Still inn spinningsykkelen for maks effekt!

Å stille inn spinningsykkelen riktig kan ha mye å si for treningseffekten og komforten under en spinningtime.

Det virker svært enkelt, men gjør du det riktig?

Her er fire punkter du må tenke på når du skal tilpasse sykkelen.

OBS: Det er allikevel viktig å huske at dette er generelle retningslinjer, og at det noen ganger trengs individuelle justeringer. Spør instruktøren din dersom du er usikker!

1. Setehøyde. Begynn med å still setet til hoftekamhøyde mens du står ved siden av. Sett deg deretter på sykkelen og juster setet slik at du har en liten vinkel i kneleddet når du har den ene pedalen helt nede . Det er for at du skal kunne generere mest mulig kraft når du trår.

2. Setedybde. Juster pedalene slik at begge er på midten av sirkelen, altså på samme høyde, mens du sitter på setet. Hold deretter foten slik at den er parallell med gulvet, og juster setet slik at kneskålen din er rett ovenfor pedalen.

3. Høyde på styret. Løft styret slik at du får det i cirka samme høyde som setet. Det skal føles behagelig å sitte, det skal ikke være for lavt, og du skal kunne være løs og ledig i skuldrene.

4. Dybde på styret. Det er ingen tommelregel som funker for alle, men noen retningslinjer kan guide deg på riktig vei. Gå av sykkelen og plasser albuen mot tuppen av setet. Strekk deretter armen mot styret, og juster styret  slik at det treffer fingertuppen dine. Avstanden mellom setet og styret er dermed en underarmslengde. Du skal kunne slappe av i skuldrene og albuene når du sykler, og vekta skal hovedsaklig ligge på pedalene.

Kilde: Trening.no/Jørn Harald Persson

Denne saken ble første gang publisert 11/04 2016, og sist oppdatert 02/05 2017.