7 slanketips som funker

(SIDE2): Helsemagasinet SHAPE har samlet et knippe tips som skal gjøre det enklere å holde seg til et sunt kosthold og en aktiv fritid - i lengden.

De fleste av oss har kjent på at motivasjonen svikter, vi skeier ut og klarer ikke å karre oss tilbake på den sunne sti eller vi lar humla suse fordi det er sommer, jul, påske, helg eller en regntung dag. Og så klart man bør skeie ut, men her er tipsene som kan gjøre det enklere å gi seg selv en sunn hverdag!

1. Ikke prøv så hardt

 - Jeg forteller folk at de ikke skal miste verdifull tid og energi på å holde seg motivert hele tiden for motivasjonen har en naturlig rytme. De fleste ser på manglende motivasjon som et signal på at man har mislyktes, men det er dte ikke. Dersom du merker at motivasjonen synker så ta en pause fra trenings og spisemønsteret ditt noen dager. Prøv heller å sette opp en plan for uken, med noen kjørergler for hvordan du skal endre vanene dine, sier forfatteren av Living smart, Ph.D Joshua C. Klapow.

2. Kjør quiz

Trenger du en rask dose med inspirasjon? Ta en helsequizx på deg selv.

 - Det å svare på disse spørsmålene kan hjelpe til med å gi motivasjonen et løft, akkurat nok til til å minne deg selv på hvorfor du i utgangspunktet ville ned i vekt;

 - Hvis jeg slutter å spise sunt, hvordan vil jeg da se ut om seks måneder eller et år?

- Hvis jeg slutter å spise sunt, hvordan vil jeg føle meg om seks måneder eller et år?

 - Hvis jeg slutter å spise sunt, hva vil skje med helsa?

 - Hvis jeg slutter å spise sunt, på hvilken måte vil det gå utover venner og familie?

3. Rydd i skapet

Dersom du har vanskeligheter med å holde deg til den opprinnelige planen så bevis overfor deg selv at du er ansvarsbevisst også på andre områder.

 - Rydd i klesskapet, betal regninger, hold avtaler med venner, familie og kolleger. Hold løfter du har inngått på andre områder og på den måten vil du styrke troen på at du også klarer å opprettholde planen om å spise sunt, sier coach og eier av Better Body Ezxzpert, Andre Farnell.

4. Styr unna syltynne modellbilder

Å henge et bilde av en slank og lekker modell på kjøleskapet kan kanskje virke som en god idé, men ifølge en ny studie har det motasatt virkning. Det vil i de fleste tilfeller heller forstyrre prosessen.

Forskerne mente at bildene heller skaper et urealistisk bilde og fikk kvinnene i studien til å tro at de aldri kan klare å se slik ut uansett, så de kunne like gjerne slutte å prøve. Istedenfor å sammenligne deg med urealistiske kvinneidealer, så hold heller inspirasjonen oppe ved å se på bilder av deg selv der du har din sunneste vekt. Eller sjekk ut disse vanlige kvinnenes før og etter bilder: before and after weight loss

5. Fokuser på en følelse

For ofte blir vi frustrert av å tenke på en matchvekt eller noe vi må gjøre for å oppnå noe spesielt. (Som for eksempel å trene)

 - Konsentrer deg heller om humøret ditt etter at du har spist et sunt og næringsrikt måltid eller hvilken følelse en god treningsøkt gir deg, sier Ph.D og direktør for spykologi  ved Montefiore Medical Center/Albert Einstein College of Medicine i New York, Simon Rego.

Han mener motivasjonen ikke nødvendigvis må komme før en aktivitet.

 - Hvis du heller fokuserer på hvordan du føler deg når du faktisk trener, får du alle fordelene det gir å brenne kalorier pluss at du husker hvordan det føltes og det vil gi mer motivasjon for å trene neste gang.

6. Ha en plan

Alle suksessfulle gjennomføringer krever som oftest en plan. Planen bør beskrive hva målet er og hvordan du skal nå det.

 - Uten en plan, vet du ikke hvor du starter, hvor du skal eller hvordan du skal komme dit, sier PT Jenn Walters.

Se på planen som en forretningsplan. Dersom du skulle oppnådd noe for en klient ville du mest sannsynlig ikke startet uten en strategi. Når du har funnet ut av akkurat hva du vil oppnå og når du har deadline, jobb så med en månedlig plan med konkrete tips til hva du skal gjøre når søtsuget melder seg på kvelden. Styr unna ueffektive strategier som ekstrem detoxz eller totalt faste.

7. Du trenger en gulrot halvveis

Det er fint med delmål underveis. Gi deg selv en klapp på skulderen og husk å skryt av deg selv. Vi blir alle motivert av positive tilbakemeldinger.

Noen ganger tar det både måneder og år å nå enkelte mål og ikke vær så streng med deg selv at du ikke får belønning før målet er nådd. Planlegg heller noe helt fantastisk for deg selv når du er halvveis.

 - For eksempel en tur på spa, sier psykolog Dr.Susan Bartell.

Da er det mindre sjanse for at du gir deg halvveis!

Trenger du flere motiverende tips? Magasinet SHAPE har enda 14 tips fra ulike helseeksperter.