Hjemmet

Slik styrker du immunforsvaret

Frykter du svineinfluensaen? Eller plages du ofte med «vanlig» influensa eller forkjølelse? Det er mye du selv kan gjøre for å forebygge smitte eller redusere omfanget av sykdommen. Her er ekspertenes beste råd.

En sunn livsstil er en av dine beste forsikringer mot å bli syk. Pass på å få nok søvn og sunn mat til regelmessige måltider, så har du et godt utgangspunkt.
Ann Britt Hangeraas Ann Britt Hangeraas
Publisert Sist oppdatert
Lys og frisk luft stimulerer immunsystemet, så pass på å få vært nok ute i det fine høstværet!

Immunforsvaret er et svært komplisert system som involverer en rekke organer som lymfeknuter, benmarg, tarm og milt.

Immunforsvaret består av to deler, nemlig det medfødte og det ervervede.

Det medfødte immunforsvaret kan sammenlignes med en hær av fotsoldater. Det skal beskytte oss mot alle forsøk på inntrengning av fiender som virus, bakterier, sopp osv.

Det ervervede immunforsvaret kan sammenlignes med en spesialisert hærstyrke. For å kunne gi oss beskyttelse, må dette forsvaret kunne gjenkjenne fienden. Det gjør det kun om fienden har vært på besøk tidligere. Ved hvert sånt besøk danner nemlig dette forsvaret hukommelsesceller. Det ervervede immunsystemet utvikles derfor over tid. Når eldre mennesker sjeldnere blir forkjølet enn yngre, er årsaken en økende grad av immunitet overfor vanlig forkjølelsesvirus. Kroppen har rett og slett laget antistoffer mot flere av virusene. Det samme gjelder enkelte typer influensa.

Når vi vaksinerer oss mot sykdommer, er det for at det immunsystemet vi selv har bygd opp, skal kunne kjenne igjen viruset og bekjempe det.

Dette kan du gjøre selv

Naturmidler som kan hjelpe

I helsekostbutikkene finnes det en rekke produkter som kan hjelpe mot influensa.

Superalgen spirulina er et av de reneste og rikeste næringsplantene som finnes i verden. Spirulina er en mikroalge og inneholder et bredt spekter av vitaminer og mineraler, alle de viktige aminosyrene, klorofyll, enzymer og antioksidanter.

Nå har amerikanske forskere laget et annet produkt, en ekstrakt, som i flere studier har vist seg å styrke immunforsvaret i betydelig grad.

- Mineralene og vitaminene er borte. Det som er igjen, er en stor sukkermolekyl. Den er så stor at den ikke tas opp av kroppen, men går i tarmen der den aktiverer immuncellene. Både laboratorieforsøk og studier på mennesker viser at denne molekylen er noe av det mest immunstimulerende som finnes i dag.

Det er professor Martin Schalling ved Karolinska Institutet i Stockholm som sier dette. Karolinska er involvert i forskningen rundt superalgen, og professoren er ikke i tvil om at produktet, som heter Immolina, kan få stor betydning for mange mennesker.

Betaglukaner har i en årrekke vært brukt i fiske- og dyrefôr. Resultatene har vært svært gode, mener lege Roald Strand ved Kilden Helse i Oslo.

- Å ta et tilskudd av betaglukaner er som å gi det medfødte immunforsvaret en real dose styrketrening. Det er ingen erstatning for et sunt, godt levesett, men et tillegg som kan være avgjørende for om du blir syk eller ikke, hevder legen.

Betaglukaner er et naturlig stoff som finnes i en rekke matvarer, ikke minst i sopp.

Avant-Garden er et helnorsk produkt basert på høykonsentrerte stoffer fra tomat, grønnkål, rødbeter og sauetang. Sammen stimulerer disse stoffene det medfødte eller uspesifiserte immunforsvaret, det som produserer motstand mot de fleste inntrengere.

Roald Strand har lang erfaring som allmennlege, men jobber nå mest med kosthold og ernæring. Her er hans råd for hvordan du kan styrke immunforsvaret:

  • Lev sunt! En sunn livsstil er det beste forvar mot et svekket ­immunsystem. En tredeling av døgnet der jobb, fritid og hvile får hver sin tredjedel, er fordelaktig.
  • Gå tur hver dag! Masse lys og frisk luft stimulerer immunsystemet.
  • Spis regelmessig, og velg rene råvarer! Mye fisk, lyst kjøtt, frukt og grønt er den beste oppskriften.
  • Unngå kunstige tilsetningsstoffer og for mye søtsaker. Begrens også inntaket av kaffe og alkohol. Stump røyken.
  • Ta gjerne et tilskudd av vitaminer og da helst vitamin C og E, mineraler (sink og selen er viktigst her) og omega-3-fettsyrer.
  • Spis mye hvitløk! Den virker hemmende på mikroorganismer og stimulerer immunsystemet
  • Bioflavonoider er viktige for immunsystemet. Mat med mye flavonoider er grønnsaker, frukt og bær med sterk farge, mørk sjokolade og rødvin.
  • Ta et tilskudd av probiotika (kosttilskudd med «gode» bakterier), eller tilfør kroppen en daglig dose mat som er tilsatt disse bakteriene. Eksempler på slik mat er syrnede melkeprodukter som Biola, Cultura, Activa og Actimel.
  • Hvis du har mange av disse positive bakteriene, tar de plassen til de som er sykdomsfremkallende. Risikoen for mageinfeksjoner reduseres. Probiotiske bakterier kan dessuten binde seg til cellene i tarmen og påvirke immunforsvaret. Det har igjen betydning for hvor motstandsdyktig man er mot infeksjoner, for eks-empel forkjølelser og influensa.
  • Solhatt og svarthyll er de urtene med best dokumentert virkning. De bør brukes intervallmessig, det vi si intenst i to-tre uker, før en like lang pause. Begge urtene kan gis til små barn. Vær obs på at solhatt finnes i to forskjellige oppløsninger: med vann eller alkohol.