- Ødeleggende å sette seg for høye mål på trening

(SIDE2): Å jobbe mot et mål på trening er motiverende for mange.

Det er morsomt å se utvikling på veien til målet, konkurrere med seg selv og ikke minst å tenke på målet, dersom motivasjonen svikter.

Det fins allikevel en mørkere side ved å sette seg mål. Kanskje har du satt deg for høye mål? kanskje overtrener du for å sette nye personlig rekord? kanskje overser du kroppen signaler, for å nå målene?

En ny studie publisert i Personality and Social Psychology Review viser at det å være besatt av å sette rekorder på trening kommer med en pris. Det å hele tiden skulle perfeksjonere seg er den sterkeste bidragsyteren til utbrenthet, skriver Helse og livsstilsmagasinet SHAPE.

 - Angst kan sabotere treningen

Forskere fra University of Bath og York St. John University i Storbritannia gikk gjennom 43 studier som omhandlet perfeksjonering og prestasjon. De fant at i mange tilfeller så lever perfeksjonering opp til sitt rykte om å føre til både stress og angst.

 - Grunnen er de såkalte «perfeksjonsbekymringene», sier leder av studien, Andy Hill, til magasinet.

 - Disse bekymringene er tvil, redsel og bekymringer vi får dersom vi ikke klarer å nå de målene og de standardene vi har satt for oss selv.  Og når vi blir for opptatt av disse bekymringene, blir vi distrahert og føler angst, noe som igjen kan sabotere den optimale prestasjonen vår.

Når det er sagt så kan visse aspekter av perfeksjonering være motiverende for å nå treningsmålene våre. Ifølge studien kan det å streve etter å perfeksjonere seg lede oss til å sette oss høye personlige standarder, noe som faktisk kan hjelpe oss til å ivareta de positive effektene av prestasjonen.

 - Ikke straff deg selv

Hvordan kan vi så forsikre oss om at perfeksjonering hjelper oss istedenfor å skade oss?

 - Mål er mest effektive når de baseres på egen prestasjon, ikke konkurranse. Meningsfulle, utfordrende, men realistiske mål, sier Hill.

Det er også viktig å huske på at selv om du syns det er viktig å ha mål, så ikke straff deg selv for å gjøre feil eller ikke klare dem.

- I en ideell verden vil mennesker sette seg mål uten å bekymre seg for å nå dem. Slik er det ikke i den virkelige verden så det er lurt å forandre ditt syn på å ikke lykkes, til å tenke at dette er like verdifullt som suksess. Istedenfor å tenke at du ikke oppnådde det du ville på trening, så tenk på at treningen er en verdifull og meningsfull mulighet til å komme nærmere målet. En dårlig økt eller løpetur betyr ikke at du aldri vil nå ditt mål, men heller en mulighet til å evaluere om du trenger flere hviledager, eller om du kanskje trenger mer væske før løpeturen din.

Likte du denne saken? Lik oss gjerne på Facebook også!