Bygg muskler og brenn fett
Får du i deg for mye kalorier, trenger du ikke nødvendigvis å bli feit av det.
Hvis du nylig har begynt å trene vil du få god effekt av treningen nesten uansett hva du gjør. Muskelmassen øker raskt for å tilpasse seg til den økte belastningen, og hvis du ikke får i deg mer kalorier enn du gjør av med vil du kunne redusere fettlagrene noe samtidlig.
Denne artikkelen er levert av Iform.no.
Imidlertid vil ikke dette fortsette i all evighet, og etter kanskje et par måneders trening trenger kroppen litt mer hjelp for å fortsette å øke muskelmassen.
Nedbrytning og oppbygging av muskler, samt innlagring og forbrenning av fett er separate prosesser som pågår døgnet rundt, livet ut.
Hvis fettforbrenningen er større enn fettinnlagringen, mister du fett. For at det skal være mulig, må du få i deg mindre energi (kalorier) enn du forbruker, altså energiunderskudd (heretter «underskudd»).
Hvis oppbyggingen av muskelmasse er større enn nedbrytningen, bygger du muskler. For at dette skal være mulig må du få i deg mer energi enn du forbruker, altså energioverskudd (heretter «overskudd»).
Hos mennesker som er eller har vært overvektige, vil vektøkningen ved overskudd som regel bestå av mer fett (kanskje 60-70%) enn hos de som ikke er/ har vært overvektige (kanskje 30-40%), så «tynne» mennesker kan altså klare å øke mer i muskler enn fett, og dermed gå ned i fettprosent ved kalorioverskudd og vektøkning.
Imidlertid vil de også miste mer muskler enn fett ved underskudd enn overvektige.
Som nybegynner øker du trolig mye i styrke selv om du holder underskudd, men det er ikke dermed sagt at du øker særlig mye i muskelmasse hvis du ikke holder overskudd.
Styrkeøkningen kommer i hovedsak av at nervesystemet og musklene dine tilpasser seg treningen. Selv om man har trent lenge kan man fortsatt oppleve at man øker i styrke ved underskudd, men altså ikke nødvendigvis i muskelmasse.
Hvor lang tid du trenger på å holde underskudd eller overskudd for best mulig «effekt» kommer an på mange forskjellige faktorer, men å tenke seg perioder kortere enn uker blir ganske så meningsløst.
Selvfølgelig kan du variere mellom underskudd og overskudd fra dag til dag i løpet av uken, men hvis du over tid får i deg mer kalorier enn du forbruker går du opp i vekt, og motsatt.
En god måte å gjøre det på, er altså å øke i vekt (muskler og fett) i en periode på et par uker eller måneder og deretter minske i vekt i en annen periode.
Ved å styrketrene vil du sørge for at du øker mer i muskelvekt enn fettvekt i overskuddsperiodene, samt minsker mer i fettvekt enn muskelvekt i underskuddsperiodene.
Kort oppsummert, mer muskler og mindre fett.
Les mer: