Derfor blir du ikke sterkere

(SIDE2): Er du en av dem som trener og trener, men fremgangen lar allikevel vente på seg?

Det skal sies at det for mange ikke er så viktig å løpe verken fortere eller å løfte tyngre vekter, mens andre jobber systematisk mot et mål, eller utfordrer seg selv i treningen fra gang til gang.

Varier treningen din

Vi har snakket med to ulike personlige trenere som begge har lang fartstid og god erfaring, om de vanligste «feilene» mange gjør på trening når de ikke oppnår det de ønsker.

  - Fremgang i trening kan måles med hvor mye bedre du blir i forhold til hvor du startet, altså gapet mellom nåtilstand og ønsket tilstand, altså målet og hvordan du kan få mest mulig fremgang i treningen kommer an på hva du vil ha fremgang i. Det vil for noen innebære å trene mer, for noen vil det bli å øke belastning, mens for noen som trener for mye vil restitusjon og hvile være nødvendig for fremgang, sier personlig trener ved Thief Performance og Side2-blogger Lene Puntervold til Side2.

Hun har også jobbet med norske toppidrettsutøvere ved Olympiatoppen.

Puntervold forteller at motivasjon muligens er den viktigste faktoren for å oppnå fremgang.

 - For å holde motivasjonen oppe er variert trening et godt utgangspunkt. Trening blir mer spennende og variasjon i treningen kan også gjøre at man blir sterkere.

Som eksempel nevner hun at du nødvendigvis ikke må trene på akkurat det du vil bli god til, hver eneste gang.

 - Trener du for eksempel hip thrust og blir sterkere i posterior chain kan dette gjør deg sterkere i markløft uten å faktisk trene markløft. Å trene variert er også positivt for å fungere bedre funksjonelt, forklarer Puntervold.

  - Kroppen er rustet til å tåle mye ulik stimuli og mye ulik trening. Men  for en idrettsutøver vil det for eksempel være viktigere å trene spesifikt, med en allsidig grunntrening som base. Kognitivt sett vil jo mer variasjon i  treningen før til at man skjønner kroppen bedre. Og da kan det også være lettere å mestre mer avanserte øvelser.

Vanlige feil

Puntervold, som selv har bakgrunn som danser, mener mange glemmer god bevegelighet og mobilitet.

- Det virker som flere som belaster kroppen med de samme øvelsene over tid, glemmer å bruke nok tid opprettholde gode bevegelighet og mobilitet. Det er viktig i forhold til å unngå skader.

Hun mener oppvarmingen også er viktig, for å gjøre de øvelsene man skal optimalt.

- Under oppvarmingen er det lurt å gjøre aktiveringsøvelser for de musklene som skal arbeide. Dette for å få kontakt med og gjøre de aktuelle musklene klar for belastning.

Gradvis økning

- Generelle nøkkelfaktorer for framgang er å trene spesifikt for egne mål, hvile nok, variere og trene med progresjon, det vil si å ha gradvis økning av belastning og mengde. De som er mest ivrige må jeg ofte holde igjen, for å hindre at de går i fella å trene for hardt, for ofte og med for lite hvile, sier personlig trener og mental trener, Mariann Deila til Side2.

Hun forteller at det er veldig individuelt hvorfor framgangen uteblir, og den andre gruppa hun trekker fram er de som sliter med å motivere seg.

 - For mange er treningen i seg selv et mål

- Den andre kategorien av kunder, som sliter med motivasjonen, jobber jeg annerledes med. Det er avgjørende å lage gode, tilpassede programmer som de synes er morsomme å trene.

Størstedelen av den personlige trenerens kundegruppe er vanlige kvinner og menn med full jobb og små barn.

 - De trener for bedre helse, velvære og treningsglede. For mange er treningen et mål i seg selv, mer enn et middel for å nå et høyere mål. Det er det viktig at vi trenere lytter til og tar på alvor. Vi drives av ulike ting. Mens noen drives av framgang, er min erfaring at mange faktisk ikke er så opptatt av det.

For kunder som trener for å bli sterkest mulig eller for andre spesifikke mål, er det viktig med et systematisk opplegg som sikrer variasjon, progresjon og nok restitusjon for optimal framgang.

- Så har vi de som trener for allsidighet, og som foretrekker overraskelser og at vi gjør nye ting fra gang til gang, sier Deila.

Likte du denne saken? Lik oss gjerne på Facebook også!