Dette er godkjent feriefrokost
Til og med «Hollywoodtreneren» unner seg pannekaker og lyst brød i ferietiden.
I sommer er «Hollywoodtreneren» Cornelis Elander på rundreise i Europa, og i en eksklusiv videoserie på Side3.no deler han sine tips og råd til hvordan du holder deg i form når du er på ferie.
I episode fem blir vi med den personlige treneren inn i frokostsalen og Elander forteller deg hva du bør velge fra den klassiske hotellfrokosten.
Se hele videoen i toppen av artikkelen.
Styr unna
- Selv om det kan være fristende med kaker og ristede loffskiver er dette noe du bør styre unna, forklarer Cornelis.
Sjokoladepålegg og syltetøy inneholder ofte mye sukker og er derfor heller ikke noe særlig å starte dagen med, men Hollywoodtreneren oppfordrer alle til å spise mer frukt til frokostmåltidet.
- Når det gjelder Nutella og de hvite, firkantede brødvalgene er det rett og slett som å spise godteri til frokost. Man må gjerne gå for matvarer som inneholder en del karbohydrater, det er helt greit ved dagens første måltid, men «rett ut av plastikkposen»-loffskivene og sjokoladepålegg skader mer enn de noen gang vil gi, og skal man få til noe med trening MÅ dette droppes, slår Elander fast.
«Nutella og loff er som å spise godteri til frokost!»
- Cornelis Elander
Han forteller at en «normal» serveringsdose med Nutella, rundt to spiseskjeer, tilsvarer rundt 200 kalorier (eller om lag 20 minutter på tredemølla!)
- I realiteten løper jo de færreste 20-40 minutter etter en frokost for å brenne av de brødskivene man hadde, sier Cornelis.
Gode alternativ
Frokostblandinger kan også være et godt alternativ, men husk å se etter den varianten med minst sukker og mye fiber.
- Kanskje ikke alle er så fan av naturellyoughurt, men det er et bra alternativ, sier Elander.
- Frukt er også en viktig del av frokosten mange dropper, særlig på ferie, fortsetter treningseksperten.
Han vil samtidig ikke anbefale all frukt.
- Enkelte fruktsorter er ikke like gunstige som andre, slik som for eksempel banan – som jeg anbefaler alle mine klienter å begrense inntaket av.
- Når det er sagt er likevel frukt og grønt alltid et godt alternativ til mye annet, og generelt sett kan du gjerne «fråtse» så mye du vil i dette til frokost. Det er ikke alltid antall kalorier jeg advarer så mye mot – spesielt rundt dagens første og kanskje viktigste måltid, men heller hvilken nytteverdi det faktisk har for deg. Vi trenger energi, og dette kan også fint hentes ut av litt frisk, god frukt på morgenkvisten nå over sommeren.
Youghurt er dessuten noe de fleste hotell tilbyr til frokost, og sammen med frukt er det slett ikke verst.
- Ost og skinke er også gode alternativ, fremholder Elander.
Se hele videoen til Cornelis i toppen av artikkelen.
Du finner de andre videoene i serien nedenfor, og sjekk gjerne ut Cornelis' blogg her.