Overlege med klar beskjed: Slik holder du vekttapet

Langt de fleste kan gå ned i vekt ved hjelp av en slankekur eller vektreduserende medisin. Men flertallet vil legge alt på seg igjen i etterkant.

Det gjelder både når man avslutter slankekuren eller slutter å ta vektreduserende medisin. Det skyldes at kroppen gjør alt for å vende tilbake til sin gamle vekt. Blant annet senkes forbrenningen, og nivået av sulthormoner øker.

Derfor ender kiloene som regel med å komme tilbake. Men noen få lykkes med å holde vekttapet.

Kreves for å lykkes

Ifølge Jens Meldgaard Bruun, som er en dansk professor og overlege ved Steno Diabetes Center Aarhus, skyldes det flere ulike faktorer:

– Hvis man gjerne vil opprettholde et vekttap, krever det for det første en god grunn. Du må være klar over hvorfor du vil gå ned i vekt. Hvis du gjerne vil gå ned i vekt for å passe en bestemt kjole, kan du kanskje godt oppnå selve vekttapet, men du har sannsynligvis ikke motivasjonen i etterkant. Hvis du derimot vil forhindre at du utvikler diabetes eller har forstadier til diabetes, har du en større motivasjon, siden hele helsen din er på spill. Du trenger med andre ord et klart hvorfor, sier han og fortsetter:

– I tillegg trenger du også et klart hvordan. De fleste legger en plan for selve vekttapet, men glemmer å ha en plan for å opprettholde det. Og det er minst like viktig. Her gjelder det å innarbeide nye vaner som du kan opprettholde, ofte resten av livet. Derfor fungerer ikke en streng low-carb-diett, for hvordan skal du holde den resten av livet? På samme måte kan du ikke si til deg selv at du skal løpe ti kilometer hver dag, for det kommer du sannsynligvis heller ikke til å klare å holde. Mindre, oversiktlige og varige mål er veien videre, råder han.

De viktige støttespillerne

Hvorfor og hvordan er viktig. Det samme er hvem. Hvem støtter deg? For ifølge Jens Meldgaard Bruun er det viktig å ha folk rundt deg som støtter deg når vekttapet skal holdes. Det kan være familie og venner, men også, som Christina i artikkelen her, en følgerskare på Instagram.

Du vil ofte også ha behov for profesjonell hjelp. Både til å jobbe med årsaken til overvekten din og til å få utarbeidet en langsiktig plan. 

– Mye av det høres ut som sunn fornuft. Men det er likevel vanskelig, fordi du må legge om hele livet ditt. Finne en ny måte å leve på som er holdbar, slik at du ikke ender tilbake i gamle vaner, forklarer Jens Meldgaard Bruun.

– Når du én gang har levd med overvekt og spesielt alvorlig overvekt, søker kroppen tilbake til den tidligere vekten. Kroppen oppfatter nemlig et vekttap som livsfarlig. Derfor kan de fleste gå ned i vekt, men veldig mange synes det er vanskelig å opprettholde vekttapet.

– Det er likevel ikke umulig, men det krever en langsiktig plan og et konstant fokus på ikke å gå opp igjen etterpå. Du kan ikke bare slippe de nye kostholds- og mosjonsvanene dine etter kuren.

Denne artikkelen ble først publisert på alt.dk og er en redigert versjon.