Jeg har jobbet hardt for å gå ned i vekt. Nå er jeg gravid
Hva skal den førstegangsfødende gjøre for å unngå stor vektoppgang i graviditeten? Fødselslegen svarer.
Spørsmål:
Jeg har allerede gått mye opp i vekt som gravid og er bare i uke 12. Det gjør meg veldig stressa. Jeg har gått ned godt over tjue kilo de siste fem årene.
Jeg vet selvsagt at jeg legger på meg nå, og at det er nødvendig i graviditeten, men jeg er redd for å gå opp alt jeg har jobbet så hardt for å bli kvitt.
Jeg prøver å spise sunt, men det er ikke like lett hver dag. Jeg har blitt henvist til ernæringsfysiolog, men skulle gjerne hatt noen gode råd rundt dette. Hvor mye er det egentlig vanlig å legge på seg?
Hilsen bekymret gravid
Svar:
Vekt og vektøkning er ofte et vanskelig tema. Gratulerer med å ha å ha gått ned 20 kg! Jeg vet jo ikke hva utgangsvekten din var, men de som har lavere utgangsvekt legger ofte mer på seg enn de som har høy.
Det finnes de som har regnet på gjennomsnittlig vektoppgang ut fra kroppsmasseindeks (KMI), men hvem er det som er gjennomsnittlig? Du spør likevel om hva som er vanlig så her er tabellen:
KMI < 18,6 legger man på seg 13-18 kg
KMI mellom 18,5 og 24,9 legger man på seg mellom 10-15 kg
KMI mellom 25 og 29,9 legger man på seg mellom 8-10 kg
KMI > 30 legger man på seg mellom 6 -9 kg
Mye vektoppgang skyldes at kroppen omgjøres som gravid. Du får større blodvolum, morkaken er et nytt stort organ, livmoren vokser, brystene blir større, du har mer vann i kroppen og ja, det blir ekstra vekt her og der.
Litt av tanken er også at du skal ha noe «å tære» på når du skal amme.
Jeg skjønner at du er redd for å komme tilbake i «feil» spor. En ernæringsfysiolog vil kunne hjelpe deg med tanke på kosthold selvsagt.
De fleste vet at det er en del karbohydrater i stivelse som poteter, ris og brød. Det er i tillegg mye sukker i det mange tenker er sunt, som melk, juice og frukt.
Drikk vann og bytt druene ut med grønnsaker.
Dessverre spiser ikke en gravid for to, og det økte behovet er et par grovbrødskiver hver dag.
Så er det viktig for meg å presisere at dere gravide gjør oftest så godt dere kan. Graviditeten er ikke et tidspunkt for å slanke seg eller «bodyshame».
Hilsen fødselslege Thorbjørn Brook Steen
Les flere spørsmål og svar om barn og familieliv her
Mer fra Klikk+: Samleside | Foreldre | Historier fra virkeligheten
