Skal du starte et nytt og sunnere liv? Slik holder du nyttårsforsettene dine

(SIDE2): «Getting ready» skrev Adele på Instagram julen 2015, og delte et bilde av seg selv på treningssenteret. Og i motsetning til mange andre kjendiser, som er superhappy for å være tilbake blant manualene og poster sixpack-bilder i trenings-BH, så er Adele litt mer som oss.

Litt mer menneskelig, rett og slett.

For det ER tungt å komme inn i gode trenings- og matvaner etter juleferien, og kanskje spesielt hvis du har satt «et nytt og bedre liv» øverst på listen over nyttårsforsetter.

Tanken er god, den. Det virker til og med oppnåelig når du sitter der på nyttårsaften, stappmett og småfull, og lister opp alt du skal bli i det nye året.

Sterkere, tynnere og sunnere. Ja, kanskje du til og med skal løpe et lite maraton?

Mulighetene er mange klokken ti på tolv den 31. desember, og kanskje du til og med greier å opprettholde det nye livet et par uker inn i januar. Men så faller motivasjonen i takt med lysten på torsk og brokkoli, og det blir fryktelig tungt å skulle stille på spinningtime før jobb hver tirsdag.

Så hva kan vi gjøre for å holde nyttårsforsettene våre i 2016? Vi har spurt personlig trener Steinar Ekren om råd.

1. Sett deg S.M.A.R.T.e mål

- S.M.A.R.T står for spesifikt, målbart, attraktivt, realistisk og tidsbestemt, forklarer Ekren.

I stedet for å si at man skal trene mer eller ofte, så er det bedre å spesifisere antall ganger, forklarer den personlige treneren. I tillegg må du sette deg målbare mål.

- I stedet for å si at du skal gå ned i vekt, kan du si at du skal gå ned 5 kilo. Målet må også være attraktivt nok til at du har veldig lyst til å nå det. Det må være så sexy at du tåler å ha det litt ubehagelig i blant.

I tillegg må målet være både realistisk og tidsbestemt. Ikke si at du skal gå ned 10 kilo på fem uker, det blir vanskelig å oppnå. Sier du heller at du skal gå ned fem kilo på 10 uker, så er det mer oppnåelig, og det vil derfor være lettere å beholde motivasjonen underveis.

- Hvis vi setter sammen alt sammen får vi kanskje noe slikt:«Jeg skal gå ned 5 kilo i vekt innen 15.mars fordi jeg ønsker å komme inn i den nye kjolen jeg kjøpte i julepresang til meg selv.» Dette vil muligens kunne gi deg bedre motivasjon enn «jeg skal litt ned i vekt».

2. Vær tålmodig

- Å holde nyttårsforsettene dine er ikke en sprint - det er et maraton. Det er de som er mest tålmodige som får resultater, påpeker Ekren.

Uansett hvor hardt man trener, så er det begrenset hvor mye man kan få til på kort tid. Ekren anbefaler å være tålmodig, ikke forvent resultater over natta. Tren godt og jevnt utover året. Da vil man se resultater, lover Ekren.

- Hvis man anslår hva som er mulig å få til på et år så er 25 kilo ned i kroppsfett og en økning på 12-13 kilo muskelmasse et moderat anslag. Du kan selvsagt trene litt ekstra når du har mye motivasjon, men når motivasjonen daler kan det lønne seg å trene litt mindre. Skilpadden vil alltid slå haren i dette kappløpet.

3. Tenk livsstil

Mange gjør trening og kosthold for ekstremt, mener Ekstren. Man må ikke spise bare kylling og brokkoli for å være sunn. Det er lov å unne seg noe godt av og til.

- Du holder nok ut lenger om du tar deg en boks med iskrem i ny og ned. Spis god og næringsrik mat 80% av tiden. Hva du spiser de resterende 20% av gangene spiller ingen rolle for en frisk person som trener sett fra et helseperspektiv. Som jeg nevnte i punktet over er det tålmodighet som gjelder. En sjokolade her og der gjør underverker for tålmodigheten, og for at man holder seg til treningsprogram og kostholdet man følger.

4. Ikke kutt ut noe fra kostholdet ditt

Ekren mener det ikke handler om å kutte ut ting, men heller om å legge til ting. I stedet for å kutte ut sukker, brød og alkohol oppfordrer Ekren til å kutte ned på inntaket.

- Legg til mer god og sunn mat i kostholdet ditt. Legger du til litt sunnere mat i kosten din blir det automatisk mindre kaloririke og næringsfattige matvarer på deg.

Og hva hvis du får SYKT lyst på sjokolade? Ta deg en bit, mener Ekren. Ufarliggjør sjokoladen, da tenker du mindre på det også.

- Tenker du at du kan spise en sjokolade når du vil så er det ikke så farlig. Hvis du hele tiden må tenke på at du ikke kan spise sjokolade vil du få mer lyst på sjokolade.

LES OGSÅ: Bli mer mental robust på trening