Sixpack på 20 minutter
Slik trener Ryan Kwanten fra «True Blood».
Skuespiller Ryan Kwanten flasher store muskler og steinhard mage i den populære TV-serien «True Blood». Han sier selv at det finnes ingen snarveier til en sunn og trent kropp, men han dropper ikke treningen om han har dårlig tid - han bare gjør en raskere variant av sitt favorittoppsett.
Her er Ryan Kwantens 20-minutters drill:
1. Løping/Oppvarming
2 minutter
Ute, på tredemølle eller på stedet hvil. Hensikten er å bli varm, få hjertet til å slå fortere og gjøre kroppen klar for treningen som kommer.
2. Armhevinger
2 minutter
Stopp og hvil om du må, men ikke stopp klokken.
3. 30-sekunder sprint
Ta seks runder á 30 sekunder. Hvil 45 sekunder mellom hver sprint.
4. Planken
2 minutter
Stopp og hvil om du må, men ikke stopp klokken.
5. Foldekniven
2 minutter
Ligg flatt på ryggen med bena rett opp i luften slik at du lager en liggende L med kropp og ben. Løft overkroppen ved å spenne magemusklene slik at du kan berøre tærne med med fingerne. Dette er utgangsposisjonen. Holde bena strekt, og senk bena til de er omtrent 15 centimeter over bakken og løft dem opp igjen. Tell til to på toppen, og gjenta øvelsen.
6. Skyggeboksing
4,5 minutter
Slå som om det er den siste runden i din livs viktigste kamp.
Kilde: Men's Health