- De vil vise seg frem

Sandvika (SIDE2):Det begynte med tre kamerater som savnet et sted de kunne bli bedre på egenvektstrening.

Fem år senere har Tufteparkene blitt et viktig folkehelsetiltak, og ikke minst et stort samlingspunkt for folk i alle aldre.

Se tips til øvelser lenger ned i artikkelen!

Et folkehelsetiltak

Du har kanskje sett folk som svinger seg i stenger, står opp ned i ribbeveggen og som trener «muscle ups» ute i treningsparker i sommer? Da er det stor sannsynlighet for at du har vært innom en «Tuftepark».

Ifølge tufteparkgründer, Lasse Tufte, er det godt voksne mennesker som er best representert i parkene.

- Den gruppa som kanskje er mest tydelig er folk i yngre alder, som jobber litt mer mot konkurranse. Men hvis man teller opp og ser de besøkende som er i en park i løpet av en dag, og dette gjelder hvilken som helst park, så er det godt voksne mennesker, sier han til Side2.

Lasse forklarer at Tufteparkene er et lavterskel tiltak for uorganisert idrett og folkehelsen, i form av en utendørs treningspark.

- Treningsparken består av 10 apparater som utgjør et helhetlig konsept. Dette gjør at parken er tilrettelagt slik at absolutt alle kan utføre alle grunnleggende øvelser, uavhengig av høyde, alder, kjønn og fysiske forutsetninger.

(Artikkelen forsetter under videoklippet)

Screen9na04

Ville bli størst mulig på kortest mulig tid

Da Lasse Tufte var i 16-17års alderen så ble han mer og mer interessert i trening. Han forklarer at i likhet med mange andre så var hovedfokuset med treningen gjerne å bli størst mulig på kortest mulig tid.

- Mange trener ikke fordi de synes treningen i seg selv er gøy, men de liker resultatene man får, sier han.

- Og det er resultatavhengig og når resultatene på et eller annet tidspunkt uteblir så går det utover motivasjonen. Så blir man litt lei og kanskje tar en pause i treningen eller slutter å trene.

For noen år tilbake trente Lasse jevnlig sammen med to kamerater, men til slutt kom de til et tidspunkt der de begynte å miste motivasjonen.

- Vi ble litt treningslei og begynte å søke på nettet etter alternative treningsmetoder. Vi fant mye som går på det med egenvektsstrening med noe turnelementer. Men på den tiden fantes det ikke slike type apparater, verken innendørs eller utendørs.

Lasse forteller at de tre begynte å bruke de tradisjonelle treningsapparatane på treningsstudioet på en heller utradisjonell måte.

- Så mange syntes nok vi bare var noen apekatter og at vi kanskje bare var litt i veien. Men etter hvert som vi fikk dreisen på det og det ble også visuelt attraktivt. Det ser veldig tøft ut og det er mange momenter som mange kanskje aldri har tenkt er mulig. Etter hvert begynte folk å etterape oss og etter kort tid hadde det blitt et lite miljø.

Gikk til kommunen

På denne tiden jobbet Lasse som personlig trener i Asker. På kort tid ble flere og flere interesserte i denne form for egenvektstrening.

- Vi var vel 100-200 stykker som aktivt begynte med denne treningsformen. Da gikk jeg til Asker kommune for å høre om utviklingen til å lage en treningspark.

Den første parken som ble satt opp i Asker var hovedsakelig ment for Lasse og gjengen som ønsket å drive med egenvektstrening.

- Men etter at man hadde satt opp den parken så begynte man å se at det var ikke vi som brukte apparatene mest. Det var den vanlige mannen i gata. Det var mødre med barnevogn, pensjonister og egentlig alle som man egentlig ikke hadde tenkt skulle bruke parken.

Per i dag er det satt opp hele 18 Tufteparker her i Norge samt én i Sverige og én i Uganda.

I tillegg til disse er det et sted mellom 30-40 kommuner som har startet prosessen med etableringen av Tufteparken i kommunen.

Bygger muskler

Lasse Tufte forteller at han har møtt mange 15- og 16-åringer som gjerne vil bli størst mulig på kortest mulig tid.

- Men så ser de kanskje noen som gjør for eksempel «Human Flag». Og når man spør dem om hva som ser kulest ut av å ta 120 kilo i benkpress og å klare den øvelsen, så endrer man kanskje litt fokus og skifter mentalitet, mener han.

- Da handler om det å kunne noe kult og å vise seg frem.

Trening med egen kroppsvekt er også med på å gjøre deg sterkere. For tre år siden var det hovedsakelig vektløfting som var i fokus for Lasse. Etter å ha blitt hekta på egenvektstrening forklarer at han ikke har hatt noen nedgang på styrken og at man helt klart også kan bygge muskler ved å trene i Tufteparker.

- Man kan helt klart tilrettelegge for å ikke miste muskelmasse og også det å bygge muskler og styrke.

- Får ofte kjeft

Mannen bak Tuftepark-konseptet forklarer at det er to ulike treningsformer når det gjelder trening med egen kroppsvekt.

- Jeg får ofte kjeft fordi jeg sier det er skadeforebyggende trening, så er det noen som ser på noen videoer fra YouTube og sier at dette er absolutt ikke skadeforebyggende, ler Lasse.

- Man har egenvektstrening som en isolert treningsform med skadeforebyggende øvelser. Også har man det som retter seg mer mot «street workout», som er konkurranseversjonen hvor man har kombinasjonsøvelser. Her legger man til ulike momenter og som ligner mer på turn, og da er det ikke skadeforebyggende lenger.

Ifølge Lasse kan alle begynne med egenvektstrening, uansett nivå, alder og fysisk form.

Han anbefaler å se på øvelsesguidene som er satt opp i de ulike Tufteparkene eller få instrukser og hjelp fra andre hvis man ikke vet hvor man skal starte.

- I løpet av hvilken som helst trening så har man blitt bedre på noe uansett og det er det som bidrar til motivasjon også, påpeker den personlige treneren.

- Den aller største fordelen med egenvektstrening er at man lærer seg å bedre mestre sin egen kropp, samt utfordre seg selv på en del ting som man gjorde som barn, men som man i voksen alder har sluttet å gjøre. For eksempel bare det å henge i beina, sier Lasse.

- Å beherske sin egen kroppsvekt har en veldig stor overførings- og nytteverdi til det aller meste her i livet.

Side2 fikk Tufteparkgründeren til å vise oss 5 øvelser man kan prøve seg på i treningsparken: