Slik påvirker alkohol treningen din

(SIDE2): De fleste er vel klar over at alkohol ikke akkurat er det som har best effekt for treningsøktene dine.

Ifølge Helsenorge.no er det særlig restitusjonen som påvirkes av alkoholinntaket ditt.

Nå som det nærmer seg jul er det ikke uvanlig at det kan bli noen fester og litt høyere alkoholinntak enn normalt. Det er selvfølgelig helt greit å kose seg med litt juleøl og rødvin, men er du ute etter gode resultater og ønsker helsegevinst av treningen er det greit å være klar over hvordan dette påvirkes av festlighetene og alkoholinntaket.

Øker væskebehovet

For treningens skyld kan det derfor være lurt å begrense alkoholkonsumet. Både alkohol og trening har en vanndrivende effekt på kroppen og drikker du alkohol etter trening kan det ta lengre tid å erstatte væsketapet og oppnå væskebalanse. 

Dette kan føre til økt risiko for å bli dehydrert, dårligere blodgjennomstrømning til musklene og økt kroppstemperatur.

Hvis du sliter med å gjenopprette væskebalansen innen neste treningsøkt, kan kvaliteten på økta bli redusert. 

Alkohol gjør også at kroppen rett og slett blir sløvere og aktiviteten i sentralnervesystemet senkes.

Hvis du har planer om å trene målrettet eller delta i konkurranser dagen derpå kan du derfor prestere dårligere. Du kan risikere dårligere balanse og koordinasjon i tillegg til svekket reaksjons- og konsentrasjonsevne.

Dette kan i tillegg øke risikoen for skader, særlig i øvelser og idretter der du må reagere raskt og være våken.  Med andre ord, ikke det beste utgangspunktet før en treningsøkt.

Ikke lurt å bruke alkohol som restitusjonsdrikk

Hva du spiser og drikker før og etter trening kan påvirke energinivået og hvor mye du orker å gi på trening.

​Alkohol har effekter på hjerte og blodkar som er lite gunstige å kombinere med trening og det sier seg kanskje selv at en øl eller et glass vin før du reiser til treningssenteret muligens ikke er det smarteste trekket.

​Det kan også være lurt å styre unna øl, vin og drinker etter en effektiv treningsøkt. Når du har trent hardt er det nødvendig å fylle opp med ny energi for å oppnå optimal restitusjon.

Derfor anbefales det at du får i deg mat og drikke som bidrar med både karbohydrater og protein, for reiser du rett på fylla etter treningen kan dette redusere gjenoppbyggingen av glykogenlagre og restitusjonsfasen kan få redusert effekt.

- Mengdeavhengig

Gøran Paulsen, forsker ved Norges Idrettshøgskole har tidligere uttalt til Side2 at alkohol har en innvirkning på treningseffekten, men at det handler om mengder og hvor ofte man drikker.

Han viste blant annet til en ny studie der forskerne fant ut at proteinoppbyggingsprosessen går saktere dersom man inntar alkohol i timene etter en treningsøkt.

- Man vil altså sannsynligvis miste treningseffekt dersom man drikker etter en treningsøkt. Men også det er doseavhengig. Tar man ett glass vin, vil det trolig ha lite å si. Men drikker man mye, for eksempel ett gram alkohol per kilo kroppsvekt, som har blitt benyttet i ulike forskningsstudier, så vil det kunne ha mer å si, sa han og forklarte det tilsvarer 3-5 halvlitere med øl.

Hvor ofte må man drikke for at det skal få «varig» effekt på treningen?

- Man vil helst at hver treningsøkt skal gi en effekt. Jeg tør ikke si noe eksakt, men én gang vil ha fint lite å si. Men det er kombinasjonen av flere ting. I de forsøkene som er gjort, så drikker forsøkspersonen alkohol, men spiser normalt og prøver å få normal mengde søvn - selv om søvnen kan påvirkes av alkoholinntaket. Legger man derimot til få timer søvn og dårlig ernæring, så blir konsekvensene større, påpekte NIH-forskeren.

- Det er vanskelig å si hvor negativt en fyllekule er – men det har nok helt sikkert en negativ effekt.