Tren som A-Team
Følg treningsprogrammet som ga disse musklene.
Da skuespillerne i kinoaktuelle «A-Team» trente seg opp for filmen, gikk de like seriøst til verks som rollefigurene. For å greie overgangen fra dvask og bakfull mann i «The Hangover» til topptrent leiesoldat i «A-Team», trengte Bradley Cooper en temmelig ekstrem makeover.
I seks måneder var han derfor på streng diett med maksimalt 2000 kalorier om dagen, minimalt av salt, sukker og hvete, og trening hver dag. I hver eneste pause i filmingen de fikk, dro han og de andre gutta rett i treningsstudio. Via Mens Health har vi fått tak i treningsopplegget gutta fulgte.
Begynn med 30 minutters intervalltrening på tredemølla. Inkluder fart og intervallendringer, og ta det rolig mellom sprintene. Så gyver du løs på et av de følgende oppdragene.
(Artikkelen fortsetter under bildet)
Runde 1
Gjør fire sett av den følgende runden med øvelser, med 60 sekunder mellom hvert sett.
Benkpress: 6-10 repetisjoner.
Spiderman-krabbing langs gulvet til du ikke orker mer.
Knebøy: 8-15 reps.
Hoppende utfall til du ikke orker mer.
Stående curl: 6-12 reps.
Curl med manualer til du ikke orker mer.
60 sekunder med star jumps.
(Artikkelen fortsetter under bildet)
Runde 2
Gjør fire sett av den følgende runden med øvelser, med 60 sekunder mellom hvert sett.
Benkpress på skråbenk, oppover: 6-10 repetisjoner.
Benkpress på skråbenk, nedover: Til du ikke orker mer.
Skritt opp på benken 8-15 ganger.
Hopp opp på benken og ned igjen til du ikke orker mer.
Curl med EZ-bar (scottstang): 6-12 reps.
Hammer curls til du ikke orker mer.
60 sekunder med hoppetau.
Likte du denne saken? Prøv disse også: