Så mye ødelegger fyllekula for treninga
- Toppidrettsutøvere som normalt ikke rører alkohol vil generelt kanskje merke alkoholeffekten mer enn vanlig folk, sier forsker.
(SIDE2): Skiskyttergutta Emil Hegle Svendsen, Tarjei Bø og Johannes Thingnes Bø er i hardt vær om dagen, etter avsløringene om at de skal ha festet og gjort hærverk under verdenscuphelgen i Pokljuka i mars, to dager før et renn.
LES mer: - Det var kanskje den største feilen vi gjorde
OG her: - Useriøst. Håpløst. Barnslig
Det kostet de tre 100.000 i inndratte bonuser. De har lagt seg flate i etterkant - men er det så farlig rent prestasjonsmessig å drikke alkohol?
Vi har spurt Gøran Paulsen, Forsker ved Norges idrettshøgskole.
Har alkohol innvirkning på treningseffekten?
- Ja, det er vanskelig å si at det ikke er en risiko for det. Men det er helt avhengig av mengde og hvor ofte.
Han viser til en studie han nylig var med å gjennomføre, der de ser på virkningene alkohol har på kroppen og treningsefekten.
- Man blir redusert under treningen. Vi har nylig publisert en studie, der vi så på restitusjon etter alkoholinntak – så vi at selv relativt høye doser ikke hadde effekt på restitusjonen, men at det påvirket hormon-nivåene – testosteronnivået gikk ned og kortisol gikk opp. Det tyder på at kroppen er i en mer nedbrytende tilstand, noe som ikke er forenlig med tilpasninger til trening.
- Det har også kommet en ny studie der de har målt mer direkte hva som skjer i muskelen, og hvordan alkohol virker inn på omsettingen av proteiner. Da fant de at proteinoppbyggingsprosessen går saktere dersom man inntar alkohol i timene etter en treningsøkt.
Men igjen har mengden noe å si:
- Man vil altså sannsynligvis miste treningseffekt dersom man drikker etter en treningsøkt. Men også det er doseavhengig. Tar man ett glass vin, vil det trolig ha lite å si. Men drikker man mye, for eksempel ett gram alkohol per kilo kroppsvekt, som har blitt benyttet i ulike forskningsstudier, så vil det kunne ha mer å si, forteller han og sier det tilsvarer 3-5 halvlitere med øl.
En enhet tilsvarer en liten flaske øl eller et glass vin, på 1,5 desiliter.
- Det er veldig stor forskjell på å ta seg en eller to enheter og på å drikke seg veldig full eller ett glass vin. Er det negative effekter av små mengder alkohol, er det i hvert fall veldig vanskelig å avdekke i forsøk.
Hvor ofte må man drikke for at det skal få «varig» effekt på treningen?
- Man vil helst at hver treningsøkt skal gi en effekt. Jeg tørr ikke si noe eksakt, men én gang vil ha fint lite å si. Men det er kombinasjonen av flere ting. I de forsøkene som er gjort, så drikker forsøkspersonen alkohol, men spiser normalt og prøver å få normal mengde søvn - selv om søvnen kan påvirkes av alkoholinntaket. Legger man derimot til få timer søvn og dårlig ernæring, så blir konsekvensene større.
- Det er vanskelig å si hvor negativt en fyllekule er – men det har nok helt sikkert en negativ effekt.
I forhold til toppidrettsutøvere - har én fyllekule betydning en dag, en uka eller to uker etter ei kule?
- Nei, det tror jeg ikke, så lenge det ikke er under oppkjøringen til konkurranser. Ellers er det i tilfelle en mer psykologisk enn fysiologisk effekt, som dårlig samvittighet, så lenge etter på. Som toppidrettsutøver så gjelder det å ha et liv ved siden av idretten også, samtidig som mange av dem også er forbilder. Så det er en litt vanskelig situasjon. Alle unner dem å leve som vanlige folk, men så kommer det ikke så heldig ut dersom de tas i drikke litt for mye og ha en utagerende oppførsel. Det er klart de har litt ansvar der.
Er det forskjell på topptrente og oss vanlige mosjonister – tåler de alkoholen bedre?
- Her er det nok store individuelle forskjeller, så det er vanskelig å si. Toppidrettsutøvere som normalt ikke rører alkohol vil generelt kanskje merke alkoholeffekten mer enn vanlig folk – som nyter alkohol oftere.