Dette er treningen du ikke får sprettrumpe av

(Nordlys) Jo, de sniker inn litt trim der de kan.

Sniktrim og smugmosjonering er de nye trendordene du bør lære deg om du skal følge Helsedirektoratets nye råd til det norske folk. Og det er det Knut Smistad, Knut Schreuder, Solveig Worum, Charlotte Reedtz, Karin Danielsen, Linda På Kroken, Grete Ovanger, Roger Mikalsen, Andrea Jennerwein, Gørhild Olsen og Morgan Lillegård gjør daglig.

Smistad går raskt, Schreuder tar daglig armhevinger, Worum vasker huset og shopper, Reedtz og Olsen går tur med hundene, Jennerwein sender ikke eposter til kolleger på kontoret, men går heller til dem med beskjeder, Mikalsen vasker speilene på treningssenteret han leder, Ovanger slår hjul med datteren i stua og Lillegård har delt klesskapet sitt mellom toppetasjen og kjeller slik at han må jogge trappene.

Opp av stolen

Det er musikk i ørene til Helsedirektoratet. For de vil at vi skal bevege oss mer i hverdagen. Ikke får du rumpa til Jennifer Lopez. Ikke får du kroppen til Aksel Lund Svindal, av det heller. Men du får kanskje noen ekstra år levetid.

Rådene ble presentert nylig av Helsedirektoratet. Beskjeden er klar: Opp av stolen, vekk fra skjermen.

LES OGSÅ:Denne dingsen skal gjøre deg slank

Stillesitting er en stor helserisikofaktor. Regelmessig fysisk aktivitet to-tre ganger i uka veier ikke opp for risikoen det medfører å sitte ned store deler av dagen, Greit nok. Men hvordan få til mer aktivitet?

Bevissthet i hverdagen

– Smugmosjon, er det klare svaret fra Karin Danielsen, universitetslektor i kroppsøving og idrett ved Idrettshøgskolen i Nord.

– Smugmosjon er fysisk aktivitet som vi utfører uten egentlig gå regne det som mosjon eller trening. Som støvsuging, gå i trappene, vaske bilen eller stå framfor å sitte, sier hun.

Det handler om bevissthet rundt hverdagsvalgene.

Voksne bør ifølge rådene være i moderat fysisk aktivitet minst 30 minutter fem dager i uken, altså totalt minst 150 minutter ukentlig – eller minst 75 minutter i uka med høy intensitet, eller en kombinasjon av moderat og høy intensitet. Det er lett å glemme at all aktivitet gjennom døgnet, også den bevegelsen som ikke er trening, spiller en rolle i regnskapet for vår fysiske helsetilstand.

Sitter oss syke

Noen trener mye. Men bare 1 av fem når målet om 30 minutters aktivitet om dagen. Globalt er inaktivitet den fjerde hyppigste dødsårsak, viser rapporten fra Helsedirektoratet.

– Det er ikke så mye som skal til for å bli mer aktiv. Jeg tror vi har for mye fokus på instrumentell trening. Ofte trener vi for å se bra ut og for å forme kroppen. Men det er også mye god mosjon i hverdagsaktivitetene., sier Danielsen, som også er treningsinstruktør på Sats.

– Har du et smugmosjonstips?

– Innfør en skjermfri kveld hjemme og gjør noe aktivt, sier Danielsen, som vanligvis bruker mye tid på trening i fritiden.

For en tid siden var hun gjennom en operasjon, som stoppet treningen. – Da fikk jeg mer fokus på hverdagsmosjonen. Oppdagelsen var denne:

– Det er ikke så mye som skal til.

LES OGSÅ: Slik sniker Henrik inn trening på jobben

Så mange kalorier forbrenner huslige aktiviteter (kcal/time):

Måke snø: 481

Luke ugress: 362

Klippe gresset manuelt: 281

Vaske vinduer: 259

Hus- og hagearbeid: 252

Lage mat: 236

Re opp senger: 236

Vaske gulv: 281

Tørke støv: 163

Sykle til jobb, rolig: 310

Kle seg/vaske seg: 192

Tips til smugmosjon

Linda På Kroken er personlig trener. Hun digger smugmosjon. Her er hennes tips til hvordan du ka lure inn litt mosjon - hver dag:

Speed opp! Øk ganghastigheten, overalt, alltid- også inne på kontoret. n

Ta trappa: Gå doble trinn i trappa- altså lange trinn. Eller Hopp i trappa, enkelt trinn eller doble, med en fot eller begge.

Gjør ting sjøl. Ikke spørre ektefelle og barn om å hente ditt og datt. Løft på rumpa!

Ta tåhev og knebøy når du pusser tennene eller steiker pannekaker. Eller ta knebøy og utfall når du allikevel står venter på bussen (push ups ikke så aktuelt nå om dagen.

Reis deg for gamle, unge, pene, små og store på bussen.

Les flere saker fra Nordlys.