- Brystøvelse for deg som vil presse deg maksimalt

(SIDE3): Cornelis Elander jobber som personlig trener i Hollywood, og er Side3s treningsblogger. Vi ba ham vise oss tre gode øvelser for armer, mage og bryst.

HER ER ØVELSENE FOR ARMER: 3 gode øvelser for armer. 

HER ER ØVELSENE FOR MAGE: 3 gode øvelser for mage

Denne uken viser Cornelis tre gode øvelser for å trene bryst:

Dips

- Dette er en suveren øvelse som både vil aktivisere og ta på muskulaturen i framside skulder, bakside overarm (triceps), brystkassen, men faktisk ellers også store deler av overkroppen. Med en mer ”oppreist” holdning går det mer på armene, mens du ved å lene deg lett framover/”inn” vil aktivisere mer av brystkassen.

- En ypperlig øvelse både å benytte kun med egen kroppsvekt (eventuelt med litt støttehjelp under knærne om det skulle bli for tungt til å begynne med) eller ekstra vekt i belte for økt motstand. Imidlertid er dette en øvelse jeg pleier å anbefale folk å kjøre et høyere antall reps på, og som du kan se av programmene jeg tidligere har satt opp for Nettavisen og på Side3 er dette en øvelse du vil bli god i kun om du kjører det ofte nok! Så her er det ”øvelse gjør mester” som teller, og ikke fullt så mye ren styrke eller hva man er ”god på”.

Slik gjør du:
Senk kroppen, med en lett framover lent holdning til overarmene er omtrent parallelle med underlaget (90 grader i albueleddet), og løft deg så opp igjen til utgangsposisjon. Kjør minst 2-3 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver.

Pushups med bein på kasse

- Denne utføres på akkurat samme måte som vanlig pushups bare at du her har beina plassert på en kasse (eller noe annet høyt) bak deg - slik at du gjør øvelsen litt tøffere og mer effektiv.
Slik gjør du:
Plasser beina på en kasse bak deg, og senk deg ned som i vanlig pushup. Pass også på at hofte, mage, og midje ikke «faller» ned mot underlaget! Kjør for eksempel 2-3 sett, og med så mange repetisjoner du klarer på hver.

Floor press

- For de som for eksempel føler at de har stagnert litt i vanlig benkpress, eller for de som skulle ønske å bli sterkere (men kanskje ikke har noen til å hjelpe med å sikre) er dette øvelsen for deg! Dette er en brystpress-variant som har litt kortere bevegelsesbane (ROM) enn tradisjonell benkpress, og vil av den grunn også kunne være bedre å utføre for deg som for eksempel måtte slite med litt vonde skuldre, eller som trener alene (men som likevel har lyst til å presse deg selv maksimalt).

Slik gjør du:

Ligg på gulvet, ta tak i vektstangen (manualer) med ett overhåndsgrep, og løft stangen opp fra gulvet. Oppnå fullt utstrekk, før du igjen senker vektene og albuene ned mot gulvet. Ikke la albuene hvile i bunnposisjon, men du skal likevel ha en markert stopp, og albuene kan av den grunn så vidt berøre gulvet før du presser vektstangen tilbake til topposisjonen. Kjør her gjerne 3-4 sett, med 8-12 repetisjoner på hver.