å øke drastisk for deretter å falle raskt igjen. Dette vil gjøre at du føler deg slapp, du blir fort sulten igjen og på lang sikt kan et kosthold med mye raffinerte karbohydrater føre til diabetes.

Spis fiber

Fiber gjør det motsatte av de raffinerte karbohydratene, de holder blodsukkeret stabilt. Dette resulterer i mer energi og mindre søtsug.

Få i deg kalsium

Kalsium gir en rekke helsegevinster. Det gjør at du enklere holder deg slank, reduserer risikoen for benskjørhet og trolig også for tarmkreft. Anbefalt daglig dose er mellom 1000 og 1200 milligram, eller 3 – 4 glass melk. Dessverre er har det vist seg at kalsium kan øke risikoen for prostatakreft med et inntak på så lite som 600 milligram daglig.

Annonse: Sjekk vår nye trenings-og slankeklubb her

Viktig med omega-3

De fleste av oss har fått innprentet fra barndommen hvor viktig det er å ta tran og å spise fisk, at det kan redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer og diabetes visste du derfor trolig fra før. Men fettsyrer fra omega-3 hjelper også musklene dine til å restituere raskere etter trening og får fart på metabolismen din.

(Kilde: Menshealth.com )