Er det sant at kreatin kan sende meg opp i vekt?
Leser vurderer å ta kreatintilskudd, men er redd det vil gi vektøkning. Se hva fastlege og klinikksjef Jon-Michael Knutsen svarer.
Spørsmål:
Jeg har vurderer å ta kreatintilskudd, men har hørt at dette kan sende deg opp i vekt.
Hvilke erfaringer har du med kreatin?
Hva har kan man ellers kjenne på av virkninger og bivirkninger?
Svar:
Det er helt sant og helt riktig at kreatin kan føre til vektoppgang.
Ofte 1-2 kg den første måneden. Dette skyldes at musklene tar til seg mer vann enn de normalt vil gjøre.
Vektoppgangen i seg selv er ikke farlig og forskning viser at kreatin kan øke prestasjonene ved styrketrening.
Jeg anbefaler ikke kreatin på generelt grunnlag, men for enkelte kan periodisk bruk gi økt prestasjon ved styrketrening. Dersom du for eksempel skal trene ekstra mye styrketrening i en periode så kan kreatin hjelpe deg med økte prestasjoner og kanskje forbedret restitusjon.
Studier tyder på at kreatin er trygt å bruke for friske voksne, også over flere år, men vi har begrenset kunnskap om effektene av kontinuerlig bruk gjennom flere tiår.
De aller fleste kan ta kreatin uten å merke bivirkninger, men mulige bivirkninger er magesmerter, kvalme eller diare. For personer som trener styrketrening regelmessig kan kreatin ha en positiv effekt.
Vennlig hilsen Jon-Michael Knutsen
Spørsmålet er hentet fra diskusjonsforumet Kvinneguiden. Se hele diskusjonen her.
Eksperthjelp: Les flere spørsmål og svar her
Mer om kosthold: Klikk her
Mer fra Klikk+: Se vår samleside
