Utetrening: - Det er ikke så viktig hva du gjør, bare du gjør NOE

(SIDE2): Har du lyst til å trene utendørs istedenfor å gå inn på det svette treningssenteret? Det er vår, deilig å trene ute og enklere enn du kanskje forestiller deg det? For det er ikke bare løping som er enkel utetrening. 

Minst like effektivt

Mange av styrke- og kondisjonsøvelsene du kan gjøre ute på gresset, er minst like effektive som de du gjør inne på et senter. Du trenger egentlig bare deg selv i treningsklær. Egenvekttrening er skånsom og god trening du kan gjøre hvor som helst.

LES OGSÅ:- Vi trener uansett vær og føre

Har du en park i nærheten, en treningspark, noen trapper eller bare en flekk med gress er mulighetene mange.

 - Tilbringer sporty tid med venner

Vi spurte tre treningsprofiler om deres forhold til utetrening og her får du plenty av tips og råd til hvordan du kan trene utendørs.

Lene Alexandra Øien er personlig trener og driver L.A Lifestyle

 - Hva kjennetegner god utetrening, mener du?

  - Personlig er jeg tilhenger av atletisk og allsidig trening både for å holde motivasjonen oppe og å unngå skader. Når våren kommer, velger jeg å gå ned på antall styrketreninger og øke antall kondisjonsøkter hvor jeg varierer mellom løping, sykling og svømming i hovedsak.

 - Jeg er opptatt av treningsglede og mestring. Det gir meg enormt mye å slå sammen det sosiale aspektet med treningen og tilbringe sporty tid med venner. Forrige søndag dro jeg med to av mine venner på vår første sykkeltur. Vi startet med en rolig tur på 3,4 mil og fikk derfor tid til de gode samtalene på sykkelen samtidig. 

 - Hva er aller enklest å trene ute?

  - Det å komme seg ut over dørstokken er en god start. Det er ikke så viktig hva du gjør, bare du gjør NOE aktivitet! Enten det er sykling , rask gange , hoppetau, skogsvandring eller dans så er alt bedre enn å sitte i sofaen! Vi må slutte å stille så høye krav at vi ikke tør å gå på treningen! Sett realistiske mål for deg selv og tenk at du er bra nok.

 - Hva liker du aller best å trene ute?

  -  Nå er jeg overlykkelig over at våren er her. Det beste er å ta på seg headset på hodet med magisk musikk som gjør at jeg drømmer meg bort. Å løpe langs vannet ut mot Bygdøy er en herlig avkobling hvor jeg får sorter tanker og får masse overskudd. Jeg har lært meg å like løping. Det at jeg bestemte meg for at hvilken hastighet jeg løp i ikke var viktig og  for kun å konkurrere med meg selv,  gjorde at jeg ble en «løpejente»  Dersom noen spør om jeg er god til å løpe, så svarer jeg:  «Jeg er god nok!»

  - Hvorfor føles det så fint å trene utendørs?

  - Det gir meg enorm frihetsfølelse å trene utendørs. Når det er så fint vær som det er i Norge på denne tiden av året finnes det ingen unnskyldninger. Det er gratis å trene ute i det fri og vi mennesker er skapt for aktivitet.

  - Noen tips til hvordan man kan begynne å trene mer utendørs?

  - Først og fremst, uansett hva du skal gjøre må du bestemme deg! Dessuten må du ha en grunn for hvorfor du vil starte med utetrening og gjerne et mer konkret overordnet mål. Hva vil det gi deg? Det at du reflekterer over hva som er din indre motivasjon for å komme igang og kanskje har et mer konkret mål, som for eksempel å gjennomføre 3, 5 eller 10 km på Oslo maraton 19.september. Det vil garantert gjøre at du trener mer enn du ville gjort ellers. 

Personlig trener i Tren for livet, Monica Gulbrandsen, har gruppetimer ute i naturen og har spesialisert seg på trening ute.

  - God utetrening kjennetegnes for meg ved at man får frisk luft, og holder seg varm. Helst i omgivelser med natur, som for eksempel i marka og ikke asfalttrening. Ekstra deilig med morgentrening ute, der man ser soloppgangen. Fulgekvitter er magisk på morgenen. I en organisert utetrening er det viktig at man legger opp økten etter vær og forhold. Man bør derfor ikke gjøre for mange øvelser på bakken hvis det er sørpevått.

  - Hva er aller enklest å trene ute?

  - Løpetur, intervalltrening, trappetrening (hvis man har trapper i nærheten) og enkel styrketrening med egen kroppsvekt. Jeg liker godt å trene Bootcamp ute der man trener sammen med venner og bekjente.

  - Hva liker du aller best å trene ute?

  - Jeg liker aller best å trene i trapper ute. Det er ekstremt tungt både kondisjons- og styrkemessig. Trener man i trapper trenger ikke økten være så lang heller, da man virkelig får kjørt seg hardt på 20- 30 minutters tid. Da får man trent eksplosivt rumpe, lår og legger. Det er også en fantastisk bra måte å trene mage på.

  - Hvorfor føles det så fint å trene utendørs?

  - Det er fantastisk å komme seg ut i frisk luft, kjenne på frihetsfølelsen. Det gir i allefall meg en ekstra lykkefølelse å være ute å trene uansett vær. Det er bare å kle på seg. Er man ikke med i en organisert gruppe, kan man ta på joggeskoene og løpe ut døra når det måtte passe. Man er ikke avhengig av å komme seg til treningstudio eller måtte trene på faste tidspunkt. Det å komme inn igjen etter en løpetur i regnværet føles ekstra bra.

  - Noen tips til hvordan man kan begynne å trene mer utendørs?

  - Mitt beste tips er å finne en venn, nabo eller kollega og avtale en  treningsøkt sammen. Det er utrolig morsomt og motiverende for de fleste å trene sammen med andre. Når man har kommet i gang med utetrening jevnlig er min erfaring at svært mange ikke ønsker å gå inn igjen på studio for å trene. Et annet tips er å ta med barna ut og trene litt styrke mens de leker ute. Ta de gjerne med på treningen også, de elsker ofte å få øvelser som de kan gjøre sammen med oss voksne på sine egne premisser.

Personlig trener Morgan Moen ved Sterk Trening er også glad i å trene utendørs, og forbinder først og fremst utetrening med idrett.

  - Hva kjennetegner god utetrening, mener du?
  - Utetrening for meg har ofte vært i forbindelse med idrett. Fotball, basketball, sandvolleyball også videre. Ser også på friluftlivsaktiviteter og ekstremsport som trening, men vi tenker kanskje ikke på det på den måten siden det ofte er en hobby eller noe man gjør fordi man syns det er morsomt. Så hvis jeg tenker utetrening som i at jeg skal gå ut for å ta en treningsøkt, som for å ta en time trening på treningssenter, så blir det egentlig bare å legge opp treningen i forhold til målet. Du kan fint trene styrketrening ute, gjelder bare å planlegge og selvfølgelig ha kunnskap om øvelser som fungerer ute.

  - Hva er aller enklest å trene ute?

  - Kondisjon ser jeg på som mer lettvint å trene ute enn styrketrening. Løping og sykling er enkelt da du bare kan starte hjemmefra, noe du også kan spare tid på. 

  - Hva liker du aller best å trene ute?

Driver helst med idrettsaktiviteter, men løper helst ute istedenfor på tredemølle. Syns det meste av ballidrett er morsomt, så går mye i det.

  - Hvorfor føles det så fint å trene utendørs?

  - En god klisje, men det er noe med å være ute i naturen, få frisk luft og få variasjon i hva du har rundt deg. For meg er det å løpe ute i skogen noe helt annet enn å løpe inne på tredemølle, eller rundt og rundt på en friidrettsbane. Skal jeg løpe andre steder, foretrekker jeg å løpe etter en ball.

  - Noen tips til hvordan man kan begynne å trene mer utendørs?

  - Få med deg noen, avtal faste dager og planlegg hva dere skal gjøre. Og ikke minst sett et mål. Er du av den veldig strukturerte typen, kan du sikkert få til det meste på egenhånd. Personlig syns jeg trening er morsommere sammen med andre, sikkert fordi jeg har drevet mye med lagidrett. Få med deg noen venner dersom du syns det er vanskelig å komme i gang.

Gode øvelser for trening ute, fra PT Morgan Moen:

Styrkeøvelser:

Knebøy
Utfall (gående/bakover/fremover)
Ettbeins bekkenløft
Planke-varianter
Situps-varianter
Push ups
Rygghev

Kondisjonsøvelser:

Burpees
Mountain climbers
Jumping jacks - Hoppe ut med beina samtidig som du løfter armene over hodet.
Utfallshopp
Spensthopp
Lengdehopp