Slik reagerer kroppen når du går ned i vekt

Sjokoladen er gjemt unna og oppskårne gulrøtter står i en skål på bordet. Nå skal du ned i vekt!

Men hvor lenge må du holde på før resultatene kommer? Er det lenge til du kan ta på deg buksen som ligger innerst i skapet og venter på vektnedgang? Og hvilke andre fordeler vil du få? Vil kroppen føles bedre når kiloene forsvinner?

Slike spørsmål er vanlige å tenke på når man vil ned i vekt. Og kanskje er det positive svar som trengs for å holde motivasjonen oppe?

Raske forandringer

Kjellaug Rasmussen står bak programmet «Bli Diettfri». Hun forteller at de første positive endringene kommer nesten med en gang.

– I det nanosekundet du lukker kjøleskapsdøren uten å ta ut brus eller når du ser chipsposen og lukker skuffen, så har du gjort en bevisst endring. Det er ikke mer som skal til. Hvis du klarer å lukke skuffen med chips to ganger, vil du få en enorm mestringsfølelse. Og de gode valgene skal feires. Fokuser på at du har makten, chipsen bestemmer ikke over deg, sier hun.

Når det gjelder de fysiske endringene, må du være litt mer tålmodig.

– Enkelte kan rase ned i vekt, mens for andre tar det lengre tid selv om de gjør alt riktig, sier hun.

Det magiske beltehakket

En motivasjon for mange er å kunne få på seg den nevnte buksen i skapet eller å kunne dra inn et hakk på beltet. Hvor mange kilo som skal til for å lykkes med dette, vil variere. 

Det sier Mariell Kolsing, som er klinisk ernæringsfysiolog og som tidligere har jobbet med rehabilitering av sykelig overvekt gjennom Helse Nord.

– For de fleste vil man kunne merke en forskjell rundt midjen etter omtrent 2–4 kilo vektnedgang. Hos noen skjer det raskere, hos andre saktere. Dette påvirkes blant annet av hvor vekten tas fra, utgangspunkt, kjønn, høyde og kroppssammensetning, sier Kolsing.

Hun minner om at kroppen ikke går ned jevnt overalt. Noen mister fett først rundt mage og midje, mens andre opplever endringer andre steder først. Derfor kan beltet endre seg før vekten gjør det – eller motsatt.

Indre endringer

Når du går ned i vekt, er det ikke bare de synlige kiloene som forsvinner. Noe av det første som skjer, er at du får gode endringer inni deg.

– Det mange først legger merke til, er mer stabil energi. Når man spiser mer regelmessig og tilstrekkelig, slipper man ofte de store svingningene i blodsukker og energinivå. Det kan gi mindre behov for småspising og bedre overskudd, sier Kolsing.

Søvnen blir også bedre når du går ned i vekt. Med sun­nere kosthold og jevnere aktivitetsnivå, er det ofte lettere å sovne, du sover dypere og våkner mer uthvilt.

– En annen viktig endring er bedre fordøyelse og mindre ubehag fra mage og tarm. Regelmessige måltider, mer ­fiber og mat av bedre kvalitet kan gi mindre oppblåsthet og en roligere mage, sier hun.

Hvis du holder ut og fortsetter med godt kosthold og trening, vil du merke enda flere indre endringer.

– På litt lengre sikt kan man merke bedringer i blant annet blodtrykk, fettverdier i blodet, blodsukker og kolesterol, i tillegg til bedre kondisjon og fysisk kapasitet, sier hun.

Lettere å være lett

Når du kjenner at kroppen blir lettere, vil du også kunne føle deg lettere til sinns.

– Fysisk er det ikke godt for kroppen å være tung. Det er tungt å være tung og lettere å være lett. Når kroppen føles bedre, vil det hjelpe på psyken, sier Rasmussen.

Hun påpeker at hvis du overdriver slankingen, vil det være negativt for psyken.

– Hvis du bare tenker på ­kalorier, så er det negativt. Tillat deg selv å spise noe usunt. Spis bursdagskake på en onsdag og spis med god samvittighet. Men ta vennlige valg, sier hun.

Med vennlige valg mener hun at du skal spise på en hensiktsmessig måte. Da slipper du skammen og skyldfølelsen som kan komme ved at du skeier ut. Og da bedres den psykiske helsen.

For eksempel kan du spise potetgull på lørdag, men du trenger ikke spise hele posen. Vi kjenner ofte forskjellen fra når noe er kos til det er misbruk. Vi skal nyte maten, ikke misbruke den.

– Strenge regler trigger kroppen til overspising. Men hvis du sier at du har lov til å spise litt i naturlige sammenhenger, er det hensiktsmessig. Føler du at du må spise chips fordi du er forbanna, da er det uhensiktsmessig, og da kommer skammen, sier hun.

Bra for selvtilliten

Når du begynner å merke alle de positive endringene, vil også selvtilliten økes.

– Jeg ser veldig ofte at selvtilliten får et tydelig løft når kundene mine lykkes over tid – men det handler sjelden bare om vektnedgang i seg selv. Det som virkelig gir en boost, er når de opplever at de får til et opplegg de faktisk klarer å følge over tid, sier Kolsing.

Og den nye livsgleden trenger ikke bare å gjelde personen som går ned i vekt:

– Mange av dem jeg følger opp er kvinner som lever sammen med partner og barn. Når kosthold og livsstil blir mer avslappet, åpen og bærekraftig, påvirker det også de rundt dem. Det skapes bedre vaner, mindre stress rundt mat og et sunnere forhold til både kropp og helse, sier hun.

Gå inn i rollen

For å lykkes med å gå ned i vekt, er det viktig å ha tankene på rett sted. Rasmussen anbefaler deg å tenke på den måten du vil tenke når du er på ditt vektideal.

– Se for deg at du ønsker å veie 60 kg. Hvordan føles det å være deg da? I stedet for å ha fokus på antall kilo, fokuser på hvordan det er å være deg i en lettere kropp. Tre inn i rollen som den naturlig slanke, lette og glade deg, sier hun.

Når du har nådd idealvekten, vil du kanskje spise en muffins på bursdagen din. Du trenger ikke spise en haug med muffins for å bli tilfreds. Fjerner vi forbudet, fjerner vi mye av trangen til overspising.

– Det er bedre enn å brått slutte å spise muffins, sier Rasmussen.

Diabetes type 2: 

Hvis du har diabetes type 2, kan vektnedgang ha en betydelig positiv effekt, særlig når den skjer gradvis og i kombinasjon med gode vaner.

– Selv et relativt beskjedent vekttap kan bidra til økt insulin­følsomhet, som kan gi jevnere blodsukker gjennom dagen, sier Marielle Kolsing.

På litt lengre sikt kan vektnedgang bidra til bedring i blant annet blodtrykk, kolesterol og fettlever.

– For noen kan vektnedgang og livsstilsendringer også føre til at behovet for medisiner reduseres, men dette skjer alltid i samarbeid med lege, sier hun.Hun understreker at effekten varierer fra person til person.

Ikke overdriv

Selv om det kanskje frister å oppnå mest mulig fortest mulig, minner Kolsing om at du ikke bør gå for hardt ut. Hun ser ofte at folk legger seg altfor lavt på energi­inntak og skaper et for stort underskudd.

– Et veldig stort underskudd kan gjøre det vanskelig å fungere i hverdagen, det gir lavere energinivå, man taper mye muskelmasse på veien og det er krevende å opprettholde over tid, sier hun.

Derfor anbefaler hun et moderat energiunderskudd. Det øker sjansen betraktelig for at endringene varer.

– Når vektreduksjon gjøres på en smart og bærekraftig måte, er det realistisk å gå ned omtrent 0,5–1 kilo per uke. Over noen uker vil dette gi en tydelig og merkbar endring, sier hun.