Spis riktige karbohydrater for bedre søvn
Å spise karbohydrater på kveldstid kan være lurt, ifølge ny forskning.
(SIDE2): Hvis du går konstant groggy, men fortsatt ikke får sove når kvelden kommer kan det være at din biologiske klokke bør justeres, skriver helse- og underholdningsmagasinet Today Health.
Å få tilbake rytmen kan være enklere enn du tror og hva du spiser før leggetid kan spille en rolle, ifølge en ny studie publisert i tidsskriftet Cell Reports.
Det er forskere fra Yamaguchi University i Japan som har kommet frem til at karbohydrater er bra fordi insulin påvirker sovegenet PER2. Dette fant forskerne ut da de testet på mus.
De kom så fram til at ingredienser som får i gang insulinproduksjonen også kan hjelpe til med å stabilisere din biologiske klokke. Karbohydrater kan på den måten være med på å regulere kroppens søvngen PER2 så du føler deg trøtt når du skal,på kveldstid og ikke ellers.
Magasinet fikk forfatteren av The Small Change Diet Keri Gans, til å komme med noen forslag til små porsjoner med karbohydrater du kan spise på kveldstid.
Kirsebær
En kilde til hormonet melatonin, som hjelper til med å regulere søvnen din, så spis gjerne kirsebær på kveldstid.
Granola med skummet melk
Melk inneholder tryptophan som omdanner seg til serotonin og melatonin i kroppen og kan ha en søvndyssende effekt. Granolaen har også gode karbohydrater som kan stabilisere søvnrytmen.
Fullkornskjeks eller knekkebrød
Hvis du har en tendens til å småspise potetgull på kveldstid, prøv heller fullkornskjeks eller knekkebrød. De har et høyt karbohydratinnhold og er også rike på B-vitamin, et vitamin som kan være med å forebygge insomnia ifølge enkeltstudier. Ha gjerne kremost på kjeksen eller knekkebrødet, så får du i deg kalsium og protein også.
Mandelsmør på brød
Ta deg en skive fullkornsbrød med en spiseskje mandelsmør på. mandlene bidrar med magnesium, som kan bedre søvnen og få musklene til å slappe av. Det er både raskt og enkelt og har et høyt nok karbohydratinnhold til at insulinpumpa kommer i gang.