- En av de råeste måtene å forme magen på
Cornelis Elander viser 3 gode mageøvelser. Se video.
(SIDE3): Cornelis Elander jobber som personlig trener i Hollywood, og er Side3s treningsblogger. Vi ba ham vise oss tre gode øvelser for armer, mage og bryst.
HER ER ØVELSENE FOR ARMER: 3 gode øvelser for armer.
Denne uken viser Cornelis tre gode øvelser for en sterkere mage:
Cornelis Planke pushups på swissball
- Min egenkomponerte «Cornelis Planke Pushups på Swissball» er hva jeg selv mener er den aller beste måtene å trene mage og core på, og særlig om sommeren når man kanskje er ute og reiser, og ikke har tilgang på en masse treningsutstyr.
Slik gjør du:
Start med å holde planken først så lenge du klarer (for eksempel 20-30 sekunder), utfører så noen push-ups for «avkobling» (la oss 10 stk.), og gå så tilbake til å holde planken så lenge du klarer til full utmattelse! Utfører minst to sett på denne!
Benhev
- Nå finnes det mange måter å utføre såkalte benhev på, mens dette er min personlige favoritt. Denne versjonen, som på engelsk gjerne blir kalt for ”The leg lift ab exercise” er en av de råeste (men også enkleste) måtene du kan forme magen på. Og en ypperlig øvelse å benytte seg av nå sommeren igjennom!
Slik gjør du:
Ligg på ryggen, mens du holder beina strakt i en loddrett posisjon. Med en enkel og kontrollert bevegelse løfter du rumpa og beina ytterlig oppover, slik at rumpa løftest så vidt opp fra bakken, og her kan du se for deg at du skal prøve å få hælene til å treffe taket over deg. Senk så beina og underkroppen kontrollert ned igjen, mens du fortsatt holder beina i en loddrett posisjon. Løft så opp igjen, og repeter. Kjør her minst 3 sett, og med så mange repetisjoner du klarer på hver!
V-ups
- En flott og enkel øvelse du kan trene med så å si over alt, da alt du bare trenger er egen kroppsvekt og noe stødig å sitte på.
Slik gjør du:
Sitt på en benk med beina nær strakt ut foran deg, og len deg lett bakover (hold deg eventuelt på plass ved å holde med armene på benken). Løft så knærne opp mot brystkassen, samtidig som du også løfter overkroppen oppover (slik at under- og overkropp nær sagt møtes på toppen), og senke deg så tilbake til utgangsposisjon igjen. Repeter her så mange repetisjoner du klarer, og minst 2-3 sett.