Slik trener PT-ene selv

(SIDE2:)De gir oss råd om hvor ofte vi bør trene, og hvorden. Men hvordan holder egentlig de personlig trenerne formen selv?

Vi spurte tre sporty PT-er:

HELLE BORNSTEIN:

Livsstilsveileder, gründer av Smart Trening, forfatter ogblogger.

Hva er ditt generelle forhold til trening?

- For meg handler trening om bevegelse. Jeg elsker bevegelse, men er ikke opptatt av å løpe lengst eller løfte tyngst. Det bryr meg et visst sted. Jeg vil ha en kropp som er funksjonell! Det vil si at den både kan løfte tungt, løpe, hoppe, klatre også videre. Kunne masse ting, istedet for å være god i kun én ting. Jeg trener for å ha en sterk, mobil og stram kropp. Jeg trener også hjertepumpa ved å ha høy puls når jeg trener.

Kan du beskrive en typisk treningsdag/treningsøkt for deg?

- En typisk økt for meg begynner med at jeg varmer opp kroppen med øvelser med moderat belastning. Det vil si at jeg kan gjøre step up med minimalt med vekter, eller dype knebøy. Jeg går gjennom kroppen og veksler mellom muskelgruppene så jeg slipper pauser. Jeg kan veksle mellom pull ups varianter, til hengende ben løft, pushup-varianter langs gulvet, et bens markløft med balanseelement eller tøyevariant, håndstående med pressvarianter og deretter en ny øvelse på rumpe og lår som hiptrust for eksempel.

- Jeg trener i runder og som du ser er det mange «varianter». Push ups-variant med vridninger og strekk av hofter er et eksempel på at du vil se meg i rare posisjoner når jeg trener, og sjelden i «prototypen» på push ups.

Hva er den mest effektive treningen for deg?

- Å trene både styrke, beveglighet, mobilitet og hjertepumpa i samme økt.

- Å skifte mellom muskelgrupper for å spare tid og pauser.

- Trene de store muskelgruppene

- Leke meg med variasjoner og aktiveringsøvelser.

- Og få bekreftet at treningen er effektiv ved at jeg får resultatene jeg vil ha!

SHAYNE WILLS:

Personlig trener SATS ELIXIA

Hva er ditt generelle forhold til trening?

- Trening gjør ikke bare at jeg føler meg bra, men det gir meg også struktur i hverdagen. Hvis jeg ikke trener, spiser jeg ikke, hvis jeg ikke spiser, sover jeg ikke, hvis jeg ikke sover, trener jeg ikke! Det skaper en ond sirkel, som er vanskelig å komme seg ut av. Trening er ofte min første prioritet, da det holder meg i balanse mentalt sett, og i godt humør - og dette reflekterer igjen hvordan jeg behandler familie og venner.

Kan du beskrive en typisk treningsdag/treningsøkt for deg?

- Jeg skulle gjerne ha trent to ganger om dagen, men på grunn av jobb og studier strekker ikke tiden til. Men jeg setter alltid av tid til å trene hver dag. Når jeg har ferie finner jeg måter å være aktiv på.

En typisk treningsøkt for meg varierer, da jeg elsker variasjon.

Men jeg starter alltid med 20 minutters oppvarming. Deretter har jeg fokus på en sammensatt øvelse, det vil si: markløft, front knebøy, overhead squat, clean and jerk. Deretter fokuserer jeg på sirkeltrening: roing, løping, sykling og styrke. Sirkeltreningen varierer fra åtte til 45 minutter.

Hva er den mest effektive treningen for deg?

- For meg er variasjon nøkkelen til den mest effektive treningen. Kroppen min tilpasser seg ulike former for trening i løpet av kort tid. Jeg fokuserer alltid på store og sammensatte bevegelser og øvelser med kropppsvekt. Jeg styrker mine egne svake sider, og korrigerer formen hele tiden. Jeg liker å utfordre meg selv mentalt, så vel som fysisk.

BENTE STØLAN:

Personlig trener SATS ELIXIA

Hv er ditt generelle forhold til trening?

- Trening er helse, terapi, sette seg mål, gjennomføre og prestere!

- Jeg har drevet med idrett siden jeg var barn, aller mest langrenn. Da jeg var cirka 15 år, begynte jeg med hundekjøring (nordisk stil) - en kombinasjonsidrett hvor det kreves at du har en god hund og er best mulig på ski selv. Jeg sluttet å konkurrere da jeg var på topp, som 26-åring, og fikk mitt første barn.

- Trening er en selvfølge for meg. Jeg blir urolig og utilpass hvis det går to dager uten at jeg får trent (med mindre det ikke er planlagt treningsfri). Helt fra barna var små, har jeg flettet treningen inn i hverdagen. Løpevogn, sykkeltralle, pulk, bæremeis og «barnepassen» på Elixia, har vært flittig i bruk. Jeg har alltid vært god på å utnytte mulighetene for å få lagt inn en treningsøkt i hverdagen. Istedenfor å sitte «på gangen» og vente på at et barn er på dans eller turn, har jeg lagt ut på en kort løpetur. (ALT ER BEDRE ENN INGENTING). I helgene er ofte treningsøktene unnagjørt før familien har stått opp.

- Nå som barna er blitt større, trener vi også endel sammen.

- Jeg trener både kondisjon og styrke. 4-5 økter kondisjon og 2-3 økter med styrke i løpet av en uke. Kondisjonstreningen er fordelt på løping i terreng, intervall på mølle, sykkel, rulleski og ski. Styrketreningen får jeg unnagjort på jobben- oftest korte, intense økter med fokus på store muskelgrupper.

Kan du beskrive en typisk treningsdag/treningsøkt for deg:

- 45 min pause på jobben: Styrketrening - helkropp (dårlig tid, må være effektiv) 6-8reps x 4-5 sett. 1 min pause mellom settene

- Sirkeltrening: A1 Markløft, A2 Chins, A3 pushups med klapp.

B1 Bulgarsk utfall, B2 Flies, B3 Roing.

C1 Ett bensknebøy m/vekter, C2 skulderpress, C3 Pullower.

D evntuelt magetrening hvis jeg rekker det.

En typisk kondisjonsøkt: Naturlig intervall i skogen. 1-11/2 time, hvor terrenget bestemmer pulsen. Jeg legger opp ruten slik at jeg får flest mulig motbakker.

Hva er den mest effektive treningen for deg?

- Det kommer helt an på hvilket mål jeg jobber mot. Jeg får oftest de beste øktene når jeg har litt knapt med tid. Økten må være planlagt på forhånd slik at jeg vet nøyaktig hva jeg skal gjøre.

LES MER OM TRENING:

Trebarnsmoren Lena:- Jeg er bare en enkel dame som elsker trening

SIDE2 tester: - Dere skal kjenne blodsmaken nå!

Lene Alexandra om treningsregimet: - Jeg lever som en toppidrettsutøver