Ville du spist tre kroneis etter hverandre?

(SIDE2): Gir du barnet på 20 kilo en kroneis, utgjør dette det samme som om du skulle spist tre kroneis på rappen.

- Se for deg at vi tar utgangspunkt i kroppsvekt for å vurdere mengder vi gir barna våre av godsaker som kjeks, kaker, boller og brus. Hvor mye vil en hvetebolle til et barn på 20 kg egentlig utgjøre for min voksne kropp på 60 kg? Dette er spørsmålet ernæringsfysiolog Camilla Andersen i Somebody stiller til alle foreldre der ute.

Ditt ansvar

- At brus selges i halvliterflasker betyr ikke at det er en ok størrelse til et barn. I mine øyne er det altfor mye. Flere barn sliter med overvekt i dag. Har et barn først blitt overvektig, er det mye vanskeligere å gjøre noe med det enn det er å forebygge overvekt. Det er foreldrenes ansvar å gi barna et bevisst kosthold som forebygger overvekt. Det betyr at vi voksne bør ha kunnskap om hva maten inneholder for å kunne ta dette ansvaret. Og ikke la oss styre og lede av tilgjengeligheten og størrelsene på «kosematen». Selv om de fleste er klar over at både boller og brus inneholder mye sukker som ikke er bra for kroppen, går mange i «fella» og gir barna den store kanelbollen på kafé og den største isen i butikken.

Hun påpeker at barn skal få kose seg med søtsaker innimellom, men at mengde har mye å si. For det er jo lett å glemme at en «uskyldig is», som for eksempel en kroneis, er kraftig kost for en liten barnemage.

- Når et barn får en kroneis som utgjør 219 kcal, er det det samme som at en voksen på 60 kg skulle spist 3 kroneis. Da er det ikke rart de ikke orker middag etterpå!

Her er flere eksempler fra ernæringsfysiologen: Utgangspunktet er et barn på 20 kg og en voksen på 60 kg:

BOLLER

Barn: En bolle med 300 kcal

er det samme som

Voksen: Tre boller à 300 kcal = 900 kcal

Eller at en voksen på 80 kg skulle spist 4 boller ...

BRUS

Barn: 1/2 liter brus med 25 sukkerbiter

er det samme som

Voksen: 1 1/2 liter brus med 75 sukkerbiter.

GODTERI

Barn: 100 g godteri som gir 450 kcal

er det samme som

Voksen: 300 g godteri med 1350 kcal (!)

IS

Barn: En kroneis som gir 219 kcal

er det samme som

Voksen: 3 kroneis a 657 kcal

KAKER

Barn: 5 kakestykker/muffins som gir 725 kcal

er det samme som

Voksen: 15 kakestykker/muffins a 2175 kcal.

Barn: En kakemann (de hvite med rød pynt på) som gir 174 kcal

er det samme som

Voksen: 3 kakemenn à 522 kcal.

KJEKS

Barn: 5 oreo kjeks

er det samme som

Voksen: 15 oreo kjeks

- Nå er det slik at større barn (9 år) gjerne trenger like mye energi som en voksen, fordi de er i vekst og er aktive, så man kan selvfølgelig ikke regne på denne måten når det gjelder maten, men dette er gjort som en liten tankevekker på hvordan mye av det som kommer utenom maten, alle godsakene og kosematen, lett kan utgjøre for store mengder for et barn, sier ernæringsfysiologen.

Hvordan begrense?

Det fins mange anledninger til ekstra kos og førjulstiden er en tid der det kan bli for mye, også for barna.

- På skoleavslutning har vi gjerne med kaker til fellesbord. Det kommer fort opp i 18 ulike sorter som står og frister. Hvis vi ikke avtaler med barna på forhånd at de kan få ta to stykker, ender det fort opp med både fire og fem, sier Andersen.

Hun mener det er viktig å dele den store bolla, sette begrensninger i form av at barna får kjøpe en is, men ikke den største, ha med sunnere alternativer til avslutninger og lignende og sist men ikke minst ha et bevisst forhold til mengde!

- Barnemagen er liten og har samtidig stort behov for næringsstoffer. Klart det er plass til kos, men vi bør ha et bevisst forhold til mengdene. Da gjør vi nemlig barna våre en tjeneste i stedet for en bjørnetjeneste.

SÅ MYE TRENGER BARNET DITT

Regner vi om MJ til KCAl får vi at et barn på 20 kg trenger 1433 kcal hver dag, omtrent. Dette er jo selvsagt individuelt i forhold til aktivitet også videre, men energien bør prioriteres riktig.