Hvordan blir jeg mer utholdende i senga?

For menn som ønsker å holde lenger før utløsning og orgasme fremheves tre metoder: Bekkenbunnstrening, stopp-start-teknikk og sensualitetstrening.

I tillegg er det et tips, til alle menn som ønsker å få bedre kontroll over utløsningen, å endre onanimønster.

Klassisk sexterapi

- Å øve opp bekkenmuskulaturen er alltid viktig og gjør også at man kan holde ut lenger før man «slipper» utløsning og orgasme. Det kan gi større nytelse hos begge, sier overlege i psykiatri og spesialist i klinisk sexologi (NACS) Haakon Aars.

Han har skrevet fagboken Menns seksualitet (Cappelen Damm, 2011).

- Stopp-start-trening er også viktig for de menn som kommer for tidlig, og kan også anvendes i et godt forhold der man ønsker å trene på å holde utløsningen tilbake. Sensualitetstrening er også alltid viktig, men mer for å ta fokus over på hele partner og ikke bare penetrasjon og prestasjon, sier han.

- Hvis man konstaterer at partneren opplever at for tidlig utløsning er et problem, er mitt første råd å bli mer kjent med kjønnet sitt, som kan inkludere start-stopp-øvelser. Har man en god, følelsesmessig forbindelse har man mer kontroll, sier psykolog og spesialist i voksenpsykologi og klinisk sexologi (NACS) Anders Lindskog.

Omlegging av onanimønsteret

De fleste menn har mer å hente i senga

Har mye å tjene på å lære seg orgasmens lønnganger.

De fleste menn utvikler sin seksualitet gjennom onani der de lærer seg «å trekke av» raskt. Senere kan de oppleve å få prestasjonsangst sammen med en partner, og føle at de har prestert når de har fått orgasme

- Jeg anbefaler bekkenbunnstrening i kombinasjon med en omlegging av onani- og tankemønsteret, sier sexolog og ekspert på Doktor Online Gro Isachsen.

Fordi menn ikke tidlig lærer å ta seg tid, slappe av og nyte spenningen i kroppen, etableres det mønstre, eller spor i nervesystemet, hvor impulsen finner raskeste vei fra tenning til utløsning.

Sensualitetstrening

Det paret gjør gjennom sensualitetstrening er at de sammen lager nye veier, etablerer omveier som forlenger veien fra tenning til utløsning.

Kan du supermanntrikset?

Igjen og igjen, uten pause.

- Sensualitetstrening er en sexologisk metode som kan være åpning for å oppleve at hele kroppen er en erogen sone som kan utforskes, uten at paret opplever nederlag fordi han går av for raskt, sier Isachsen.

Slik endres også tankemønstrene og opplevelsen om at sex ender i skuffelse fordi forventninger ikke innfris.

Annonsørinnhold

Vårens fineste sneakers til dame

- Noen kvinner reagerer med sinne og frustrasjon over uinnfridde forventninger, noe som ofte forsterker hans problem. Resultatet blir ofte at det å ha sex blir en utrygg opplevelse i tillegg til alt det andre negative han måtte assosiere med sex, forklarer Isachsen.

Her finner du Isachsens opplegg for sensualitetstrening.

Start-stopp-teknikken

Sensualitetsøvelsene er utgangspunktet for start-stopp-teknikken, står det å lese på Sexologi.com, nettstedet til sexologene Esben Esther Pirelli Benestad og Elsa Almås.

- Dette avhenger av den kommunikasjonen man har, og hvor bra eller dårlig kontakt man har med kroppen sin. Jo dårligere kontakt, jo mer grunnleggende arbeid trengs, som sensualitetstrening, før man går på med de mer direkte metodene, forklarer Lindskog.

Trodde du det var størrelsen det kom an på?

Mange menn legger ned tid og arbeid på feil sted, sier eksperten.

- Start-stopp-teknikken virker ikke. De som har prøvd å få til orgasmekontroll ved å bruke denne metoden blir ofte mer frustrerte enn før de begynte. Årsaken er at svært mye innsats og ansvar ligger på partneren og ikke den som sliter med prematur ejakulasjon, sier Isachsen.

Start-stopp-teknikken beskrives utførlig på Sexologi.com.

Taoistisk sex

Det finnes også taoistiske teknikker man kan ha nytte av, som beskrevet i Kjærlighetens tao. Man skal bare være klar over at det ikke er samleieutholdenheten som er målet her, men derimot å unngå energitap som følge av utløsning.