Bli mer mentalt robust på trening

(SIDE2): Klarer du å komme deg på trening? Og hvordan er det når du faktisk er der, får du gjort det du skal?

Noen er gode på å gjennomføre det de har bestemt seg for, mens andre kanskje sliter med motivasjonen eller det å stå i mot alle unnskyldningene vi ofte lager for oss selv.

Prestasjonsveileder i Robust Prestasjonsveiledning, Mats Borgen-Johansen, mener vi kan ha mye igjen for å bli mer mentalt robuste når vi trener.

Han jobber til daglig med mosjonister og konkurranseutøvere som ønsker profesjonell og personlig oppfølging på veien mot sine mål. Før dette jobbet han nærmere sju år som personlig trener. Han har selv en allsidig idrettsbakgrunn og har de siste 10 årene fokusert på langvarige utholdenhetskonkurranser, deriblant ironman, multisport og ultraløp (Løp som er lenger enn maraton, fem eller ti mil. journ.anm).

- Mental robusthet er vanskelig å forklare, det er veldig komplekst og det finnes egentlig ingen klar konsensus rundt hva mental robusthet er. En slags definisjon kan være «Kvaliteten som i stor grad bestemmer hvordan mennesker effektivt takler utfordringer og stress-belastninger… uavhengig av de rådende omstendighetene» sier Borgen-Johansen i sitt foredrag som han holder på et seminar i regi av Opplysningskontoret for meieriprodukter.

Her er det flere egenskaper eller karakteristikk som er sentrale, ifølge Borgen-Johansen, som påpeker viktigheten av blant annet mestringstro, motivasjon, et positivt og optimistisk tankesett, oppmerksomhetskontroll og god planlegging.

For mange som trener kan det være svært fordelaktig å bli mer mentalt robust for å lykkes med den treningen man har satt seg som mål, mener han.

- Det er viktig å reflektere over ditt personlige mål og hva det betyr for deg å oppnå det. Målet i seg selv må fungere som en drivkraft. De fleste som får spørsmål om hvorfor de trener svarer enten at de vil føle seg bedre/leve bedre, de ønsker økt fysisk og mentalt overskudd, de vil ned i vekt, få bedre helse, bli sterkere eller prestere bedre i konkurranser. Ofte er det også en kombinasjon av disse, sier han til Side2.

- Hvilken verdi har det for meg at jeg trener?

Det første man bør gjøre er å reflektere over meningen bak trening og hva man egentlig ønsker å oppnå.

- Et resultat kommer som oftest på bakgrunn av et valg vi har tatt. For mental robusthet handler det om oppmerksomheten rundt disse valgene. Mange har det egentlig «bra nok» og kan ofte ha en illusjon om at livet skal bli så annerledes dersom man begynner å trene. Det å reflektere over forventningene er det mange som glemmer. Hva som skal til for å komme dit en vil, at man må gjøre en innsats for å komme dit og at den innsatsen må være kontinuerlig.

Hva er mental robusthet?

Derfor er det også viktig å gjøre noen vurderinger i forkant.

- Still deg spørsmålet: Hvilken verdi har det for meg at jeg begynner å trene/trener mer/trener hardere? Hvordan vil jeg være annerledes når jeg gjennomfører dette? Så er det viktig å gjøre gode refleksjoner rundt de situasjonene du kommer til å havne i. Som at det kan bli tungt en dag, at du egentlig har lyst til å gjøre noe annet, at du egentlig ikke orker likevel. Unnskyldningene vil komme og det «å ikke ha tid til trening» er nok den vanligste. Her kommer planlegging inn i bildet. For å få tid til trening må du planlegge, og når du har fått satt trening/fysisk aktivitet inn i dagsplanen og vet hvorfor dette er viktig for deg, er det avgjørende at du gjennomfører. Rutinen(e) man kanskje har fra før kan være godt integrert og det krever handling for å endre disse.

 - Det handler ikke om å være superkvinne

Mange som starter å trene er ofte overambisiøse og resultathungrige, men effekten av trening kommer kun gjennom kontinuerlig innsats.

  - Her kommer viktigheten av mental robusthet inn. Det handler derimot ikke om å være uovervinnelig eller supermann/superkvinne, noe som virker å være en misoppfatning. Det handler mer om at de mentale forberedelsene som gjøres og oppmerksomheten rundt de valgene som tas kan gjøre at ulike utfordringer rett og slett får mindre betydning. Det betyr ikke at utfordringene elimineres, disse er helt naturlig og utfordringer skaper utgangspunktet for læring. Man endrer derimot hvor stor betydning en utfordring skal få og finner effektive metoder for å løse den.

 - Vær sterk nok til å stå over trening

 - Hvordan klarer man å være effektiv på trening?

- Sett deg klare arbeidsmål for hvordan du skal nå målet ditt og minn deg selv på hvorfor dette er viktig for deg. Bruk visualisering i forkant slik at du har gått igjennom ulike scenarier og hvordan du skal løse ulike utfordringer som måtte dukke opp.

  - For de som allerede trener mye og hardt er det viktig å være bevisst på kvaliteten på treningen, og unngå å «telle timer». Det å være mentalt robust handler også om å kunne være sterk nok til å stå over en treningsøkt og gjøre valg som har gunstig effekt på lang sikt. Det finnes derimot ingen fasitsvar for hvordan du skal nå et mål, men hvis målet stadig er å vise andre hvor mentalt robust du er kan dette være en atferd som kan ha negative helseeffekter over lang tid. Uansett mål og treningsstatus er det derimot viktig med en eller annen form for kontroll underveis slik at du blir bevisst på hvilken effekt treningen faktisk gir. Ta vare på de små seirene som dukker opp underveis, råder han.

 - Hva tenker du at er det viktigste de som lykkes med trening gjør riktig?

- For å ha kontinuitet i treningen, uansett nivå, et det viktig med en høy grad av indre motivasjon. For idrettsutøvere på høyt nivå er dette helt essensielt for å kunne holde på i mange år. Da flyttes fokuset fra å måtte trene til å ville trene. Motivasjonen vil selvfølgelig variere, men de som lykkes gjennomfører uansett, nettopp fordi de har reflektert over verdien av å nå sitt mål. Et tips: Vær oppmerksom på de tanker som dukker opp, gi de liten verdi og fokuser på arbeidsmålene. Det gir et fokusskifte som også kan ha positiv effekt hvis treningen i perioder oppleves som stressende.

 - Søvn er undervurdert

 - Dersom man opplever at framgang uteblir? Hva kan være grunnen til det?

- Det er det selvsagt mange grunner til, kanskje trener du for mye, for lite eller du har ikke god nok kvalitet på treningen og restitusjonen din. Kanskje du varierer for lite eller mangler kontroll på treningen, og da kan motivasjonen også svikte. Man skal heller ikke undervurdere andre faktorer som søvn, kosthold og andre stressrelaterte faktorer i livet. Vi ser for eksempel hvor viktig søvnen er for barn, for at de skal fungere på en god måte. Søvn er absolutt noe som er undervurdert i forhold til prestasjon.