5 råd for å forebygge fylleangst

(SIDE2): Ifølge en ny undersøkelse er det hovedstadens innbyggere som kjenner fyllenervene oftest.

Over 2 av 10 Oslofolk har våknet med fyllenerver det siste året.

Undersøkelsen, som er utført av MMI, på vegne av alkovettorganisasjonen AV-OG-TIL, viser at en halv million nordmenn oppgir at de har hatt fylleangst det siste året.

Det er flest Oslofolk og de yngste, som oppgir at de har opplevd nerver dagen derpå, mens de eldste sjeldnere har hatt fylleangst.

Men i disse tider når julebordene starter og noen forsøker å ta igjen alt for mye i løpet av én kveld, kan det være greit å tenke seg om.

 - Fylleangst er abstinens

- Når man drikker for mye alkohol er det lett å få fylleangst. Fylleangst er et resultat av at kroppen er i ubalanse og opplever abstinenser dagen derpå, sier daglig leder i alkovettorganisasjonen AV-OG-TIL, Kari Randen til Side2.

Hun forteller at det er nervene våre som rett og slett gjennomfører et lite oppgjør med gårsdagens fest og overdrevne alkoholinntak.

  - Det som føles som en psykologisk krigføring er egentlig en fysisk reaksjon på for mye alkohol, sier hun.

  - Angrer på sms og meldinger på Facebook

Ifølge undersøkelsen angrer hele 17 prosent  av de mellom 18 og 29 år på at de har sendt  sms, sendt mms eller meldinger lagt ut på sosiale medier som Snapchat, Instagram og Facebook.

Randen oppfordrer alle til forsiktighet når det kommer til å kombinere en fuktig kveld på byen med snertne kommentarer både on- og offline.

  - Det lureste er nok ikke å drikke så mye at du gjør noe du vil angre på. Får du likevel en god idé til en morsom oppdatering, sov på den og vent til dagen etter.

Behøver du å drikke i dag?

Julebordstiden er for noen allerede  i gang, og tiden frem mot jul er kanskje årets aller mest sosiale uker. Sosiale arrangementer kombineres gjerne med alkohol, og det kan lett blir for mye.

- Tenk gjennom – behøver jeg egentlig å drikke alkohol i dag, har det kanskje vært litt vel mange anledninger og situasjoner i det siste hvor jeg har drukket? I tillegg bør man være flink til å få i seg nok væske hvis man først drikker. Flere lager små regler for seg selv, som både forebygger fyllesyke og fylleangst. For eksempel kan man bestemme seg for å drikke et glass vann for hvert glass alkohol. Fyller du inn på med alkoholfritt forebygger du problemer uten å legge en demper på festen.

 - Vær varsom dersom du sliter psykisk

For mange fører alkoholinntak til et stigende humør. Men dersom du drikker alkohol når du ikke har det særlig bra, kan angsten føles fortærende dagen derpå.

 - Folk som sliter med angst i utgangspunktet, kan for eksempel føle at alkoholen hjelper når man drikker, men i etterkant kan det lett bli verre. Derfor bør man være ekstra varsom med alkohol dersom man har det vanskelig, er i en livskrise eller sliter på andre måter psykisk, mener Randen.

Fem alkovettråd for å forebygge fylleangst:

1.Dropp lange vorspiel
Det blir som regel nok av drikke utover kvelden. Lange vorspiel kan føre til at man starter feiringen med for høy promille.

2.Ikke drikk på tom mage
Mange «sparer» på kaloriene ved ikke å spise så mye hvis de vet de skal drikke øl eller vin som har et høyt kalorinnhold. Dette er en dårlig strategi.

3.Drikk vann
Dersom man husker å drikke mye vann i løpet av kvelden blir både festen bedre og man får en hyggeligere dagen derpå.

4.Det er ingen skam å snu
Gå hjem mens kvelden er på topp og før du er blitt for sliten.

5.Hold deg offline
En ting er å føle at man dummer seg ut for de man er ute sammen med. En annen ting er å våkne og oppdage at man har sagt og gjort ting man ikke kan stå inne for på sosiale medier.