Får du dårlig samvittighet av maten?

(SIDE2): Ikke kategoriser mat som god eller dårlig. Det er med på å trigge en ond sirkel, der du knytter følelser til maten.

Det første du kan gjøre er å spørre deg selv hva du føler om de spiserutinene du har i dag.

 - Får du dårlig samvittighet når du spiser en sjokoladedessert, for mye ost eller en fet saus?

 - Kategoriserer du enkelte mattyper som bra eller dårlig?

 - Forteller du deg selv at du fortjener en type mat du vanligvis betrakter som nei-mat?

 - Dømmer du deg selv etter at du har spist godteri eller trøstemat

 - Spiser du snacks fordi du føler deg nedfor eller glad?

Dersom du svarer ja på noen av disse spørsmålene så er du kjent med at følelsene kan påvirke spisemønsteret ditt. Og du er i godt selskap!

Mange kvinner lager regler forseg selv og hvordan de skal spise. Det kan være krevende følelsesmessig og ingen av reglene vil egentlig hjelpe deg med å verken spise bedre eller mindre, dersom det er målet.

Det viser ny forskning fra Nederland, skriver Ivillage.com.

Det eneste du får mer av er dårlig samvittighet.

 - Dette er en form for selvpålagt stress som kan ha en skadelig påvirkning på kroppen, ditt mentale selvbilde og ditt sosiale liv, sier psykolog Sandra Haber fra New York til Ivillage.

Noen kvinner vil for eksempel slutte å gå ut med venner for å slippe den dårlige samvittigheten. Så kan den dårlige samvittigheten føre til overspising som igjen fører til dårlig samvittighet. Så er den onde sirkelen i gang.

DETTE GJØR DU: 

 - Tren på et annet språk - Den indre kommunikasjonen med deg selv må få en annen tone. Den bør være snillere og hyggeligere. Ikke fortell deg selv at du er en god eller dårlig person utfra hva du spiser. Finn heller ut hva som trigget overspisingen, om det var stress, frustrasjon eller at du var deprimert -  istedenfor å bruke maten som en måte å bearbeide følelsene dine.

BLI KVITT KATEGORIENE:

 - Mat er ikke «farlig» hvis den ikke er giftig, sier ernæringsfysiolog Janet R. Laubgross. Alle matvarer har plass i kostholdet så lenge de blir spist i moderate mengder og porsjoner. Du må bare forandre måten å tenke på.

GÅ FOR BALANSE:

- Vi er nødt til å gjøre mange ulike valg i forhold til mat, hver eneste dag, sier psykolog Edward Abramson.

Han mener det er viktig å tenke på langtidsperspektivet. Dersom du overspiser så tenk på at du skal ta et sunnere valg ved neste måltid.

Det kan sammenlignes litt med at vi for eksempel kjøper en dyr genser en gang, men så sparer vi inn kostnaden ved å kjøpe noe billigere neste gang vi handler.

 - Du kan overføre dette til maten også.

Løper er altså ikke kjørt selv om du spiste usunt, for mye eller fråtset i godsaker  i går. Ikke psyk deg ned med den dårlige samvittigheten. Tenk fremover istedenfor. Ved neste valgmulighet skal du velge bedre.

Hvor kommer så den dårlige samvittigheten fra?

 - Ofte kommer den dårlige samvittigheten fra noe eller noen. Dersom du klarer å innse at det for eksempel er moren din som egentlig prater eller den dårlige reklamen du akkurat så på TV, så får du litt mer avstand til det hele, mener Abramson.

PLANLEGG Å SPISE FAVORITTEN

 - Planlegg å spise favorittmaten din og finn ut hvordan du kan inkludere kun en begrenset mengde. Spis små biter, nyt hver eneste en og ikke hiv i deg godsakene mens du er distrahert av noe ennet. Gi deg selv lov til å nyte det du liker aller best!