- Tenk at man kan bli så sliten av så lite

(FITNESS XPRESS STORO, SIDE2:) Kroppsvekttrening har eksistert i mange år, men de siste årene har det blitt mer og mer fokus på øvelser der man bruker sin kropp som motstand. 

Flere nivåer

- Ja, det har nok tatt litt av de siste årene. Det har kanskje noe med presentasjonen å gjøre, at man for eksempel plutselig ser folk gjøre «umenneskelige» bevegelser i parken eller at man ser treningsklipp på YouTube, sier Ulrik Ask Fossum til Side2. 

Han er utdannet personlig trener og har i ettertid også utdannet seg com «calisthenics-trener».

Ulrik arbeider nå blant annet på Fitness Xpress Storo i Oslo der han tilbyr egne PT-timer med fokus på kroppsvekttreningøvelser.

Han forklarer at det finnes mange stilarter innen for denne type trening. 

- Noen liker å demonstrere eksplosivitet og slenge seg fra stang til stang, mens andre liker å gjøre bevegelser rolig og kontrollert.

Selv prøvde Ulrik å stå på hendene for første gang for kun ett år siden.

- Jeg hadde sett noen klipp på YouTube og måtte bare prøve. Etter noen måneder tok jeg meg selv i å ha 5 timer lange økter med leking oppned mot vegger, hengende i ringer og så videre. Da begynte jeg å skjønne at dette faktisk er trening det og, smiler han. 

Utfordrer deg selv

Ifølge kroppsvekttreneren er det mange fordeler ved denne treningsformen. PTen forteller at det blant annet krever minimalt med utstyr og at det bare er kreativiteten som setter grenser.

- Også er det jo sinnsykt moro. Man har litt hjerte i halsen når man henger opp ned en viss høyde over bakken, sier Ulrik.

- Det finnes ikke grenser for hva man kan prøve seg på. Samme hvor godt trent du er er det mange bevegelser du ikke har nubbesjans på. Det gjør det motiverende å holde på.

Samtidig påpeker den personlige treneren at denne type trening krever mye av leddene dine, spesielt albue, håndledd og skulderledd.

- I noen bevegelser kan det ta veldig lang tid før man får progresjon. Det krever tålmodighet om man vil noen vei.

Han påpeker også at det kan være lurt å supplementere treningen med baseøvelser for underkroppen ved å for eksempel trene knebøy og markløft.

Side2 fikk testet en time med kroppsvekttreneren. Ulrik Ask Fossum har også laget treningsprogram med kroppsvekttreningøvelser for nybegynner, viderekommen og avansert.

Disse øvelsene blir presentert i en artikkelserie her på Side2 neste uke.

KROPPSVEKTTRENING

HVA: Kroppsvektstrening er trening der du bruker din egen kropp som motstand. Apparater byttes ut med bakken, paraletter, barer eller ringer, mens vektene byttes ut med kroppsvekt.

TIMEN PASSER FOR: For begge kjønn i alle aldre. Ulrik påpeker at det kan være enkelte øvelser som vil være ekstra utfordrende hvis man har en veldig høy kroppsvekt. 

HVOR LENGE: Timen Side2 testet sammen med personlig trener varer i cirka 55 minutter. Kroppsvekttrening kan man selvfølgelig også trene på egenhånd.

SIDE2 MENER: Kroppsvekttreneren forklarer at det er viktig med oppvarming og mobiliseringsøvelser for å myke opp kroppen før man setter i gang med selve hoveddelen av treningsøkten. Side2s journalist blir derfor først plassert på en «form roller» og kjenner godt at det er noen stive og ømme muskler i både rygg og skuldre. Men det er først når mobiliseringsøvelsene med fokus på hendene og håndleddene at jeg kjenner hvor stiv og støl enkelte kroppsdeler egentlig er. Resten av oppvarmingsdelen går relativ problemfritt.

- Mobilitetsøvelser gjør vi for å tøye ytterpunktet for fullt leddutslag, og for å bli sterk der muskelen er helt utstrekt, forklarer Ulrik.

Så blir komfortsonen utfordret med øvelser som er mer eller mindre helt ukjente som for eksempel «L-sit» og «Back Lever». Det ser så lett ut når Ulrik demonstrerer øvelsen, men å strekke ut både armer og bein blir plutselig litt mer krevende enn man kanskje skulle tro. Jeg kjenner det godt i både armer, mage og bein når jeg inntar de ulike posisjonene, men holder ut til PTen har telt nedover fra 12.

- Åh, det her er jo bare dødstungt! er noe av småklagingen min som Ulrik må tåle.

- Så bra! Er du klar for ny runde? er svaret jeg får og som jeg merker motiverer meg til å holde ut litt til.

Deretter blir det dips i ringer og chins hvor man skal holde seg oppe i tre sekunder for så å slippe seg kontrollert ned. Dette er øvelser jeg trener selv så dette går fint, men tanken «tenk at man blir så sliten av så "lite"» slår meg flere ganger når jeg kjenner pulsen slår hardere. 

«Pendling oppned i ringer» er en annen øvelse hvor det ikke skal så mye til før jeg kjenner det både vingler og svir godt i både mage og armer. Bare det å henge oppned er noe som er heller uvant for min del.

En annen øvelse jeg derimot ikke har så god erfaring med er håndstående - altså å stå på hendene. Men denne gangen skal jeg ikke slenge meg opp inntil veggen, men stå med ryggen inntil veggen for så å «krabbe opp» ved hjelp av hender og bein for å komme i rett håndstående posisjon. Jepp, dette er i alle fall utenfor komfortsonen, men samtidig så utrolig gøy. 

Imponerende

Det er lett å forstå at man kan bli hekta av å utfordre seg selv og sine egne grenser ved kroppsvekttrening. Det er ingen tvil om at dette er utfordrende og en morsom måte å variere treningen sin på. Noe av det mest positive ved denne treningen er at det finnes så mange ulike nivåer innenfor er de forskjellige øvelsene slik at man enkelt kan tilpasse vanskelighetsgraden til sitt nivå og sin kroppsbeherskelse. I tillegg får man en helt ny respekt og forståelse for den enorme kroppskontrollen og styrken mange viser gjennom disse øvelsene.

Vær oppmerksom på å begynne forsiktig og kjenn at du har kontroll før du utfordrer deg selv til neste nivå.

En egen kroppsvekttime med personlig trener er nok ikke så dumt fordi man får hjelp til å utføre øvelsene med korrekt teknikk samtidig som det hjelper å ha noen som pusher deg litt ekstra.