Treningstabbene du aldri må gjøre

Jeg har tidligere vist og forklart deg hvordan du skal trene og komme iform, og gjennom de siste ukenes artikler her på Side3 håper jeg du har fått inspirasjon og lærdom til å lage ditt eget treningsoppsett og -program.

I dag skal jeg imidlertid pirke litt på noen av vanligste feil mange av oss gjør når vi er på et treningssenteret.

MER OM TRENING: Les bloggen til Cornelis her

Knebøy i smith - plassér føttene riktig

Ikke alle er komfortable med å kjøre knebøy med fristang, og da kan smithapparatet være en fin måte for mange å starte med.

Det er imidlertid mange trenere der ute som faktisk viser øvelsen feil, og ikke alle er for eksempel påpasselige med å forklare deg hvor føttene og beina mest hensiktsmessig skal plasseres under øvelsen.

I motsetning til vanlig fristang må du her plassere føttene et godt stykke foran deg, før du begynner å bevege deg ned og utføre øvelsen. Står du med føttene og beina rett under stangen, slik som ved utførelse med fristang, vil nemlig knærne «skytes» langt foran tærne. Da risikerer du å utsette knærne for unødvendig belastning, og dertil mulighet for skader.

Føttene skal plasseres et godt stykke foran kroppen i startposisjon, slik at du ender opp med en fin 90 graders vinkel i kneleddet, og mindre stress og mulighet for skader på knærne i bunnposisjon.

Ikke husk i pull-ups

Pull-ups og chins er kanskje to av de beste måtene å trene ryggen på, og utført riktig tar disse også på store deler av overkroppen.

Derfor er dette også viktige øvelser å ha med i et godt program, men bare hvis du lærer deg å utføre dem riktig. De kan enten kjøres i fristang eller i apparat med støtte under knærne, men uansett hvilken du velger å kjøre er det viktig at du ikke husker eller svinger deg opp i øvelsene.

Pull-ups skal kjøres kontrollert både opp og ned, og er du nødt til å kaste deg opp mot stangen får å få til en repetisjon bør du heller velge den med litt hjelp under beina. Slipp deg også kontrollert og rolig tilbake til bunnposisjon, da dette er ikke en øvelse det er noen grunn til å utføre kjapt, og kontrollerte bevegelser er nøkkelordene her!

Bicepscurl

Det finnes nesten like mange måter å kjøre bicepscurl feil på som det finnes variasjoner av øvelsen. Overkroppen og ryggen skal alltid være rett, og en av de vanligste feilene mange gjør, er å jukse ved å lene seg bakover i løftet. Dette må du aldri gjøre, selv om målet skulle være å få til den siste «peaken» i bevegelsen. Da trener du bare feil – og eventuelt for tungt!

En annen gal måte å utføre øvelsen på er å ikke holde albuene inntil overkroppen. Uansett om du løfter med stang, hantler eller i kabelapparat, skal albuene nemlig alltid hvile inntil overkroppen under hele bevegelsen.

«Alle» gjør push-ups

En av de vanligste, og mest brukte, øvelsene er også en som mange dessverre trener feil. Push-ups er knallbra for brystkasse og overkropp (spesielt for hjemmetrening, eller når man ikke har tilgang på all verden av treningsutstyr – sånn som nå i jula), men den er kun bra så lenge den utføres riktig.

Hofte, midje, og beina skal nemlig ikke «falle» helt ned mot bakken, og i profil er det kun brystkasse som nesten skal berøre underlaget.

Da ønsker jeg deg en riktig god jul, og til vi sees neste gang: Tren hardt og riktig, og stikk gjerne innom min blogg for flere tips!

- Cornelis