10 matvarer som gjør underverker for huden

(SIDE2): Hva slags hud vi har er mye genetikk. Men livsstil har også sin påvirkningskraft.

Noe mange sikkert har erfart etter en ferie eller en periode med lite søvn og dårlig kosthold.

Å spise variert, nok fisk og nok frukt og grønnsaker er noe av det beste du kan gjøre både for helsa og huden, men så er det også noen matvarer som kan gi det «lille ekstra»

Helsemagasinet SHAPE har laget denne listen med gode og næringsrike matvarer som gir ekstra bonus til huden din.

Rød paprika

Her er det masse c-vitamin, fiber, og B6. Dessuten inneholder paprikaen karotener som kan forebygge rynker og øke blodsirkulasjonen til huden. Grønnsaken skal også hjelpe mot kviser.

Paprika er dessuten godt, både rå, over en osteskiva på brødskiva, i salat eller i en deilig wok.

Mørk sjokolade

Yes, du har hørt det før. Mørk sjokolade tilbyr antioksidanter, gode fettstoffer og flavonoider. Kakao roer «roer arteriene» og øker blodsirkulasjonen.

Helst bør du velge den med 80 prosent kakaoinnhold så du unngår for mye melk og sukker, som man finner i lysere sjokoladevarianter.

(Artikkelen fortsetter under bildet)

Laks

Laks bidrar med sunne omega-3 fettsyrer. D-vitamin-behovet dekkes og dette vitaminet hjelper til med å holde både hjertet, tarmen, hjernen og beinbygningen frisk!. Det kan også forebygge mot depresjon, stress og angst!

Omega-3 fettsyrene er viktige hjelpemidler mot betennelser, rynker og kviser. Dessuten gir du huden fuktighet innenfra. Å spise den fete, sunne fisken har også god effekt på håret!

Kokosolje

Denne oljen er rik på essensielle fettsyrer og vitamin E, noe som hjelper huden med å holde seg myk, fuktig og rynkefri. Noen bruker til og med kokosolje som hudkrem, en spiseskje rekker til de tørreste stedene på kroppen!

Grønn te

En god kilde til antioksidanter og en en kopp kan gjøre deg roligere.

Høye nivåer av antioksidanter reduserer frie radikaler som ødelegger kroppens celler. Grønn te er også betennelsesdempende og står ofte på lister over mat og drikke som forebygger kreft. Drikk gjerne 3 kopper daglig for best resultat.

Spinat

Dette er en perfekt kilde til! Dessuten er spinat proppfull av folat, klorofyll, vitamin E, magnesium, vitamin C og vitamin A. Både vitamin C, E og A er gode vitaminer for huden!

Frø

Chia-frø, hampfrø, solsikkefrø og gresskarfrø er alle rike på magnesium, vitamin E og protein. Omega-3 fettsyrene i hamp og og chia er god næring for huden og kan forhindre rynker og kviser.

Bruk frø over salaten, havregrøten eller ha dem i yoghurten.

Selleri

De crispy stengene inneholder et middels høyt nivå av vitamin K, som gjør sitt for blodsirkulasjonen og kan redusere høyt blodtrykk.

Vitamin K hjelper blodet å koagulere og bidrar til å holde skjelettet sterkt .

Papaya

Her er det naturlig mye betakaroten, vitamin C og vitamin E. Vitamin C kan hjelpe til med å beskytte huden mot solskader og frukten har også en betennelsesdempende effekt og er gunstig mot uren hud.

Gulrot

Gulrøtter er ikke bare bra for øynene dine, men også for huden. De er rike på vitamin A og hindrer overproduksjon av celler i det øverste hudlaget.

En annen god grunn til å ta seg en gulrot før middag eller som tilbehør til middag, som kveldssnack med dip, eller som juice er at  gulrot sies å redusere utviklingen av hudkreftceller.

UNNGÅ SØPLEMAT

Også til slutt - hold deg unna søplemat, for mye sukker, transfett og for mye raske karbohydrater. Da har du gjort huden din en stor tjeneste!