Personlig trener: - Jeg anbefaler aldri kundene mine å veie seg
Bildene av treningsblogger Kelsey Wells viser at det er dumt å henge seg opp i tallet på badevekten.
(SIDE2): - Jeg opplever at åtte av ti kunder er opptatt av vekttallet. Ofte har de satt seg et mål om et tall på vekten, og så bare kjører de på uten å høre på sunn fornuft eller egen kropp.
Det sier personlig trener Tonje Melheim Næss, som også har en bachelorgrad i ernæring. Selv anbefaler hun aldri kundene sine å veie seg.
- Her digger jeg at mental trening og bevegelsesmestring har så god effekt. Etter hvert blir kundene flinkere til å drite i vekten. Hvem bryr seg uansett når du er råsterk på trening og har god og stabil energi gjennom dagen? Det er så utrolig synd at et tall skal fortelle deg om du skal sitte med en god følelse eller ikke.
LES OGSÅ: - Mat og trening har fått en slags «sexsymbol»-status
Veier åtte kilo mer - og er lykkeligere enn noensinne
De siste dagene har bildene av treningsblogger Kelsey Wells sirkulert på nettet. Etter Kelsey fødte sønnen sin, ønsket hun å gå ned i vekt. Hun satte seg et mål for hvor mye badevekta skulle vise, og begynte på et relativt intenst treningsprogram. Hun ammet i tillegg, og gikk ganske raskt ned i vekt.
Men etter hvert som hun fortsatte treningsprogrammet, begynte Kelsey å legge på seg. Nå veier hun åtte kilo mer enn det hun først satte som «idealvekten», og skriver på Instagram at hun er mer fornøyd enn noensinne.
- Ifølge mitt gamle jeg og mine feilaktige standarder, så har jeg mislykkes. Men heldigvis har jeg begynt å måle fremgangen min med ting som faktisk betyr noe: Styrke, prestasjon, helse og lykke.
Mål fremgang på andre måter
Melheim Næss skrev nylig et innlegg på bloggen sin om akkurat dette temaet, hvor hun blant annet forteller at vekttallet fort kan bli et stort stressmoment for mange.
- Én kilo fett, én kilo bomull og én kilo muskler veier det samme, men i kroppen vil kroppsfett bruke større plass på lagring enn det muskler vil. Du kan derfor oppleve at vekten står på steder hvil, samtidig som du både blir sterkere og strammere, skriver Melheim Næss.
Derfor anbefaler hun alltid at man finner andre måter å måle sin egen fremgang på. Om man ønsker å forholde seg til et tall, anbefaler den personlige treneren heller å bruke målebånd, men selv er hun mest fan av disse metodene:
1. Kjenn etter hvordan klærne sitter.
2. Loggfør treningen din for å kunne feire egen fremgang. Kanskje greier du tre armhevinger i stedet for en? Kanskje løper du litt raskere?
3. Ta før/etter-bilder.
4. Kjenn etter hvordan du føler deg. Er det lettere å utføre vanlige gjøremål? Er du i bedre humør? Har du mindre søtsug?
- Ikke se på badevekten
Personlig trener Maren Erdvik, som skriver bloggen Fitliving, opplever også at PT-kundene i stor grad er opptatt av vekttallet.
- Kundene tar ofte kontakt med et spesifikt antall kilo de ønsker å gå ned. Jeg tenker derfor det er viktig å gi god informasjon, og snakke om hvor lite tallet på badevekten faktisk betyr. Jeg har hatt flere kunder som har endt opp med å kaste ut hele vekta, og kun målt fremgangen ved å bruke målbånd, kjenne på hvordan kroppen føles, hvordan klærne sitter og ved å kjenne på generell velvære i egen kropp, sier Erdvik til Side2.
Erdvik, som også er sykepleier og har kostholdsveilederutdanning fra NIH, understreker at det er helt normalt å legge på seg litt når man trener styrke.
- Muskler veier mer enn fett, men tar mindre plass. Det vil si at man kan bli mindre og smalere, men likevel veie det samme, eller kanskje øke litt i vekt. Det er et strålende eksempel på hvorfor man ikke skal se seg blind på badevekten, og spør du meg, mener jeg at man ikke bør se på den i det hele tatt, sier Erdvik.
- Tallet på badevekten ødela hele dagen hennes
Akkurat som Melheim Næss, anbefaler heller ikke Erdvik kundene sine å veie seg ukentlig. I stedet anbefaler hun dem å bruke målbånd.
- Jeg opplever at de synes dette er mer behagelig, og flere kunder har sagt at det er befriende å slippe å forholde seg til den badevekta. En kunde fortalte meg at tallet på badevekten kunne ødelegge hele dagen hennes, og det synes jeg er forferdelig trist.