Slik kommer du i gang med løpingen

(VIXEN): Våren er her, og lange, lyse dager og bare fortau får det til å rykke i løpefoten – eller? For selv om sommerkroppen kanskje var ett av nyttårsforsettene, er det lettere sagt enn gjort å komme over den evige dørstokkmila. Vi har snakket med løpeekspert Hanne Lyngstad fra adidas som gir deg tipsene du trenger for å komme deg ut av døra.

LES OGSÅ: Derfor bør du trene yoga

Hvordan kommer man egentlig i gang med løpingen?

– Først og fremst må man jo ha motivasjon for å løpe eller i hvertfall et ønske om å løpe. Men etter det så er det vesentlig å ha et par sko som er egnet for løping. Har du ikke det vil jeg anbefale deg å gå til anskaffelse av et par nye løpesko. Har man joggesko og motivasjon er det bare å komme seg ut døra.

- Hvilket utstyr trenger man?

– Et par joggesko med god støtdemping. De bør også være riktige i forhold til ditt løpesett. Altså, overpronerer du vil jeg anbefale et par overpronasjonssko. Har du normalpronasjon vil jeg anbefale et par normalpronasjonssko. Riktige sko er en god start for å unngå belastningsskader. Ellers er det kjekt med funksjonelt treningstøy. En lang tights for denne årstiden, en langermet supertrøye eller en langermet ulltrøye. Også liker de fleste å løpe i jakke. En lett løpejakke som vindbeskytter er behagelig å ha. Innendørs er det kjekt å ha en short og t-skjorte eller en tights eller treningstopp. Ettersom det er varmt inne er det behagelig med litt mindre klær.

- Og hvis man ikke har tilgang til treningssenter?

– Da er det bare å komme seg ut. Vi går inn i en årstid hvor det er lettere å komme seg ut. Om det fortsatt er vanskelig tross vårsol og bare veier så anbefaler jeg en avtale med ei venninne eller en kompis. De gir alltid litt ekstra motivasjon med en løpeavtale.

LES OGSÅ: Løpetipsene som får deg opp av sofaen

- Hvorfor er løping god trening?

– Det er tidseffektivt. Det kan ta kort tid, og du kan gjøre det hjemmefra eller i lunsjen på jobb. Du bruker hele kroppen; bein, mage og rygg, armer i hvert steg og det gir noe styrketrening til kroppen også. Kondisjon og styrke er også nyttig for et godt liv. Du holder deg frisk og får kanskje mindre jobbrelaterte plager som vond rygg for eksempel.

- Hvis det er sommerkroppen man er ute etter, hva bør man trene i tillegg til løping?

– Ikke alle synes radmagre løperbein og tynne overkropper er det fineste, så jeg vil anbefale styrektrening noen dager i uken. Det er også skadeforebyggende for deg som liker best å løpe og kanskje gjør det ganske mye. Litt trappehopp, knebøy, situps, planken og push ups er eksempler på fine styrkeøevlser – som også lar seg gjøre hjemme om du ikke trener på senter.

- Hvilke tips har du til de som sliter med dørstokkmila?

– Gjør en avtale! Det er vanskeligere å bryte en avtale enn det er hardt å jogge seg en tur. Alt blir en vane, du må bare gjøre det noen ganger.

LES OGSÅ: Her er luksussneakersene