7 avslappende treningsformer

(SIDE2): Det å trene i seg selv kan være en perfekt måte å bli kvitt stress og høye skuldre. Noe forskning viser allikevel at det kan være lurt å velge trening som gir indre ro når du skal trene. I hvert fall innimellom, for en bedre balanse.

I perioder der du opplever mye stress kan en heseblesende spinningklasse i noen tilfeller bare gi deg mer stress. Velg heller å kanalisere energien på riktig måte og med den meditative treningen som passer for deg.

Sjekk helsemagasinet SHAPE sine forslag under;

NIA

Forkortelsen står for  Neuromuscular Integrative Action, det er en blanding av dans, martial arts og healing arts. Du trener barbeint og kombinerer dyp pust med spark, piruetter og mye bevegelser som holder hjerterytmen i gang, hjernen fokusert og kroppen i bevegelse.

Tai Chi

Denne treningsformen kommer fra Kina. det er en treningsform som forener kropp og sinn. Bevegelsene ser kanskje vel rolige og enkle ut? Vel, ikke la deg lure. Dette er trening for hele kroppen og det er en mental utfordring å skulle være hundre prosent til stede gjennom alle de ulike bevegelsene.

Opprinnelig var Tai chi en kinesisk kampsport som handlet om helse, kroppsteknikk og selvforsvar. Treningsformen ble ofte brukt for å forebygge og bedre plager ved stress, nervøsitet, angst, humørsvingninger og muskelspenninger.

Qi Gong

Også en treningsform fra Kina. Qi Gong fokuserer på repetisjon av en øvelse av gangen istedenfor en serie øvelser som flyter inn i hverandre, som med Tai Chi. Det fokuseres påøvelser som gir god energiflyt i kroppen og i treningen både visualiserer du og lærer å puste riktig ved hjelp av ulike pusteteknikker.

Trance Dance

Denne formen for meditasjon i bevegelse kommer fra østens kultur og har blitt brukt i mange hundre år.  Selv om det ser litt ut som noe du kan se på et RAVE-party, så er det en morsom måte å slå seg løs på, få ut litt steam og nyte helt uplanlagte bevegelser..

Gjenoppbyggende YOGA (Restorative YOGA)

Denne yogaformen er fantastisk for deg som virkelig føler deg utbrent. Her holder du de ulike yogaposisjonene litt lenger enn vanlig, det gir kroppen din mulighet til å bli kvitt stressfølelser og du får tid til å gjøre øvelsene skikkelig og konsentrere deg om en ting. Timen er designet for å stresse ned kroppen og skal være like avslappende som søvn (!) selv om du gjør litt mer enn å ligge og puste.

Ai Chi

Denne treningsformen kommer fra Tai Chi, Shiatsu og Qi Gong. Her brukes vann som et element for flytende bevegelser. Ofte gjøres denne treningsformen i skulderdypt vann med dyp pusting og store bevegelser for hele kroppen. Treningen er god for både balansen og mobilitet.

Chi Running

Hvis alt ovenfor får deg til å gjespe, så kan det hende Chi Running heller kan være noe for deg. Treningsformen som er en slags spirituell kardio, kombinerer bevegelsesprinsippene i Tai Chi med løping. Det gjør løpingen enklere både for kroppen og for sinnet.

Chi Running kan gjøres barfot, uten noen form for motstand og du løper rett fremover, fremoverlent. Ved å løpe barbeint aktiverer du kjernemuskulaturen og reduserer risiko for skade.