Enkelt triks gir mer nytelse i dobbeltsengen

Vi puster omtrent åtte til 14 ganger i minuttet, men visste du at med noen helt enkle pusteteknikker kan du få enda mer ut av sexakten - enten du er alene eller sammen med en partner?

Det er sexolog og parterapeut Ditte Winkel som har gjort oss oppmerksomme på at pusting og lyder som stønn og gispe kan forsterke vår nytelse markant.

– Mange menn og kvinner kan nikke gjenkjennende til at vi har utviklet noen litt uhensiktsmessige lydløse strategier gjennom våre tenårene. Da vi begynte å få våre første seksuelle erfaringer og lære om nytelse, foregikk det blant annet på vårt eget ungdomsrom, hvor vi onanerte. Mange av oss var helt stille fordi vi ville unngå at en forelder skulle overhøre oss, sier Ditte Winkel til alt.dk.

Sex og nytelse ble gjort til noe som var litt skamfullt, og som skulle foregå i det skjulte. Og alle de dårlige vanene blir dessverre vanskelig å legge fra oss, forklarer Ditte Winkel.

– Vi har tatt de vanene med oss videre inn i våre parforhold og seksuelle relasjoner, og overordnet kan det bety at vi stenger for lyst, nytelse, tilfredsstillelse og for å få enda bedre orgasmer. Så det er alle mulige gode grunner til at vi skal begynne å bli mer vokale under sex for å få mer av alt det gode som sex og nytelse kan gi deg, understreker hun.

Motorvei mellom kropp og sinn

Ditte Winkel forteller at det er både et fysisk og et psykisk aspekt i å fokusere på pusten din og lydnivået når du har sex.

Når du holder pusten, skaper du nemlig en tilstand i kroppen hvor den er forkrampet og anspent, og da er det ikke lett å slappe av.

– Pusten din kan være behjelpelig til å skape passasje gjennom sinnet ditt og kroppen din. Vi må skape en motorvei mellom de to, fordi det er ingen tvil om at motoren til å generere lyst og begjær er hjernen, så vi må ha hodet med for at det kan manifestere seg kroppslig. For at det skal være fri passasje mellom de to, må det være ro og avslapning, sier Ditte Winkel.

Og det er her pusten spiller inn. De fleste av oss kjenner til de gode effektene ved å puste helt ned i magen med dype åndedrag for å skape ro i kroppen - det hjelper oss når det er travelt på jobben, når vi må fokusere på en vanskelig oppgave eller bare trenger å få tankene på plass. Så du kan kopiere det som kan foregå utenfor soverommet og innføre de samme gode øvelsene under det seksuelle samspillet.

– Å puste med noen gode, lange og dype åndedrag hjelper både overgivelse og tenning godt på vei. Du kan også med fordel bruke lyder, som å snakke, gispe eller stønne. Når du setter lyd på, og når vi slapper av, vil du helt kroppslig merke hvordan systemet overgir seg. Det kommer en demper på, du kommer mer ned i kroppen din, og pulsen senker seg, sier Ditte Winkel, og fortsetter:

– Vi er påvirkelige av alt som skjer mellom oss, og hvis noe blir virkelig stille, kan vi bli ukomfortable. Hvis vi derimot kan høre oss selv lage lyd og høre vår egen nytelse, vil det bidra til å akkumulere enda mer nytelse, fordi det utløser noen signaler i hjernen. Du kan rett og slett lure hjernen til å sende enda flere signalstoffer ved å lage lyd og stønne.

Stønn deg til samspill

Når det kommer til de psykologiske aspektene, kan fokus på pust også hjelpe. For mange kvinner kan ha vanskelig for å samle tankene om det som skjer under sex - plutselig driver tankene i retning av keramikken man skal lage neste gang, eller man tenker på rapportene man mangler å få levert før helgen kommer.

– Der kan du bruke pusten som et helt konkret verktøy som kan hjelpe deg med et fokusskifte og til å komme inn i en annen tankegang - så fra å ligge og tenke på alt mulig annet, keramikken og rapportene, kan du ta dype og rensende pust, og på den måten være til stede i øyeblikket.

Og der kan lyd også være med på å hjelpe kvinner som har en tendens til å hoppe fra kroppen og opp i hodet underveis i sexakten.

– Når du stønner eller gisper, kan du ikke være så mye oppe i hodet ditt at leiren får lov til å fylle. Det gjelder å få aktivert bekkenbunnsmuskulaturen, og det gjør du nettopp når du setter lyd på og tar dype åndedrag. Det muliggjør at du får hele systemet satt i bevegelse når det handler om nytelse.

Når du bruker lyder underveis, kan du også signalisere til partneren din at det de gjør, er bra.

– Når vi hjelper med å sette ord på, og det kan være å si litt mer til høyre eller litt langsommere, eller å uttrykke vår nytelse ved for eksempel å stønne, kan partneren vår høre vår nytelse, og så merker de mer nytelse og blir enda mer grepet av akten når de fornemmer at det som foregår akkurat nå, er behagelig. Så samspillet er en bieffekt som man på den måten hjelper på vei.

Høres ikke ut som i pornofilmer

For noen vil det være vanskelig å kaste hemningene, åpne munnen og kaste seg ut i sex med lyd. Ditte Winkel oppfordrer derfor til at dere som par snakker om å sette mer lyd på.

– De fleste har sett pornofilmer, og det har gitt oss en følelse av hvordan en kvinne høres ut når hun nyter. Men slik høres det sjelden ut i virkeligheten. Det høres litt mer dyrisk, primitivt eller dypt ut, og det kan være litt vanskelig for mange kvinner å akseptere at det faktisk er slik de høres ut. Det kan derfor føles veldig uvant til å begynne med, og det kan virke unaturlig og grenseoverskridende, for når du begynner å sette lyd på, lider du en form for kontrolltap. Som kan sammenlignes med det mange føler de lider under for eksempel klimaks eller orgasme.

Hun anbefaler at dere som par går til det med en lekende holdning, så det blir noe dere kan le litt av.

– Dere skal prøve dere litt frem og for eksempel starte med å sette lyd på utåndingen. Pust inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen, og så får du kanskje lyst til å prøve å stønne eller gispe. Og her er det en stor fordel hvis dere kan ha litt humor rundt det, og det er en trygghet i soverommet med partneren din til å kunne leke litt. Jeg anbefaler noen ganger at man kan bruke dyreanalogier. Si til partneren din på forhånd at i dag prøver du flodhesten eller oteren - rett og slett for å gjøre det litt lett og morsomt, avslutter Ditte Winkel.

Ditte Winkel er en dansk parterapeut og sexolog. Hun har sin egen praksis og svarer på spørsmål fra lesere på alt.dk.

Denne artikkelen ble først publisert på Alt.dk og er en redigert versjon.