Fem på topp, for en bedre kropp

Gjør deg klar til sommeren! Hollywood-trener Cornelis Elander gir Side3s lesere noen av hans beste tips og treningsråd og – slik han gir til flere av de største stjernene i Hollywood. Denne uken tar han for seg de fem viktigste tingene du må vite for å oppnå en stjernekropp.

Det finnes mange grunner til at vi oppnår, eller eventuelt ikke, toppformen. Her gir jeg gi deg listen over noe av det du må vite, om skal du få det til.

BLOGG: Les Cornelis' blogg her

1. Nok trening - riktig intensitet

Hva som er nok trening for den enkelte avhenger av ens treningsbakgrunn, gener, grunnlag, og hva en har satt seg som mål.

Likevel er det enkelte kjøreregler som gjelder for de fleste, og uansett mål eller ønske bør man for eksempel trene minst tre ganger i uken. Sjelden mer enn fem.

Enkelte PT-er, eller treningskjedene de jobber for, kan påstå at du vil kunne oppnå bra form selv med bare én treningsøkt i uken. Det er dessverre feil. Likevel er det noen lyspunkter også i enden av min tunnel, og jeg gleder forhåpentligvis noen av dere når jeg sier at treningsøktene ikke behøver å overstige 40 minutter av gangen.

At øktene ikke behøver å vare så mye over en halv time kommer som direkte resultat av én ting; høy nok intensitet.

Man kan godt trene flere timer hver dag, uten å se noen særlig effekt av treningen, hvis innsatsen ikke henger med. I kontrast til dette kan jeg love deg knallresultat med bare 30 minutters økter, så lenge du trener riktig. Og gir 110 prosent.

2. Variasjon, men..

En av de viktigste forutsetningene for en god fysikk er at kroppen ikke blir for vant til treningsformen, slik at den fortsetter å trigge muskelutvikling.

Jeg anbefaler derfor klientene mine her i filmbyen å variere treningsmønsteret fra gang til gang, slik at øktene aldri ser helt like ut. Når det er sagt bør man ikke hoppe på nye trender og oppsett for ofte, og de fleste av oss har godt av å ha noen faste holdepunkter i programmene våre.

3. Treningsformer

Enkelte vil mene at styrketrening er eneste vei til en velformet kropp, mens andre kanskje vil holde én knapp på for eksempel yoga.

Hva som i bunn og grunn er den beste treningsmetoden vil nok de lærde diskutere videre, men personlig mener jeg at for en sunn og sterk kropp må du aktivisere og stimulere muskelvekst – noe som gjøres enklest (og best) med styrketrening.

4. Alkohol

Et av de vanligste spørsmålene folk stiller meg er gjerne «hvor skadelig er egentlig alkohol for treningen?».

Skal jeg være dønn ærlig her så er svaret: svært skadelig.

Det er klart man kan ta seg et glass med vin til maten av og til, og alt er ikke ødelagt om du tar én øl eller to. Men kort og godt er regelen: For en perfekt kroppsform – hold deg unna alkohol (så godt det lar seg gjøre).

5. Kosttilskudd

I norsk presse er det nesten litt tabu å mene noe positivt om kosttilskudd, og faktisk kan det enkelte ganger virke som det er mer offentlig korrekt å anbefale deg å spise én pølse eller to før jeg bør mene at kosttilskudd kan ha sin nytte.

I USA er det stikk motsatt, og ikke en eneste treningsekspert med respekt for seg selv ville her gått ut i media og frarådet folk som trener å benytte kosttilskudd.

Det finnes dog trolig en gyllen middelvei, og personlig mener jeg at gammel som ung, proffutøver eller mosjonist, vi har alle i hvert fall godt av et proteintilskudd når vi trener. Kan man få i seg nok protein for muskeloppbygning og -vedlikehold gjennom vanlig mat? Klart det, men det tar mye tid og krefter. I tillegg til at proteinrik mat er svært kostbart i Norge.

Vil du komme i form til sommeren? Følg Cornelis Elanders skreddersydde opplegg. Her er øvelsene vi har gått gjennom så langt: