Enkle kostholdsråd til deg som er gravid

Når du er gravid er det viktig å spise sunt og variert, slik at du får i deg de næringsstoffene du og barnet trenger. Ta med deg disse gode kostholdsrådene på veien.

NÆRING: Et sunt kosthold er viktig under svangerskapet. Foto: Illustrasjonsfoto: Colourbox.com

Sist oppdatert 03/05 2017

Generelle kostholdsråd

Spis «Fem om dagen» - tre porsjoner grønnsaker og to porsjoner frukt/bær. En porsjon er 150 g eller 1,5 dl.

Velg kokte eller bakte poteter fremfor chips og pommes frites.

Spis grove korn- og brødvarer.

Spis mer fisk - både som pålegg og middag.

Velg magre kjøtt- og meieriprodukter.

Velg myk vegetabilsk margarin eller olje, fremfor hard margarin eller smør.

Kutt ned på inntaket av sukker, særlig i form av brus og godteri.

Vær varsom med salt.

Vann er den beste tørstedrikken.

Lurt å tenke på

Det er helt ok å spise jordbær og reker under svangerskapet. Det er ingenting som tyder på at det skal fremkalle allergier hos barnet senere.

Husk bare å skylle bærene godt. Plantemat som vokser på bakken, kan få jord på seg, og der kan det skjule seg toksoplasmabakterier. Reker skal være godt oppvarmet (kokt).

Lettbrus?

Du kan drikke lettbrus mens du er gravid.

- Men ikke mer enn en liter om dagen, advarer ernæringsfysiolog og forfatter Gunn Helen Arsky. Hun forklarer:

- Kunstig søtet brus inneholder konserveringsmidlet benzosyre som kan være skadelig i store mengder. Om du drikker lett-cola, må du også huske på å legge sammen mengden med kaffe eller andre koffeinholdige drikker. Koffein tilsvarende en-to kopper kaffe, tre-fire kopper te, en liter cola eller energidrikke er nok i løpet av en dag. Bruker du flere av disse drikkene, må du redusere mengden tilsvarende.

Offentlige råd

Dersom du har spørsmål knyttet til allergi eller matintoleranse, spesielle sykdomsbilder eller andre spørsmål ut over de generelle anbefalningene, kan du bruke matportalens egne sider for gravide. Her finner du gode, enkle råd utarbeidet i samarbeid mellom Helsedirektoratet, Mattilsynet og Folkehelseinstituttet.

Kilde: Helsedirektoratet