Hvor mange kalorier?

Mange lurer på hvor kalorier som er for mange. Som med så mye annet, vil svaret være individuelt.

Det er litt ulike måter å beregne det daglige kaloribehovet. Her er to metoder. Den ene er kjapp, men den andre er mer presis.

Denne artikkelen er levert av Helsenett.no.

Snarveien

En kjapp metode er å multiplisere din nåværende vekt med følgende tall:

Ned i vekt: Vekten avtar hvis du inntar 27 kalorier (kcal) multiplisert med vekten i kilo.

Stabil vekt: 34 kalorier (kcal) multiplisert med vekten i kilo.

Økende vekt: 40 kalorier (kcal) multiplisert med vekten i kilo.

Eksempel: Du veier 70 kilo. Vekten vil da være stabil hvis du inntar 34 x 70 = 2380 kalorier (kcal) pr. dag.

Denne metoden tar ikke hensyn til kjønn, alder og aktivitetsnivået og er derfor lite presis.

Flere saker fra Helsenett.no:

En mer nøyaktig metode

En bedre metode er å beregne kroppens grunnleggende kaloribehov (basic metabolic rate, BMR). Den er som følger:

Menn: 66 + (13.7 x vekt i kg) + (5 x høyden i centimeter) - (6.8 x alder i år)

Kvinner: 665 + (9,6 x vekt i kg) + (1,8 x høyden i centimeter) - (4,7 x alder i år)

(Tallet skal være 66 for menn og 665 for kvinner, det er ikke en skrivefeil).

Deretter ganger du BMR med følgende tall avhengig av aktivitetsnivået ditt:

Rolig = BMR x 1.2 (lite eller ingen aktivitet)

Litt aktiv = BMR x 1.375 (rolig mosjon 1-3 dager pr. uke)

Moderat aktiv = BMR x 1.55 (middels mosjon 3-5 dager pr. uke)

Annonsørinnhold

Få oversikt over salgene: De beste kuppene nå

Meget aktiv = BMR x 1.725 (intensiv trening 6-7 dager pr. uke)

Ekstremt aktiv = BMR x 1.9 (daglig intenisiv trening og fysisk krevende jobb eller trening to ganger daglig)

Eksempel: Du er en kvinne på 35 år som er 167 høy og veier 70 kilo. BMR er da som følger:

Cirka 655 + (9,6 x 70) + (1,8 x 167) - (4,7 x 35) = 655 + 672 + 300 - 164 = 1463 klaorier (kcal).

Hvis hun er lite aktiv, trenger hun BMR x 1,375 kalorier (kcal) for å opprettholde en stabil vekt. Hennes daglige kaloribehov blir derved 1463 x 1,375 = 2011 kalorier (kcal).

Sammenlignet med eksemplet øverst på siden er det beregnete kaloribehov med denne metoden lavere. Det skyldes blant annet forbrenningen avtar litt med alderen.

Flere saker fra Helsenett.no: