Stressforsker:  - Ikke bruk nyttårsforsettene til å straffe deg selv

(SIDE2): Er du en av mange som har planer om å spise sunnere, trene mer og stresse mindre i det nye året?

Da bør du sette deg konkrete mål og begynne i det små. Dessuten bør du ikke bruke forsettene til å straffe deg selv for alle julekakene du unte deg i løpet av juleferien. Start med blanke ark, og legg en langsiktig plan.

Stressforsker Giorgio Grossi jobber daglig med pasienter som har tatt på seg for mye og «møtt veggen». Han mener det viktigste når man vil skape endring, er å ta museskritt.

 - Ved å ta små, overkommelige skritt, men å gjøre det konsekvent,  er slik man skaper store endringer, sier han.

Grossi som også foreleser i psykologi, og er autorisert psykoterapeut har skrevet to bøker om hvordan man skaper nye, gode vaner og lykkes med å holde dem.

Han oppfordrer til å vurdere løftene skikkelig istedenfor å se på 1.januar som en «nå eller aldri»-dato.

 - Vurder løftene dine, formuler konkrete mål, tenk langsiktig og start mykt med en liten forandring om gangen, råder han.

 - Å leve sunt er tross alt ikke en straff

Han mener også at sjansen for å lykkes er større dersom du ikke straffer deg selv.

 - Vi har større sjanse for å få bukt med dårlige vaner og forbedre resultatene våre hvis vi ikke straffer oss selv. Å leve sunt er tross alt ikke en straff for tidligere synder. Det er noe du velger hver eneste dag for å ta vare på deg selv, sier han i et intervju i helsemagasinet til helsekostkjeden Life.

En undersøkelse, som er gjort av helsekostkjeden, viser at hele 50 prosent forbinder helse med trening og at 77 prosent forbinder helse med «å være frisk». Den samme undersøkelsen viser at 55 prosent ikke er helt fornøyd med sin egen innsats når det gjelder helse og trening.

Tips for å lykkes med forsettene:

1. MÅLET
Sett deg et realistisk mål som er motiverende. Se på reisen som en del av målet og nyt nuet. Hvordan ønsker du å leve?

2.DELMÅLFormuler konkrete ting du må gjøre for å nå dit du vil. Hva, Når, Hvordan. Men ikke gjør alt på en gang. Begynn i det små og trapp opp.

3.EGENVURDERING
Berøm deg selv for det du klarer og aksepter noen tilbakeslag.

4.MOTIVASJON
Minn deg selv på at det du vil oppnå er viktig. Belønn deg selv med noe hyggelig når du lykkes.

Personlig trener Steinar Ekren kom i 2016 med råd om  å sette seg målbare og spesifikke mål og rådene er like aktuelle nå.

- I stedet for å si at du skal gå ned i vekt, kan du si at du skal gå ned 5 kilo. Målet må også være attraktivt nok til at du har veldig lyst til å nå det. Det må være så sexy at du tåler å ha det litt ubehagelig i blant, sier han.