Slik blir du en morgenjogger
Se hvordan du får energi til å trene før jobb.
(SIDE2): Det hadde vært praktisk å trene om morgenen? Slippe å tenke på at du må få trent utover dagen. Slippe å måtte jobbe med motivasjonen etter middag, når sofaen ser mer fristende ut?
Det viktigste er selvsagt å få trent når du har mulighet og tid, men kanskje kan disse tipsene fra helse- og livsstilsmagasinet SHAPE hjelpe deg til å få til treningen før dagen starter for fullt.
Sett på vekkerklokka
- Å bli en morgenperson skjer ikke over natta. Rutiner har mye å si så det er lurt å stå opp til samme tid hver morgen. (Også i helgen...) Det kan ta noen uker før du føler at energien kommer, men å være konsekvent er viktig, ifølge psykolog og søvnspesialist Janet K.Kennedy.
Ring en venn
- La oss være ærlig, å faktisk ha en avtale med en venninne kan være det eneste som kan få oss ut av døra klokken 06:00 om morgenen. Eier av TS Fitness i New York, Noam Tahir, anbefaler alltid sine morgen-kunder å ha en avtale med en venn for å gjøre det litt hyggeligere å stå opp før sola, skriver magasinet.
Spis riktig kvelden før
For å maksimalisere energien om morgenen er det smart å legge seg mett, men ikke stappmett, ifølge Lisa Moskovitz, grunnlegger av NY Nutrition Group.
- For mye mat og for mye karbohydrater til middag kan gjøre at du føler seg slappere og trøttere om morgenen, fordi kroppen må jobbe på spreng for å fordøye all maten, noe som igjen påvirker kvaliteten på søvnen, sier hun.
- På den andre siden, bør du ikke spise for lite heller, da kna du lett få for lite energi. Spis gjerne kylling eller fisk som proteinkilde, sammen med grønnsaker og fullkorn.
Ro ned for å få energi
Enda verre enn å stå opp tidlig, er det å føle seg stresset i tillegg. Det kan du lett gjøre noe med, ved å gjøre noen enkle yogaøvelser ifølge Noam Tamir.
- Gi deg selv tid til å meditere, sier Tamir.
Kun fem til ti minutter i en avslappende posisjon kan være det som skal til for å få en god energi til treningen.
- Det å slippe alle tanker gir deg masse energi!
Du bør altså roe ned for å samle maksimalt med energi til treningsøkten.