Treningsprogram: Slik trente Alicia Vikander for å bli Lara Croft
Styrketrening, styrketrening og styrketrening.
Svenske Alicia Vikander (29) er for tiden aktuell som selveste Lara Croft i nyinnspillingen av filmen «Tomb Raider».
Den akrobatiske actionhelten er kjent for sin fysikk og evnen til både å prate og slå seg ut av vanskelige situasjoner.
Dermed ble Vikander sendt på treningsstudio for å løfte jern og forme kroppen. Overraskende nok har ikke Vikander trent lenge. Sammen med kjendistreneren Magnus Lygdback fikk skuespilleren tre måneder på seg.
Målet var å øke muskelmassen med fem kg.
Lygdback har flittig delt Vikanders progresjon på Instagram. Her er øvelsene for rygg, bein, mage, armer og bryst som hjalp Alicia Vikander til å bli Lara Croft.
Rygg:
Stående roing - 20 repetisjoner / 4 sett
Kettlebell-sving - 20 repetisjoner / 4 sett
Fronthev - 20 repetisjoner / 4 sett
Bein:
Knebøy med kettlebell - 20 repetisjoner / 4 sett
Utfall- 20 repetisjoner / 4 sett
Skøytehopp - 20 repetisjoner / 4 sett
Mage:
Spesialmageøvelse (se video) - 1 minutt
Vindusvisker - 30 sekunder til 1 minutt
Lommekniv - 30 sekunder til 1 minutt
Armer:
Armkombinasjoner - 15 repetisjoner / 4 sett
Bicep Curls med strikk - 15 repetisjoner / 4 sett
Samlede armhevinger - 20 repetisjoner / 4 sett
Bryst:
Armhevinger med rotasjon - til full utmattelse / 4 sett
Yoga-Worm - til full utmattelse / 4 sett
Eksplosive sidearmhevinger – til full utmattelse / 4 sett
Se traileren til «Tomb Raider»:
Kilde: Magnus Lygdback på Instagram