Slik tar du vare på huden i overgangsalderen

I overgangsalderen gjennomgår huden betydelige endringer ettersom nivåene av østrogen, progesteron og testosteron synker.

Disse hormonene spiller en viktig rolle i å opprettholde hudens helse og utseende. For eksempel påvirker østrogen produksjonen av kollagen, elastin og hyaluronsyre, som er essensielle for struktur og hydrering.

En av de mest fremtredende endringene som skjer i huden i overgangsalderen, er tap av elastisitet.

– Studier viser at kvinner mister omtrent 30 prosent kollagen i løpet av de første årene av overgangsalderen. Dette kan føre til slapp hud, rynker og fine linjer. I tillegg blir huden tynnere, noe som gjør den mer utsatt for blåmerker og andre typer skader, sier Alison Bladh.

Svensken er autorisert ernæringsfysiolog og hudterapeut og brenner for å hjelpe kvinner rundt om i verden med å føle seg bedre i overgangsalderen.

Prioriter hydrering

Et annet vanlig problem er, ifølge hudterapeuten, tørrhet og kløe. Hyperpigmentering kan oppstå på grunn av hormonelle svingninger som øker melanin­produksjonen i visse områder av huden. I tillegg kan overgangs­alderen også forverre eksisterende hudsykdommer som akne, eksem og rosacea.

– Husk at du ikke kan ­legge skylden for alt på overgangsalderen. Den naturlige aldringsprosessen har en betydelig innvirkning på hudens funksjon og utseende. Når vi blir eldre, blir huden vår mindre elastisk, tørrere og tynnere, noe som fører til tap av volum og fasthet, påpeker Alison Bladh.

Når det gjelder ansiktspleie, råder ernærings- og hudterapeuten kvinner til å prioritere hydrering, og legger til at bruk av retinoider og antioksidanter i hudpleie­rutinen samt skånsomme renseprodukter støtter hudens helse.

Ved å følge disse anbefalingene kan du, ifølge Bladh, minimere de negative ­effektene av overgangsalder og opprettholde en sunn, strålende hudfarge.

– Polerer overflaten

Men uansett hvor mye man pleier huden med kremer, vil man ikke kunne fjerne alle de naturlige tegnene på alderdom. 

– I tillegg til hudaldringen, er det ulike vev som endrer seg i ansiktet. Så å bare behandle huden vil ikke gjøre mye med hvor gammel eller ung man ser ut, sier Miray Al-Mustafa til Klikk.no. 

Hun er hudlege, og sitter også i styret til European Society of Cosmetic and Aesthetic Dermatology.

– Noen fettputer blir mindre, musklene som drar opp kan bli svakere hos noen, og det vil føre til at vev kan sige ned. Musklene som drar ned, kan bli sterkere, og alt dette vil føre til folder, rynker, og også endret ansiktsform. I tillegg vil også skjelettformen i ansiktet vil endres, forklarer Al-Mustafa. 

Dersom man ønsker å korrigere slike naturlige aldringstegn, er det snakk om bruk av injeksjoner eller kirurgi, legger hun til. 

– Vi vet at retinoider, som er ulike typer A-vitamin, fører til strammere hud, bedre hudtekstur, jevnere hudtone og mindre rynker. Men igjen, det er overflaten som poleres her. Det vil ikke gjøre noe med fettputene, skjelettaldringen eller muskelendringene i ansiktet som oppstår under aldringsprosessen, utdyper Al-Mustafa. 

– Det betyr ikke at retinoider ikke er bra, men de virker bare på toppen av isfjellet.

Les også: Stadig flere kvinner får testosterontilskudd

Reverserer uttynning

Ifølge Al-Mustafa er C-vitamin, i form av askorbinsyre, til bruk på huden den mest studerte ingrediensene etter retinoider.

– Den virker blant annet antioksiderende ved at den reduserer UV-induserte skader på huden. Derfor anbefaler man at man bruker det hver morgen, og A-vitaminpreparater noen kvelder i uken, sier hun. 

Samtidig sier Miray Al-Mustafa at behandling med østrogen – både som tabletter, plaster og spray –  kan forebygge og reversere uttynning av huden. 

– Det er dokumentert, og at best effekt oppnås om man gjør dette innen fem år etter at overgangsalderen er et faktum, sier Al-Mustafa til Klikk.no. 

 – Men det er også vist i andre studier at dersom man røyker eller har mye solskader, vil ikke hormonbehandling ha stor effekt på huden, så livsstilsfaktorer spiller fremdeles en rolle, legger hun til. 

Hun understreker at østrogen-stikkpillene som brukes vaginalt ikke vil påvirke noe annet enn skjeden, og at all hormonbehandling bør gjøres i samråd med lege.

– Skrubb kroppen

Ifølge Alison Bladh er ikke bare ansiktet som trenger pleie i overgangsalderen, kroppen trenger også ekstra støtte.

– Når østrogennivået faller, kan huden på kroppen bli tørrere, tynnere og mer utsatt for irritasjon og skader. Da kan kremer med sheasmør, rik på antioksidanter og fettsyrer, bidra til å holde på fuktigheten i huden og redusere betenn­elser, sier Alison Bladh.

Hun anbefaler også milde såper, å hoppe over lange, varme dusjer og at man masserer inn bodylotion mens huden fortsatt er fuktig. Du bør også legge til en god skrubb til i kroppspleierutinen din.

– Regelmessig peeling av kroppen bidrar til å holde ­huden hydrert og fjerner alle døde hudceller, slik at huden ser og føles glatt ut. Å skrubbe kroppen øker også sirkula­sjonen og stimulerer produksjonen av kollagen. Og ikke glem tørrbørsting! Noen ­minutter hver dag kan bidra til å stimulere huden din og fjerne døde celler, sier Alison Bladh.

Et annet viktig aspekt er å beskytte huden mot solens skadelige UV-stråler. Når østrogennivået synker, svekkes hudens evne til å beskytte seg mot sol og luftforurensning.

– Å bestille en massasje ­eller en spa-behandling kan også være ekstremt bra for å håndtere stress og fremme avslapning i overgangsalderen. Profesjonelle behandlinger er en ideell måte å ta vare på kropp og sjel på i overgangsalderen, samtidig som det gir deg en sjanse til å ta en pause fra hverdagens stress, sier Alison Bladh.

Les også: (+) Trine (56) hadde aldri hørt om den tabubelagte sykdommen som rammet henne

Her er Bladhs tips for å ta best mulig vare på hud og hår i overgangsalderen:

6 supertips for huden

1. Antioksidanter: Bidrar til å beskytte huden mot frie radikaler som kan skade hudceller. Velg produkter med vitamin C, vitamin E og grønn te.

2. Rengjøring: I overgangsalderen kan huden bli mer følsom, så unngå sterke renseprodukter som fjerner hudens natur­lige oljer. Velg milde, ikke-skummende kremprodukter som fjerner smuss, sminke og olje uten å forårsake irritasjon.

3. Retinoider: Er en type vitamin A-derivat som har vist seg å være bra for hud i overgangsalderen. De stimulerer kollagenproduksjonen og cellefornyelsen og reduserer forekomsten av fine linjer, rynker og aldersflekker. Retinoider bør brukes om natten fordi de kan gjøre ­huden mer følsom for sollys og forårsake solbrenthet. Fra 1. november 2025 er det ikke tillatt å innføre nye hudpleieprodukter som inneholder mer enn 0,3 % retinol i Norge og EU.

4. Solbeskyttelse: Når østrogennivået synker, er huden dårligere i stand til å beskytte seg mot solen og miljøgifter. Påfør solkrem med solfaktor på minst 30 daglig, selv på overskyede dager, og bruk klær som hatter og langermede skjorter utendørs.

5. Hold fuktig: Velg fuktighetskremer og serum med aktive ingredienser, som hyaluronsyre og ceramider. For å ­holde huden hydrert, påfør et serum og deretter en fuktighetskrem både morgen og kveld.

6. Øyeområdet: Huden rundt øynene er tynnere og mer delikat enn andre områder av ansiktet, noe som gjør den mer utsatt for tørrhet og synlige tegn på aldring. Minimer utviklingen av rynker eller fine linjer ved å bruke en fuktighetsgivende øyekrem hver dag.

5 supertips for håret 

1. Stressnivå er avgjørende for å opprettholde sunt hår, da høye nivåer av stress kan resultere i hårtap. Prøv å inkludere stress­reduserende aktiviteter, som yoga, meditasjon eller dype ­pusteøvelser, i din daglige rutine.

2. Spis et balansert kosthold med sunt fett, proteiner, vitaminer og mineraler, spesielt vitamin C og D, B3, B5, B12, B9, sink, jern og biotin.

3. Regelmessig bevegelse, trening og hodebunnsmassasje kan bidra til å forbedre sirkulasjonen i hårbunnen og fremme hårvekst.

4. Bruk en skånsom sjampo og balsam og unngå sterke hår­stylingprodukter og varme hårverktøy. Legg til en fuktighets­givende hårolje og en dyp kondisjonerende behandlingsmaske ukentlig i din hårpleierutine.

5. Til slutt er det viktig å vurdere eventuelle medisiner du kan ta som kan bidra til hårtap. Rådfør deg med legen din om nødvendig.

4 supertips for kroppen

1. Tren: Spesielt yoga eller tøying kan forbedre sirkulasjonen og redusere stresshormoner som kan bidra til hormonrelaterte hudforandringer i overgangsalderen.

2. Sov: Sørg for at du får nok god søvn hver natt, da dette gir huden din en sjanse til å reparere seg selv og holde seg frisk.

3. Alkohol: Reduser eller unngå å drikke alkohol i overgangsalderen, ­ettersom kroppen blir dehydrert, noe som fører til tørr og sliten hud. I tillegg kan alkohol forverre symptomene på andre plager, som hete­tokter og nattesvette.

4. Sukker: Unngå prosessert mat, som ofte inneholder et høyt sukker­nivå som igjen kan føre til usunn hud.